Lifestyle

‘Hoe korter je slaapt, hoe korter je leeft’

Slaap jij wel genoeg? Foto: Colourbox

Foto van 'Jessica Heijmans'

26 SEP 2017

We bevinden ons midden in een catastrofale epidemie van slaaptekort, en de consequenties hiervan zijn veel serieuzer dan we denken. Dat meent een wetenschapper die al bijna twee decennia onderzoek doet naar slaap(tekort).

In zijn nieuwe boek Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams bespreekt professor Matthew Walker de effecten van een tekort aan slaap. Hieruit blijkt dat te weinig slapen ‘elke aspect van ons lichaam’ raakt. Het wordt in verband gebracht met onder meer kanker, diabetes, hartklachten, obesitas, alzheimer, mentale gezondheidsproblemen en moeite met het herkennen van menselijke emoties.

Denk je nu ‘een nachtje minder slaap kan toch geen kwaad’, ook dan zit je fout. Uit de onderzoeken van Walker blijkt dat zelfs één nacht met vier of vijf uur al flinke consequenties heeft.

8 uur slaap

In een interview met The Guardian vertelt Walker over het doel van zijn boek: door de ernst van de gevolgen aan te stippen, wil hij mensen ertoe bewegen om meer moeite te doen om acht uur per nacht te slapen. Maar het is niet alleen het individu dat hij wil bereiken, ook de overheid en andere instituties zouden moeten ingrijpen, meent Walker. „Slaaptekort strekt zich uit in elk hoekje van je lichaam, en toch doet niemand er iets aan. Dingen moeten veranderen: op het werk, in onze gemeenschappen en in huis.”

‘Veel slaap is teken van luiheid’

In 1942 probeerde minder dan 10 procent van de bevolking te overleven op zes uur slaap of minder, maar tegenwoordig is dat 1 op 2, schrijft The Guardian. Hoe komt dit toch? „Dit komt allereerst door elektriciteit: licht heeft een slechte invloed op slaap.” Daarnaast speelt werk een belangrijke rol, zowel de vage grens tussen werk en vrije tijd als de grotere afstand tussen werk en huis heeft een negatieve invloed. „Niemand wil tijd met zijn familie of entertainment opgegeven, dus slapen ze maar minder.”

Volgens Walker ligt er tevens een waardeoordeel ten grondslag aan het probleem: slaap wordt geassocieerd met zwakte. „We hebben slaap een label van luiheid gegeven. We willen druk lijken en een van de manieren om dat uit te drukken is uitspreken hoe weinig we wel niet slapen.”

Hoe slaap je langer?

Ten eerste: haal niet de hele nacht door. Onderzoekers van de Universiteit van New South Wales toonden aan dat je na 17-19 uur zonder slaap dezelfde prestaties levert als wanneer je te veel hebt gedronken. Zie slaap daarnaast als een soort taak, net als naar de sportschool gaan. „Mensen gebruiken wekkers om wakker te worden, dus waarom gebruiken we ook geen alarm om aan te geven dat we over een half uur naar bed moeten en dus rustig aan moeten doen?” Alhoewel technologie vaak als boosdoener wordt aangemerkt, denkt Walker dat het tevens onze redding kan betekenen: „we weten straks alles over ons lichaam.”

Of de professor zijn eigen advies ter harte neemt? „Mijn acht uur slaap staat nooit ter discussie en ik houd mijzelf aan vaste tijden. Dat is dan ook mijn beste advies: sta op en ga naar bed op dezelfde tijden. Ik neem mijn slaap extreem serieus, want ik heb het bewijs gezien”, aldus Walker.


Tips om je sportvoornemen vol te houden

Tips om je sportvoornemen vol te houden

Foto's: Colourbox

In samenwerking met Global Savings Group

VANDAAG, 11:00

Goede voornemens hebben (of hadden?) we, zo blijkt uit verschillende onderzoeken, in alle soorten en maten. Zo werd rond de jaarwisseling bijvoorbeeld duidelijk dat vier op de vijf Nederlanders 2019 wil benutten om wat meer tijd in de natuur door te brengen. Een kwart van je landgenoten en wie weet ook jijzelf wel, heeft gezonder eten bovenaan het goede voornemens-lijstje staan. ‘Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden’, is ook zo’n veelgehoorde.

