Lifestyle

Uitslapen in het weekend? 'Doe het niet te vaak'
Likeability of5

Uitslapen in het weekend? 'Doe het niet te vaak'

Op dezelfde tijden naar bed gaan is belangrijk, benadrukt slaapdeskundige Kerkhof. Foto: Pexels.

Foto van 'Sarah Sitanala'

10 JAN 2019

Slapen. De een doet het overal - in het vliegtuig, een volle bus of tijdens college - de ander heeft er meer moeite mee.

Dat genoeg slapen van groot belang is voor de gezondheid staat vast. Alleen doen we dat nog veel te weinig, meent Gerard Kerkhof, emeritus hoogleraar psychofysiologie van de 24-uurs ritmiek en slaap aan de Universiteit van Amsterdam.

Aan één stuk slapen

Het zal je niet onbekend in de oren klinken. De ene keer slaap je wat minder, ga je later naar bed omdat je boek of televisieserie ineens wel heel spannend is, of je komt er niet eerder aan toe, omdat het werk dat niet toelaat. Geen nood, dat haal je later wel weer in. Toch? Nee dus. Zo werkt het namelijk niet, benadrukt Kerkhof. Voor een goede nachtrust is het namelijk van belang dat je een lange periode aan één stuk door slaapt. „Als je overdag tijd nodig hebt om bij te slapen dan kom je duidelijk iets te kort. Dan ga je te laat naar bed, je staat te vroeg op, of je slaapt te verbrokkeld.”

Lucienne de Swart (50), zelfstandig personal assistent, heeft regelmatig last van slaapproblemen. „Ik slaap in recordtempo in, maar kan met periodes dan halverwege de nacht wakker worden en niet meer in slaap komen. Dan lig ik gerust anderhalf tot twee uur wakker.” De Swart bezocht haar huisarts die haar het advies gaf rust te nemen en eventuele stress aan te pakken. Had de Swart echt veel last van haar slaapproblemen, dan kon ze nog wel eens wat slaappilletjes meekrijgen. Maar daar los je het probleem volgens Kerkhof niet mee op: „Het is van belang eerst te achterhalen welk slaapprobleem je precies hebt.”

Onderschatting

Als je een slaapprobleem hebt dan hoeft dat niet per se slapeloosheid te zijn. „Er zijn zes vormen van slaapstoornissen. Het is verstandig om door een deskundige te laten vaststellen welk probleem je precies hebt.” Kerkhof zegt te merken dat mensen hun slaapproblemen het liefst oplossen met de welbekende huis, tuin-en keukenproducten, maar dat dit niet zo simpel is op te lossen.

Over het algemeen wordt de ernst van een slaapprobleem onderschat. Terwijl het ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid, benadrukt Kerkhof. Op korte termijn zul je het merken aan een gebrek aan concentratie, en een bereidheid om risico’s te nemen. Ook Swart merkt dat. „Ik word emotioneler, ben sneller prikkelbaar, sleep me door de dagen heen, ben minder scherp en heb soms zelfs het idee dat ik niet goed uit mijn woorden kan komen. Dit kan ook komen doordat ik me dan niet kan concentreren."

Lange termijn

De gevolgen van een tekort aan slaap op lange termijn zijn ook niet mis. Zo kun je last krijgen van je stofwisseling, je immuunsysteem, je vaatstelsel en alles wat daarmee verbonden is. Kerkhof: „Dit zijn allemaal systemen die, willen zij optimaal werken, eerst ritmisch actief en daarna weer wat minder actief moeten zijn. Dit ritme wordt om zeep geholpen als jij bijvoorbeeld je tekort aan slaap, overdag probeert in te halen. Je 24-uurs ritmiek raakt hierdoor in de war, waardoor je organen niet meer mooi met elkaar kunnen samenwerken.”

Hij vergelijkt deze ordening vaak met een ordening waar niemand twee keer over nadenkt, namelijk die van het mensenlijk lichaam. „Je hart, maag en darmen zitten allemaal op een bepaalde plek. De functie van deze organen hebben een bepaalde tijdsrelatie met elkaar. Als die tijdsordening overhoop wordt geschopt, zie je de gevolgen in de wanorde die ontstaat. Dit uit zich bijvoorbeeld door het minder goed werken van je immuunsysteem. Waar je dat griepje eerst misschien zou ontlopen, krijg je die nu wel."

