Lifestyle

Onder de loep: 6 verschillende yogavormen

Onder de loep: 6 verschillende yogavormen

Foto: Getty

Foto van 'Elselotte Smink'

4 NOV 2016

Wie nieuw is in de yogawereld, kan het niet zijn ontgaan: er zijn ontzettend veel verschillende vormen. Iedere vorm heeft een ander effect op je lichaam. Welke past bij jou?

De ene vorm is vooral ontspannend terwijl de andere - heel erg - inspannend is. En laten we de themalessen (Geitjes! Harry Potter!) niet vergeten… Metro Lifestyle somt op:

1. Hatha

Deze vorm van yoga is het bekendst. In deze relatief rustige lessen staan de houdingen (asana’s) en de ademhaling (pranayama) centraal. Je houdt de houdingen langer aan, wat ontspannend werkt. De docent kletst je door de les heen, die meestal een uur duurt en elke keer weer anders is vormgegeven. Sommige yogastudio’s bieden ook dynamische hathayoga aan: bij die lessen worden de houdingen sneller achter elkaar gedaan.

2. Ashtanga/Vinyasa/Poweryoga

Nu wordt het een heel klein beetje ingewikkeld, want deze yogavormen lijken op het eerste gezicht op elkaar. Zo zijn ze alle drie vrij pittig en niet direct geschikt voor beginnende yogi’s. Het verschil zit hem in de serie houdingen. Zo worden bij Ashtanga telkens vaste series uitgevoerd, zodat je elke les kunt kijken hoe jouw lichaam ervoor staat. Gaat die downward facing dog beter dan vorige week?

Bij Vinyasa wordt de vaste vorm losgelaten en volgen de houdingen elkaar in een vloeiende beweging, op het ritme van je ademhaling. Poweryoga is, zoals de naam al doet vermoeden, ook vrij pittig. Je werkt door de actieve houdingen aan meer kracht in je lichaam. Hallo spierballen!

3. Hot yoga

Bij deze vorm sta je ongetwijfeld te zweten op je matje, want de yogastudio wordt opgewarmd tot wel 40 graden. In deze zinderende hitte doe je de yogahoudingen, wat voor reiniging zou zorgen. Bikram yoga is eigenlijk vrijwel hetzelfde, met als verschil dat die vorm gepatenteerd is dus altijd dezelfde houdingen omvat.

Over de voordelen van hot en Bikram yoga wordt overigens nog weleens getwijfeld. Zo zou de hitte niet goed zijn voor mensen met hartproblemen.

Foto: Getty

4. Yoga Dance Flow

Denk: muziek, ballet en lol. Dat zijn zo’n beetje de kernwoorden van Yoga Dance Flow. Op popmuziek doe je een choreografie die een combinatie is van ballet en yoga. De welbekende yogamatten komen pas later in de les naar voren, als je met een bal aan de slag gaat om je (buik)spieren nog wat extra te trainen.

5. Yin en Restorative yoga

Dit zijn de rustigste work-outs. Yin is de tegenhanger van yang (de actieve lessen). Bij Yin yoga houd je één houding tot wel tien minuten lang aan. Dat is rustgevend, maar kan ook zwaar zijn. De uitdaging zit hem in het comfortabel maken van de pose en zo je spieren rust te geven.

Restorative yoga is heel geschikt voor iedereen met spierpijn of een blessure. Door het gebruik van riemen en blokken (wat enger klinkt dan het daadwerkelijk is), geef je je lichaam de ultieme ontspanning. Ook fijn als je last hebt van een kater…

6. Thema yoga

Door alle termen kan yoga nog weleens zweverig overkomen. Zonde, want yoga is vooral de flexibiliteit van je lichaam ontdekken en een beetje lol maken. Dat plezier komt ook naar voren in het scala van verschillende themalessen. Zo schreven we eerder al over yogalessen met geitjes (!) in het Amerikaanse Oregon. Ook lessen met asielkatjes zijn in opkomst, waarbij je na afloop de harige viervoeters kunt adopteren.

Maar de nieuwste rage is zonder twijfel Harry Potter-yoga. Dat is alles wat je ervan verwacht: met een toverstok op de mat en poses die zijn omgedoopt tot Slytherin Cobra en Downward Duffy. Wij hebben nog niets gehoord over een Nederlandse variant, maar wachten geduldig af tot een dreuzel het startsein geeft.

Wat is jouw ervaring met yoga? En welke yogavorm zou jij willen uitproberen? Laat het ons weten!


Dit zijn de tofste foodfestivals ter wereld in 2019

Het Street Food Festival in Zürich is minstens net zo tof als Rollende Keukens. / Instagram @streetfoodfestivalzurich

Foto van 'Daisy Heyer'

VANDAAG, 16:30

We houden allemaal van eten én van foodfestivals. Reizende foodies weten dat één van de grootste voordelen van reizen is, dat je verrast wordt door nieuwe smaken en ingrediënten in de landen die je bezoekt. Dus wat staat je te doen als je in een vreemd land bent en je hebt de kans? Een foodfestival bezoeken! Skyscanner heeft tien van de leukste foodevents ter wereld opgezet en deelde deze met de lezers van Metro. Voor elke maand van 2019 één!