Meer sporten

Maar het belangrijkste in het nieuwe jaar is voor veel mensen toch ‘meer sporten’. We zijn al halverwege de maand, dus zaken als ‘de sportschool even een dagje overslaan’ of je voornemen alweer laten varen, wordt voor velen – helaas, zo vinden zij vast ook zelf – bijna werkelijkheid.


#sportiefophetwerk: Wat mag je nou aan?

#sportiefophetwerk: Wat mag je nou aan?

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

In een reeks speciale Metro-verhalen over het thema #personalgoal2019 heb je heel wat sportieve kleding voorbij kunnen zien komen. We zien die kleding echter niet alleen op het sportveld en in de sportzaal, maar (bijna) net zo vaak in het dagelijks leven. Misschien is jouw #personalgoal2019 wel ‘er wat sportiever bijlopen’. Daarom sluiten we af met de vraag: kun je die sportieve kleding eigenlijk aan naar je werk? En wat biedt 2019 nog meer op ‘werkkledinggebied’?

Leuk voor op straat

Al kijkend naar de mode op straat, lijkt het af en toe alsof we in de sportschool lopen. Joggingbroeken en grote, grove witte sneakers kenmerken de mode voor de twintigers. Leuk voor op straat, maar kan deze sportieve look ook op je werk? Stijlcoach Yolande Avé geeft advies.


#hollenmetdiehap: Nu ga ik écht hardlopen

#hollenmetdiehap: Nu ga ik écht hardlopen

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

„In januari begin ik echt met drie keer per week hardlopen”, zei ik in december tegen mezelf. Het is half januari en ik heb mezelf in totaal twee keer van de bank kunnen slepen om te gaan hardlopen. Hoogste tijd om de hulp van hardloopprofessionals Klaas Boomsma en Laura Brijde in te schakelen. Waar moet je op letten als je net begint met hardlopen en hoe blijf ik gemotiveerd?

Met hardlopen heb ik een haat/liefde-verhouding. Als ik eenmaal ga lopen dan is het heerlijk, maar met de koude en donkere winterdagen vind ik het toch een stuk lastiger om energie te vinden om te gaan hardlopen. Als ik door de Instagramaccounts van schrijver en hardloopcoach Klaas Boomsma en blogger & runner Laura Brijde scroll, zie ik de ene na de andere inspirerende hardloopfoto. Hoe doen ze dat toch? Ze hebben allebei meerdere marathons gelopen, maar als ik ze spreek blijkt dat ook zij soms geen zin hebben. Gelukkig hebben de twee genoeg tips waardoor je het hardlopen vol kunt houden.

#hollenmetdiehap: Nu ga ik écht hardlopen

Klaas Boomsma.


#lekkerluierenmagbest na je 'goede voornemen-geweld'

#lekkerluierenmagbest na je 'goede voornemen-geweld'

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Ben jij op dit moment vol energie bezig om je #personalgoal2019 te behalen? En snak je best naar rustmomentjes tussen al het goede voornemen-geweld? Wees gerust: uitrusten en luieren mag, het is juist goed! Metro vroeg het twistcoach Marlies, een ‘deskundige ontspanning’.

We willen goede diploma’s en een supertoffe baan. We willen een mooi huis en – als het even kan – een hoog salaris. Die promotie op het werk willen we eigenlijk ook wel, dus beantwoorden we in het weekend toch nog even snel dat ene mailtje. Een spetterend sociaal leven mag niet ontbreken; en vergeet vooral niet om ten minste twee keer per week te sporten. Het begrip ‘rust’ heeft plaatsgemaakt voor ‘overwerk’ en we vragen ons geregeld af wie er in hemelsnaam bedacht heeft dat een dag slechts 24 uur heeft. Het is dan ook niet vreemd dat een burn-out beroepsziekte nummer één is. Moeten we niet eens wat meer ontspannen?

#lekkerluierenmagbest na je 'goede voornemen-geweld'

Marlies Gerritsen.