Ook in het weekend die regelmaat erin houden

Wat je kunt doen om een goede nacht slaap te pakken is volgens de slaapdeskundige vrij simpel. „Reserveer de nacht voor slaap. Ik zie vaak enorme verschillen tussen week- en weekenddagen. Veel mensen denken dat dit niet, of nauwelijks kwaad kan, maar dit heeft wel degelijk impact.” Daarom, vervolgt hij, is het heel belangrijk om regelmaat te houden, ook in het weekend. „Af en toe kan het misschien niet anders, maar in het normale geval moet je door zowel door de week als in het weekend op hetzelfde tijdstip je bed in duiken.”


like
user_aa8487d61664dbbba02fc8836219af99f7779f36_avatar

# 141 Ik had een stoffige oude man verwacht, maar niets is minder waar

Maud is een nieuw project gestart en heeft een interessante meeting met een wel erg knappe man.. Foto: Unsplash

Foto van 'Maud'

GISTEREN

Maud en Tommy zijn na bijna een maand in Thailand te zijn geweest weer terug in Nederland. De situatie is allesbehalve rooskleurig. Haar moeder heeft corona, maar maakt het naar omstandigheden gelukkig goed. Tommy is al zijn dj-klussen kwijt voor de aankomende zomer kwijt en is niet te genieten. Ook Maud zit zonder werk en tijdelijk zonder studie. Als ze een avondje doelloos zit te surfen, komt ze ineens iets tegen waar haar hart een sprongetje van maakt..

Dit is het: ik wil les gaan geven! Tijdens een test op de middelbare school kwam er al naar voren dat ik het onderwijs in moest gaan en nu ik geen werk heb wil ik mij graag nuttig voelen.. Ondanks mijn vakantie voel ik mij allesbehalve uitgerust. De situatie met mijn ouders is alleen maar verslechterd, mijn moeder woont tijdelijk ergens anders. En met dat anders bedoel ik het huis van haar nieuwe lover. Mijn vader heeft eindelijk hulp gezocht voor zijn beginnende alcoholprobleem, maar sinds die hele coronacrisis ligt de hulp van de maatschappelijk werker ook stil.

Via een Facebookpagina van mijn buurt lees ik over een initiatief waarbij ze vrijwilligers zoeken om kinderen extra bijles te geven. Binnen no-time typ ik een korte email en voor de zekerheid voeg ik mijn CV toe. Het voelt bijna als een officiële sollicitatie. Ik heb al maanden niet gewerkt en ik heb behoefte om mij weer nuttig te voelen.


Huizen (ver)huren met een gezicht

Huizen (ver)huren met een gezicht

Het kopen van een woning is voor veel starters op dit moment niet weggelegd. | Foto: Colourbox

Foto van ''

GISTEREN

Het is een actueel probleem dat het huizenaanbod schaars is. Verhuurders en huurders doen hun best om elkaar te vinden. Wat is goed om te doen?

Het kopen van een woning is voor veel starters op dit moment niet weggelegd nu de huizengekte op een hoogtepunt is. In grote steden is overbieden eerder regel dan uitzondering. Een groot aantal woningzoekenden is daarom aangewezen op het huren van een huis. Ook hierin is het aanbod schaars en is het aantal woningzoekenden groter dan dat er huizen beschikbaar zijn. Het is bovendien lastig om in de gewenste woonplaats een geschikt aanbod te vinden. Er zijn allerlei platforms die dezelfde werkwijze hanteren en het is lastig om het ideale huurhuis te vinden. Voor verhuurders geldt dat het weer lastig is om zekerheid te krijgen als het gaat om de betrouwbaarheid van huurders. Dat is al gemakkelijker als er een platform is waar het gezicht achter de verhuurder en huurder bekend is.

Betrouwbaarheid belangrijk bij verhuur en huur


Alvast oefenen voor Pasen: Oeufs mayonnaise met peterselie-olie

Wat eten we vandaag? Oeufs mayonnaise met peterselie-olie

Foto: Culy.nl

Foto van 'Culy'

GISTEREN

Nu we toch met zijn allen binnen zitten kunnen we vandaag best alvast een lekker retro gerechtje uitproberen voor pasen. Het duikt ineens weer overal om ons heen op (en gelukkig maar). Oeufs mayonnaise. Niets meer of minder dan verse mayonaise met een gekookt eitje erbovenop. En lekker dat dat is!

