Kamiel Visser Health & mind vandaag, 15:59

Leestijd: 3 minuten

Psychologie verklaart je dip na de zomervakantie: 5 tips tegen de end-of-summer blues

Voel je je nu de zomervakantie voorbij is ineens somberder of prikkelbaarder? Dat gevoel wordt ook wel de end-of-summer blues genoemd. De overgang naar kortere, donkere dagen kan je humeur beïnvloeden – en met deze vijf tips vang je die dip beter op.

Het vooruitzicht van grauwere dagen is voor sommige mensen simpelweg onprettig. Kortom: genoeg redenen waarom een end-of-summer blues dus helemaal niet zo ongewoon is. Hoe vangen we dit gevoel zo goed mogelijk op?

Zo bestrijd je een sip gevoel na de zomer

1. Daglicht kan helpen bij je end-of-summer blues

Misschien een beetje voor de hand liggend, maar de transitie naar herfst en winter kan makkelijker worden door zo veel mogelijk het daglicht op te zoeken. Door in het daglicht te zijn, verminder je je melatonine-aanmaak. Je serotonine neemt juist toe, en dat is het stofje dat je wil hebben. Je stemming wordt er namelijk beter door. Bovendien is zonlicht een belangrijke bron van vitamine D, wat weer kan helpen bij het voorkomen van depressieve klachten.

2. Breng je slaapritme na de zomervakantie geleidelijk terug

Het kan lastig zijn om van een zomerritme naar een werkritme te gaan, dus probeer de overgang stap voor stap te laten gebeuren. Misschien sliep je tijdens de zomer wat later, sportte je wat minder en at je onregelmatiger. Het kan helpen om stukje bij beetje in een vaster ritme te komen. Verschuif je bedtijd om de zoveel tijd met een half uurtje en plan niet meteen je hele week vol. Door jezelf langzaam weer een beetje te activeren, kan het einde van de zomer iets minder zwaar voelen.

3. Een nieuw project geeft je iets om naar uit te kijken

Je hoeft jezelf na de zomervakantie natuurlijk niet kapot te werken, maar een nieuw project zou zomaar eens je reddingsboei kunnen zijn tijdens de grauwere herfstdagen. Door een nieuw project op te pakken, of dat nou op werk is of in je privéleven, kun je een nieuw hoofdstuk voor jezelf creëren. Zorg dat je enthousiast bent over hetgeen wat je wil gaan doen, en dat je zingeving hebt in de periode na de zomer.

Een begin kan voor de hand liggend zijn. Je zou je volgende vakantie bijvoorbeeld voor kunnen bereiden. Welk land wil je bezoeken, en waarom? Welke taal spreken ze daar en kun je die misschien een beetje leren? Welke periode van het jaar zou je daar naartoe willen gaan? Door een nieuw passieproject te hebben, zorg je ervoor dat je niet blijft hangen in het eeuwige niks doen.

4. Sunshine guilt? Plan wat je deze zomer nog wilde doen

Sunshine guilt is het gevoel van spijt en zelfverwijt over dingen die je had willen doen tijdens de zomermaanden, maar die je nooit hebt gedaan. Het is makkelijk om in die gedachten te vervallen, maar ze helpen je allerminst. Probeer voor jezelf inzichtelijk te maken welke activiteiten je nog wilde ondernemen deze zomer, en wanneer je ze daadwerkelijk wil gaan doen. Op die manier kun je ze afstrepen, en blijven ze niet in je hoofd hangen.

Een negatief denkpatroon over alles wat je had willen doen, levert je niks op. Het zorgt er alleen maar voor dat je jezelf afstraft. Veel effectiever is het om actief te plannen en nog het meeste uit de resterende zomerweken te halen. Stof je agenda dus af en start met plannen.

5. Accepteer dat het einde van de zomer je humeur kan raken

Het punt dat je misschien nog wel het meest helpt bij je end-of-summer blues, is de realiteit erkennen. De zomer komt écht tot een einde, en het is daarmee onvermijdelijk dat sommige dingen veranderen. Misschien voel je je af en toe wat sip of prikkelbaar, maar daar is soms niks aan te doen. Je mag lief zijn voor jezelf. Door te accepteren dat je niet altijd de controle hebt over elk aspect in je leven, kun je een hoop energie besparen.

Probeer af en toe een stapje terug te nemen en te kijken naar de situatie zoals die is. Soms kan mindfulness daarbij helpen, maar bellen met een vriend of vriendin kan ook al opluchten.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Louise (49) werkte op 9/11 op verdieping 101 en nam na het eerste vliegtuig een beslissing: ‘Dat betekende leven in plaats van dood’
• Nienke (36): ‘Ik weiger mee te betalen aan al die klassenpotjes’
• Duits Kaufland gaat in ons land met 9 miljoen producten de strijd aan met bol en Amazon: ‘Prijzen gaan dalen’
• Kabinet rekent op 10 euro per maand erbij voor de zorgpremie, dit wordt het gemiddelde bedrag
• Nina (32) stelt kinderwens uit om geld, Nibud rekent voor: eerste kind kost gemiddeld 15 procent van het inkomen

Geschreven door Kamiel Visser

Kamiel heeft Journalistiek gestudeerd en houdt zich voor Metro bezig met schrijven in de breedste zin van het woord: van flitsende nieuwsberichten tot diepgravende achtergrondverhalen. Een rode draad in zijn werk zijn digitale cultuur, sociaal-maatschappelijke ontwikkelingen, geschiedenis en minderheidsgroepen. Het liefst een combinatie van meerdere. Altijd met een vlotte pen, vaak met een serieuze toon, en waar het kan met een tikje humor.

Reacties