#voetbaldoelen van onze kampioen van de eDivisie

#voetbaldoelen van onze kampioen van de eDivisie

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

De Oranje-voetbalvrouwen hopen dit jaar op de wereldtitel. PSV jaagt op het landskampioenschap, Ajax droomt van de Champions League en Feyenoord wil ‘die beker’ weer veroveren. Elke amateurvoetballer heeft z’n doel, miljoenen supporters hun verwachtingen voor dit jaar. Metro zocht een heel andere voetballer op over zijn #personalgoal2019: eSporter en landskampioen Dani Visser.

De Graafschap kampioen

‘De Graafschap is landskampioen.’ Het is een zin waar ze in Doetinchem zelden over durven dromen, maar de voorbije weken is hij ongetwijfeld toch meer dan eens uitgesproken op stadion De Vijverberg. De 17-jarige Dani Visser kroonde zich eind 2018 namens de club tot de winnaar van de eDivisie.


#hersenorgasme: Zen worden van smakgeluiden

#hersenorgasme: Zen worden van smakgeluiden

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Het begin van een nieuw jaar betekent het stellen van nieuwe doelen. Voor Metro’s Julia betekent dat dit jaar niet gezonder eten of stoppen met alcohol drinken. Nee, zij gaat werken aan een #personalgoal2019 waar de hele maatschappij behoefte aan heeft: ontstressen. Hoe kan dat nou beter dan door een nieuwe trend, die is overgewaaid uit Amerika, uit te proberen. Iets met hersenen, luisteren, massage, smakken en een orgasme.

Bij ASMR, Autonomous Sensory Meridian Response, krijgen mensen een tinteling in hun hersenen bij het horen van een bepaald geluid in combinatie met wat ze zien. Deze tinteling wordt ook wel een hersenorgasme genoemd, ook al heeft de ervaring opzich volgens psycholoog Anouk Keizer, die ik om meer informatie vroeg, niks met seks te maken. ‘De wetenschap’ vindt die benaming ook niet zo op z’n plaats.

Onderzoek naar het fenomeen


#éénerinééneruit: 'Duizend sneakers hoef ik niet'

#éénerinééneruit: 'Duizend sneakers hoef ik niet'

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Chanica Kist dook in 2017 in Metro op met een duizelingwekkende verzameling sneakers. Vonden we toen. Maar: het zijn er inmiddels méér. We zochten haar weer eens op om Chanica naar haar #personalgoal2019 te vragen. Hoe staat het er voor met haar verzameling? Waar wil ze naartoe?

Twee jaar geleden bestond haar verzameling nog uit een ‘schamele’ 550 paar. Inmiddels staan er bijna 700 stel sneakers in de kast. Niet letterlijk, want dat zou allang niet meer in de kledingkast van Chanica Kist passen.

Kindjes in de opslag


#rammenzwetenenergie bij fightconcept Underground

Camera video#rammenzwetenenergie bij fightconcept Underground

Modellen (niet bij Underground). / David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Een haast onmogelijke #personalgoal2018 om voor velen in Amsterdam een #personalgoal2019 mogelijk te maken. Sharon, Laura en Marc kregen het met een no-nonsense gymconcept voor elkaar.

Lekker rammen en zweten en het koppie leeg. Daar draait het om in het voor de hoofdstad nieuwe en rauwe sportconcept Underground, dat is overgewaaid uit Brooklyn. Sharon Zaal (35) en Laura Sleurink (29) zagen de ’ondergrondse fightclub’ in Amerika met eigen ogen. Sharon was jurist, pr-medewerkster (onder meer RTL) en artiestenmanager. Laura zat tot nu toe diep in de cijfers als investment banker.

#rammenzwetenenergie bij fightconcept Underground

Het Undergroundtrio met vlnr Laura, Marc en Sharon.


#goalsindesportschool: wat is er dit jaar in?

#goalsindesportschool: wat is er dit jaar in?

Foto's: David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Personal goals worden steeds vaker in de sportschool gezocht. Maar wat doen we binnen die muren van de gym eigenlijk? Personal trainer Claudio Fray uit Amsterdam kijkt naar dit net begonnen (sport)jaar. Wat is een #personalgoal2019 die in het oog springt? En welke zijn er nog meer?