Ingrediënten

Voor 6 personen:


Een kleine tuin? Ga verticaal tuinieren!

Een kleine tuin? Ga verticaal tuinieren!

Foto: Min An - Pexels

Foto van 'Roomed.nl'

GISTEREN

Het voorjaar komt er weer aan! Wij hebben enorm veel zin om weer aan de slag te gaan in de tuin. Wil jij dat ook, maar heb jij een kleine tuin of balkon? Dan is verticaal tuinieren wat voor jou.

Een kleine tuin hoeft geen excuus te zijn om weinig planten in de tuin te hebben. Hou jij van tuinieren en wil jij graag elke centimeter in de tuin optimaal benutten? Dan zijn deze tips over verticaal tuinieren voor jou.

De basis voor verticaal tuinieren


Wat eten we vandaag? Chicken Caesar sandwich

Wat eten we vandaag? Chicken Caesar sandwich

Culy.nl

Foto van 'Culy'

5 APR 2020

Gezellig lunchen op de zondag? Deze chicken Caesar sandwich is nog lekkerder dan ‘ie eruitziet! Alsof je je tanden in een burger vol umami zet… maar dan een stuk gezonder. Die volle smaak komt vooral van je grillpan én door de lichte Caesar-dressing, die je normaal in je salade vindt.

Geschreven door: Nancy van Batenburg an Culy.nl

Ingrediënten


Tuintrends 2020: beachlook, black & white en zen

Tuintrends 2020: beachlook, black & white en zen

Foto van ''

4 APR 2020

De lente is aangebroken, de dagen worden langer en het zal niet lang meer duren voordat we weer heerlijk kunnen genieten van zwoele avonden in de tuin. Wat zijn de trends?

Reden genoeg dus om die tuin eens aan te pakken. Anno 2020 zijn er erg veel verschillende soorten tuinmeubelen te krijgen. Van compacte tuinsets voor op het balkon tot riante loungesets, voor elk formaat tuin is er een groot aanbod tuinmeubelen. Ook qua stijl is er genoeg te kiezen. Helemaal van nu is de relaxte beachlook, maar ook black & white doet het altijd goed. Wil je alvast inspiratie opdoen of ben je benieuwd welke stijl bij jou past? Lees dan vooral verder.

Tuintrends 2020: beachlook, black & white en zen

Foto: Colourbox


Wat eten we vandaag? Apfelstrudel met Amaretto en vanillesaus

Wat eten we vandaag? Apfelstrudel met Amaretto en vanillesaus

Foto: Culy.nl

Foto van 'Culy'

4 APR 2020

Er gaat toch niks boven apfelstrudel op zaterdagochtend? En als je er mini’s van maakt, ben je zó klaar. Wij roerden wat Amaretto door de vulling en serveren deze mini apfelstrudels met zelfgemaakte vanillesaus.

Ingrediënten

Voor 8 personen:


Waarom tiny living populair is

Waarom tiny living populair is

Tiny living betekent letterlijk: klein wonen. | Illustratie: Colourbox

Foto van ''

3 APR 2020

Al je spullen verzamelen en leven op 24m2 of 48m2: volgens de tiny house movement past klein leven helemaal in de tijd van nu (buiten de coronasituatie om uiteraard). Waarom is tiny living zo populair?

Niet iedereen kiest er vrijwillig voor om klein te wonen. Doe je dat wel dan is de kans groot dat je al eens van de tiny house movement hebt gehoord. Deze beweging is enkele jaren geleden overgewaaid vanuit Amerika en krijgt er in Nederland alsmaar meer aanhangers bij. Dat komt onder andere door het feit dat kleiner en dus bewuster wonen goed past bij de drang naar duurzaam of duurzamer leven.

Wat is tiny living precies?


Margaritas met avocado

Wat drinken we vandaag? Margaritas met avocado

Culy.nl

Foto van 'Culy'

3 APR 2020

Een tacofeestje is niet compleet zonder een goddelijke margarita. Wij maakten margaritas met avocado: heerlijk fris en romig!