Trend 1: groepslessen

Claudio Fray: „2019 is qua sporten gericht op minder alleen, meer samen. Groepslessen worden drukker bezocht en je ziet steeds meer concepten ontstaan die bedoeld zijn voor groepen. Ik denk dat het te maken heeft met een aantal factoren. Ten eerste zijn mensen de hele dag online en hebben ze daarnaast ook in toenemende mate behoefte aan offline-contact. Ten tweede werken groepslessen motiverend. Het zorgt ervoor dat je sneller je doelen haalt. Tot slot zijn mensen kuddedieren. We nemen elkaars gedrag over en vinden het fijn om ergens bij te horen.”


Metro en Bristol maken samen Instagram-krant

Metro en Bristol maken samen Instagram-krant

David Stegenga Fotografie

In samenwerking met Bristol

GISTEREN

Op deze zeventiende januari scrol je door fysieke Instagram pagina’s wanneer je Metro uit de bakken op het station pakt.

Bristol heeft Metro voor een dag ‘overgenomen’ en gezamenlijk zijn daarom verhalen over goede voornemens en persoonlijke doelen in deze speciale #personalgoal2019-editie geproduceerd.

Persoonlijke doelen


Zo kan tech je helpen op de skipiste

Foto van 'Anke Horstman'

16 JAN 2019

Het skiseizoen is begonnen en hoewel er in Scandinavië wel wat meer sneeuw mag vallen, is het in de Alpen juist gevaarlijk vanwege grote sneeuwval. Waar je ook naartoe gaat, om je skitrip veiliger (en leuker) te maken, zijn er een heleboel toffe technische snufjes.

De meeste skihelmen zijn al voorzien van een speciale plek voor je Go Pro, dus een filmopname van je afdaling maken, dat zal je makkelijk lukken. Er is echter zoveel meer mogelijk.

Bij TechGirl lopen we bijvoorbeeld warm voor de Oakley Airwave 1.5 Goggles, dat is een skibril met ingebouwde technologie zoals GPS, Bluetooth en een display. Yep, je kunt tijdens het snowboarden de pistekaart checken of bijvoorbeeld je tracklist aanpassen. En tegelijkertijd natuurlijk de piste in de gaten houden zonder dat de zon in je ogen prikt.


Likeability of5

De rijkdom van Ethiopië

Foto van 'Maartje Hensen'

16 JAN 2019

Ethiopië was in 2000 nog een van de armste landen ter wereld. Inmiddels is het land zo vlot ontwikkeld, dat het in de top drie staat van snelst ontwikkelende landen ter wereld! Wij reizen drie weken lang door het indrukwekkende land en verbazen ons over van alles. Door het eenzijdige narratief dat we kennen uit Afrika (dat het allemaal armoede en ellende is en de Westerse mensen alles beter maken met waterputten bouwen) is het soms lastig om de rijkdom te herkennen: die ziet er namelijk anders uit bij ons!

Azië versus Afrika

Het eerste dat ons opvalt in Ethiopië: we herkennen veel van Azië. Met drie, vier, of soms vijf mensen op de scooter. Nieuwsgierige mensen, breed lachende kinderen. Mensen – jong en oud – die zittend/staand/lopend op straat spullen verkopen. Het enthousiasme als ze horen dat je moeite hebt gedaan om woorden als “hallo” en “dankjewel” in hun taal te zeggen. De wegen die af en toe geweldig goed, maar vaak ook grandioos slecht zijn. De tuktuks en oude bakken die toeterend rondrijden op manieren die in Nederland ogenblikkelijk bonnen zouden opleveren. Het is grappig om te zien hoeveel eigenlijk hetzelfde is en treurig hoe anders je het ziet, simpelweg omdat het Afrika is.


like
user_eb7bdb30df70229d67808da1810f25b4efc5bd2e_avatar

Zo shop je duurzaam je nieuwe outfit

Tweedehandskledingzaken schieten als paddestoelen uit de grond. ©Unsplash

Foto van 'Merel Driessen'

15 JAN 2019

Tweedehands kleding kopen lijkt helemaal terug van weggeweest te zijn. Tweedehands kledingzaken schoten de afgelopen jaren als paddenstoelen uit de grond. Tussen 2007 en 2016 steeg het aantal met 32,9 procent, blijkt uit cijfers van het CBS. Naast al die winkels zijn er ook tal van andere initiatieven om op een duurzame manier aan je kleding te komen. Metro licht er een aantal voor je uit.