Geschreven door: Nancy van Batenburg van Culy.nl

Ingrediënten


Zelfverzorging tijdens quarantaine: Do's and Don'ts

Zelfverzorging tijdens quarantaine: do's and don'ts

De huid is een belangrijk en groot deel van ons lichaam en vereist, net als je haar, een goede behandeling. | Foto: iStock

Foto van 'Metro'

3 APR 2020

Je kunt in deze coronatijd en het ‘gedwongen thuiszitten’ wel de hele dag in je pyjama lopen. Een beetje verzorging voor jezelf is nooit weg. Wat moet je wel en wat moet je niet doen?

De huid is een belangrijk en groot deel van ons lichaam en vereist, net als je haar, een goede behandeling. Aangezien er geen kappers en specialisten zijn waar we vanwege de quarantaine naar toe kunnen gaan, zijn we op onszelf aangewezen. Maar pas op dat je van je knipbeurt geen nieuwe viral clip op YouTube maakt en je huid niet overbelast met productje hier, productje daar, productje hier, productje daar. Samen met een dermatoloog aan de Katholieke Universiteit van Rio de Janeiro en een deskundige in haar en nagels aan de Universiteit van Miami, heeft Metro een gids opgesteld die je helpt om basisfouten (of blunders) op enkele gebieden te voorkomen.

Nagels en handen


Hoe je meer sfeer in de tuin creëert: 3 tips van een hovenier

Hoe je meer sfeer in de tuin creëert: 3 tips van een hovenier

Met deze tips kun je de tuin een stuk gezelliger maken. | Foto's: Colourbox

Foto van ''

3 APR 2020

De zomer zit er weer aan te komen, dus het wordt weer tijd om in de tuin aan de slag te gaan. 

Godu.tuin.nl helpt je hierbij met de drie onderstaande tips. Met deze tips kun je de tuin een stuk gezelliger maken, wat natuurlijk hartstikke leuk is bij het mooiere weer.

Kabbelend water


Wereldreis afgekapt vanwege corona: 'We zien dit als een pauze'

Wereldreis afgekapt vanwege corona: 'We zien dit als een pauze'

Foto: Pexels

Foto van 'Jorieke van Noorloos'

3 APR 2020

Verlaat je huis en haard om de wereld rond te trekken, gooit de wereldwijde coronapandemie roet in het eten. Het overkwam Maaike van de Graaf en Maaike Polder, die na veel omwegen weer thuis bij hun ouders zitten.

Het plan was om zes maanden rond te reizen, het werden er twee. Maaike van de Graaf (24) en haar vriend Marco Walgreen (26) vertrokken in januari naar Thailand en Nieuw-Zeeland en zouden via Bolivia nog naar Peru, Colombia, Midden-Amerika, Mexico en Guatemala gaan. Ze strandden echter in Bolivia. „We volgden tijdens onze reis het nieuws op de voet, maar we hebben geen seconde gedacht dat het zó groot zou worden. Toen we eenmaal in Bolivia waren, merkten we dat bepaalde toeristische attracties werden gesloten en werden we bij bijvoorbeeld een waterval geweigerd omdat we Europeaan zijn. Hoe Aziaten aan het begin van de pandemie in Europa werden gediscrimineerd, zo werd er nu op ons neergekeken."

Avondklok


Wat moet je niet vergeten in het onderhoud van je koopwoning?

Wat moet je niet vergeten in het onderhoud van je koopwoning?

Het plegen van regelmatig onderhoud aan je woning is belangrijk.

Foto van ''

2 APR 2020

Bij het kopen van een woning maken we ons vooral druk over de verkoopprijs en de hoogte van de hypotheek. Uiteraard moet je er zeker van zijn dat je iedere maand kunt voldoen aan de gestelde aflossing van je hypotheek, maar er komen natuurlijk meer kosten kijken bij het bezitten van een huis. Onderhoud bijvoorbeeld.

Het plegen van regelmatig onderhoud aan je woning is belangrijk. Ook hier komen kosten bij kijken. Uit onderzoek van de Vereniging Eigen Huis blijkt dat je hier gemiddeld 300 euro per maand aan kwijt bent. Drie op de tien Nederlands heeft hier onvoldoende geld voor beschikbaar, zo is gebleken uit een onderzoek van GfK. Maar achterstallig onderhoud zorgt ervoor dat de onderhoudskosten per saldo juist toenemen – onderhoud is goedkoper dan gedwongen iets te vervangen – en dat de waarde van de woning daalt. Daarom vind je hier een aantal zaken op een rij die je niet moet vergeten in het onderhoud van je woning.

Gevel reinigen en impregneren


Ken je deze podcasts al? #20 Seks

Ken je deze podcasts al? #20 Seks

Illustratie: Getty Images

Foto van 'Metro'

2 APR 2020

Met duizenden verschillende podcasts, is het soms moeilijk kiezen. Ter inspiratie maakt Richard Otto van mediaplatform Spreekbuis.nl wekelijks een selectie met luistertips. Met vandaag als thema: seks.

1. Gewoon Seks

In Gewoon Seks praat Mickey Hoyle elke week over seks en alles wat daaromheen hangt met iemand die daar iets mee te maken heeft of iets bijzonders over te vertellen heeft.


De befaamde gebraden kip uit ‘Midnight Chicken’

Wat eten we vandaag? De befaamde gebraden kip uit ‘Midnight Chicken’

Culy.nl

Foto van 'Culy'

2 APR 2020

Midnight Chicken is een bijzonder kookboek van de Britse Ella Risbridger. Nancy van Batenburg van Culy.nl besloot meteen om een recept uit het boek te maken. En dan natuurlijk het recept dat symbool staat voor het hele boek: de Midnight Chicken (gebraden kip) van Ella.

Geschreven door Nancy van Batenburg van Culy.nl.

Ingrediënten


Waarom een partytent ook nuttig is als het niet regent

Waarom een partytent ook nuttig is als het niet regent

Partytenten die ook aan de zijkanten dicht zijn, houden de wind van buiten. | Foto: Colourbox

Foto van ''

1 APR 2020

Evenementen met een partytent, daar kunnen we in deze tijd van COVID-19 alleen maar van dromen. Maar de ellende gaat een keer voorbij zijn.

Dan kunnen de partytenten tevoorschijn gehaald worden en dat is iets om naar uit te kijken. Dat hoeft niet alleen te zijn wanneer het regent, wat in Nederland natuurlijk een reële mogelijkheid is. Immers, een partytent is voor veel meer zaken handig, dan alleen het buitenhouden van de regen.

Wind buiten houden


7 ultieme klassiekers op Netflix uit de jaren 80 en 90

7 ultieme klassiekers op Netflix uit de jaren '80 en '90

Foto: Columbia Pictures

Foto van 'Manners.nl'

1 APR 2020

Niets zo lekker als oude films kijken. Vroeger had je de keuze uit stapels videobanden, nu staan diezelfde klassieke films uit de jaren '80 en '90 op Netflix. Zeven ultieme klassiekers op een rij.

De tijdgeest, sfeer, normen en waarden, technieken, uitvindingen, nostalgie; ook als het verhaal niet eens zo heel goed is, zijn klassieke films uit de jaren '80 en '90 een genot om naar te kijken.

Klassieke films


Coronastress? Zo kom je tot rust

Coronastress? Zo kom je tot rust

Een ontspannende nieuwe hobby in Nederland is diamond painting.

Foto van ''

1 APR 2020

#StayHome en #BlijfThuis. De hele dag tv kijken, puzzelen, tekenen. Een nieuwe levensstijl waar men mee moet leren leven.

Van iedere dag druk in de weer, naar uren op de bank op zoek naar een nieuwe bezigheid. De kids aan hun huiswerk thuis, jij aan de slag met deze tips. Weet jij niet meer wat je kunt gaan doen? Vier tips om tijdens de coronastress tot rust te komen.

1 Home work-out


Makkelijke gratin van wintergroenten

Wat eten we vandaag? Makkelijke gratin van wintergroenten

Foto: Culy.nl

Foto van 'Culy'

1 APR 2020

Deze makkelijke gratin van wintergroenten is nou typisch zo’n gerecht dat we zouden bestempelen als ‘ugly delicious’. Het ziet er eigenlijk niet uit, maar het is zó verrukkelijk, dat het zeker weten een klassieker in je culinaire repertoire gaat worden.

Geschreven door Nancy van Batenburg van Culy.nl.

Ingrediënten