1. LENA the fashion library

De naam zegt het eigenlijk al, een kledingbibliotheek. Bij LENA the fashion library kun je kleding lenen. Je kunt kiezen ervoor kiezen om eenmalig iets te lenen omdat je bijvoorbeeld een speciale gelegenheid hebt, maar je kunt ook een abonnement nemen. Die abonnementen zijn er in verschillende prijzen, waar aan elk een bepaald aantal punten verbonden is. Die punten staan voor welke en hoeveel kleding je precies kan lenen. Een top is bijvoorbeeld gemiddeld 25 punten waard, een jumpsuit 100. Heb je een abonnement van 100 punten per maand, dan kun je dus maar één jumpsuit lenen of vier verschillende tops. LENA heeft een eigen vestiging in Amsterdam, maar ook een online shop waar je de kleding kan bestellen.


De cast van Crazy Rich Asians. Foto: ANP

5x (recente!) spraakmakende films en series

De cast van Crazy Rich Asians. Foto: ANP

Foto van 'Metro'

15 JAN 2019

De Netflixserie ‘You’, waarin de knappe Joe nét een obsessief stapje te ver gaat om zijn droomvrouw te veroveren, krijgt een hoop kritiek te verduren. De serie zou stalken romantiseren en dat schiet bij velen, eh, in ’t verkeerde keelgat. En niet alleen ‘You’ hield de gemoederen de afgelopen tijd flink bezig – ook deze vijf releases, of het nou in positieve of negatieve zin was, kwamen behoorlijk in opspraak.

1.     Crazy rich asians

Geloof het of niet, maar dit was de eerste Hollywood-film in 25 jaar tijd (!) met een volledig Aziatische cast en regisseur. Dat leverde bijzondere reacties op social media op, omdat het –vooral voor Aziatische kijkers- veel herkenning bleek op te roepen. Niet omdat de verhaallijn nou zo veelvoorkomend is (hoofdpersoon Rachel ontdekt dat haar vriend uit extreem welvarende kringen komt, met alle gevolgen van dien) maar wél omdat de stereotypering van Aziaten eindelijk eens los wordt gelaten en de film vooral gaat over de zoektocht naar je eigen identiteit. Volgens velen een potentieel begin van de ‘normale’ portrettering van Aziatische acteurs, die (helaas) sowieso al vaak ondervertegenwoordigd zijn in de filmindustrie.


#77 Hoe durfde ze mij een goedkoop sletje te noemen?

Een gezellige meidenavond met Rochella eindigde toch iets anders dan verwacht. Foto: Colourbox

Foto van 'Maud'

14 JAN 2019

Na de kerst bleek Rochella het te hebben uitgemaakt met Levi en daardoor een groot probleem te hebben: ze is namelijk totaal afhankelijk van hem. Op voorwaarde dat ze vanaf nu helemaal eerlijk is, mag ze bij Maud verblijven. Voor de jaarwisseling werd Maud gebeld door een oude bekende. Het bleek Fredje, die de boel weer eens flink had lopen opstoken. Maud had het telefoontje genegeerd, maar dit had ze beter niet kunnen doen. Heel even leek het alsof het nieuwe jaar rustig begon. Totdat Rochella tijdens een avondje bankhangen een gevoelig onderwerp wist aan te snijden. ,,En toen ik via via te horen kreeg dat er zelfs een sextape van hem en een of ander sletje is rondgegaan een tijdje geleden… Toen trok ik het echt niet meer. Ik kan mezelf dan toch niet serieus nemen.”

Het jaar begon zo rustig, te rustig eigenlijk. Ik had graag alle drama van 2018 achter mij willen laten. Het soa-gebeuren met Fredje, de onenightstand met Levi, de daaropvolgende sekstape, de vechtpartij tussen Fredje en Sam, Jelle die verslaafd bleek aan coke, mijn relatie met Sam die stuk liep, Rochella die in pillen bleek te dealen en als klap op de vuurpijl seks met Levi durfde te hebben in mijn bed!

Als ik erover nadenk is het nog een wonder dat dit niet veel eerder ter sprake is gekomen. Die sekstape was al beschamend genoeg en ik heb bewust het onderwerp vermeden. ‘De zaak’ lag nog altijd bij de politie en tot die tijd had ik het onderwerp voor mezelf in een denkbeeldige ijskast gestopt.


Jouw #personalgoal2019 in Metro?

Jouw #personalgoal2019 in Metro?

David Stegenga Fotografie

Foto van 'Erik Jonk'

14 JAN 2019

#personalgoal2019 is donderdag het thema in een speciale editie van Metro en kleding- en schoenenmerk Bristol. Ook jouw doel of voornemen van dit jaar kan in die krant een mooie rol spelen.

Maak een foto

Maak een leuke foto van jezelf, een foto die jouw doel laat zien, en plaats deze op Instagram met de hashtags #personalgoal2019 en #metro. Een snap sturen naar Snapmetro mag ook, net als je foto sturen naar Metro’s whats app: 06-8352 1671. Succes!


WiFi in het vliegtuig: Duur, lastig en complex

Foto van 'Kasper Hermans'

12 JAN 2019

WiFi in de trein. Het is bepaald niet het meest technische hoogstandje uit de geschiedenis te noemen. Het volgende project is natuurlijk WiFi in het vliegtuig, maar dat is een nog stuk lastigere operatie.

Dit heeft voornamelijk te maken met Boeing en Airbus. De twee grootste producenten ter wereld van passagiersvliegtuigen bouwen hun toestellen zo dat het vaak lastig is voor luchtvaartmaatschappijen om er een goede WiFi-antenne te plaatsen.

Grote puist


Ga jij op detoxtrip, microvakantie of een werkreis?

Weet jij al hoe je dit jaar vakantie gaat vieren? Vruchtbaarheidsvakanties, stedentrips naar B-steden, micro-vakanties, surfsafari’s en werkvakanties worden steeds populairder. Foto: Pexels

Foto van 'Lisa Vermeij'

11 JAN 2019

Weet jij al hoe je dit jaar vakantie gaat vieren? Vruchtbaarheidsvakanties, stedentrips naar B-steden, micro-vakanties, surfsafari’s en werkvakanties worden steeds populairder. De komende jaren zullen we alleen maar meer gaan reizen. ,,We proberen het massatoerisme te ontwijken, gaan op reis voor zelfontplooiingen, werken aan ons lichamelijke of mentale gezondheid, of kiezen voor een bijzondere reis zoals een jodelvakantie, stilte-retraite of werkvakantie,” zegt reis trendwatcher Tessa aan de Stegge als we haar spreken op de Vakantiebeurs in Utrecht.

Nederlanders vinden vakanties nog steeds erg belangrijk. Reisorganisatie TUI deed onderzoek en 89% van de ondervraagden gaat dit jaar een vakantie boeken, 48% plant om vaker dan één keer te gaan.

Hoe vaak ga jij per jaar op vakantie? Foto: Pexels


Uitslapen in het weekend? 'Doe het niet te vaak'
Likeability of5

Uitslapen in het weekend? 'Doe het niet te vaak'

Op dezelfde tijden naar bed gaan is belangrijk, benadrukt slaapdeskundige Kerkhof. Foto: Pexels.

Foto van 'Sarah Sitanala'

10 JAN 2019

Slapen. De een doet het overal - in het vliegtuig, een volle bus of tijdens college - de ander heeft er meer moeite mee.

Dat genoeg slapen van groot belang is voor de gezondheid staat vast. Alleen doen we dat nog veel te weinig, meent Gerard Kerkhof, emeritus hoogleraar psychofysiologie van de 24-uurs ritmiek en slaap aan de Universiteit van Amsterdam.

Aan één stuk slapen


like
user_aa8487d61664dbbba02fc8836219af99f7779f36_avatar