Januari: Gastrofestival Madrid

Sabor! Sabor! Spanje explodeert in de saaiste maand van het jaar van de heerlijkste gerechten. Wil je af van je winterblues? Dan is dit festival ideaal. Het Gastrofestival duurt maar liefst negentien dagen en het leuke is: het festival heeft veel meer te bieden dan lekker eten alleen. Het event is een mix van culinair eten en andere vormen van creatieve uiting zoals literatuur, muziek, film, theater, fotografie en mode. Er is van alles te doen; van lekker proeven tot culinaire tours en workshops.


Goede voornemens volhouden? Ga eerst even chillen

,,Ga eerst eens lekker op de bank liggen. Even chillen! Dan kom je juist tot nieuwe inzichten en zul je ontdekken wat je echt nodig hebt,” zegt psycholoog Carin Prins. Foto: Pexels

Foto van 'Lisa Vermeij'

GISTEREN

Daar sta je dan met een oliebol in je linkerhand, glas champagne in je rechterhand en tussen je vingers nog een sigaret. Vanavond mag het nog, maar 2 januari ga je echt gezonder eten, meer bewegen, minder drinken, stoppen met roken, op tijd naar bed en ja je gaat ook echt wat meer sparen. Klinkt op oudejaarsavond vast als een topplan, maar grote kans dat je eind januari al die goede voornemens weer hebt laten varen. Wat je beter wel kan doen? ,,Ga eerst eens lekker op de bank liggen. Even chillen! Dan kom je juist tot nieuwe inzichten en zul je ontdekken wat je echt nodig hebt,” zegt psycholoog Carin Prins.

‘Moeten’ werkt blokkerend

In theorie zou het fantastisch zijn als je in een klap van al je ongezonde oude gewoontes af kunt zijn. Dat je zo binnen een maand de 2.0 versie van jezelf bent geworden. Klinkt fijn, maar in praktijk blijkt dat vaak toch een stuk lastiger. Waarschijnlijk komt het je wel herkenbaar voor dat je eind januari weer in dezelfde slechte gewoontes vervalt. ,,Daar moet je jezelf niet om veroordelen. Het is oké, morgen is er weer een dag en je moet vooral trots zijn op wat je wel hebt bereikt. We zijn vaak veel te hard voor onszelf. Dat ‘moeten’ werkt blokkerend en dan hebben je goede voornemens meer kans om te mislukken,” laat Carin Prins weten.


‘Bij kerst hoort beschuit met blauwe muisjes’

‘Bij kerst hoort beschuit met blauwe muisjes’

Waarom vieren we kerst? Drie jongeren vertellen wat kerst voor hen betekent. Foto: Unsplash.

Foto van 'Amarins de Boer'

GISTEREN

Heel leuk hoor, al die cadeaus onder de kerstboom, lichtjes en het kerstkonijn dat eerste kerstdag op tafel komt, maar kerst is meer. Dat vinden deze drie christelijke jongeren. Zij vertellen wat kerst voor hen betekent.

‘Met kerst mogen we de vreugde van God doorgeven’

Voor Chiara van Voorst (23) staat kerst gelijk aan vreugde. Het is de geboorte van Jezus en dat viert ze met haar familie op kerstavond traditiegetrouw met beschuit met blauwe muisjes. „Dat hoort erbij.”


Tips! Lekker de deur uit tijdens of na de feestdagen

Tips! Lekker de deur uit tijdens of na de feestdagen

Bijna Kerst! Maar er is veel meer te doen... / Marcel van Hoorn | ANP

Foto van 'Erik Jonk'

GISTEREN

Even uitbuiken en hup, de deur uit met z’n allen. De verveling slaat toe tijdens de Kerstvakantie? De familie is wel weer eens toe aan een uitje? Op deze pagina vind je tips om heerlijk naar buiten (en vervolgens weer naar binnen) te gaan. Tips voor tijdens de feestdagen én tips om het nieuwe jaar leuk te beginnen.

Tips! Lekker de deur uit tijdens of na de feestdagen

Foto: Nils Böhme

Warme Cubaanse klanken in winters Amsterdam


Teveel gedronken? Dit gebeurt er tijdens de blackout

Bij de eerste (twee) is het nog leuk...

Foto van 'Ingelise de Vries'

GISTEREN

De feestdagen staan voor veel mensen gelijk aan een stevige borrel of de nodige glazen wijn. Heel lekker en iets waar we vooral van moeten genieten. Toch wil het soms in het heetst van de strijd even misgaan. Het resultaat? De volgende ochtend weet je niet meer wat er na dat ene glas wijn is gebeurt. Je hebt een zwart gat. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je hoofd, behalve flink wat hoofdpijn de volgende ochtend?

Mentale archiefkast

Wel handig om te weten hoe het normaal gesproken werkt. Je korte termijngeheugen slaat informatie direct op. Vervolgens gaat de informatie naar je hippocampus die de herinneringen netjes opbergt in je lange termijngeheugen. Op het moment dat jij de herinnering weer nodig hebt, haalt je brein deze weer naar voren en zo kun jij vertellen waar dat gesprek aan de bar over ging.


Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden
Likeability of5

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Foto van 'Anke Horstman'

GISTEREN

Met al het snoepgoed wat je rond de feestdagen naar binnen werkt, is het extra belangrijk om je tanden goed te poetsen. Is dat niet jouw favoriete klusje? Dan heb ik goed nieuws voor je. Een easy alternatief is momenteel hip & happening op verschillende crowdfunding platforms.

UnoBrush

Uno staat voor 1 en Brush voor een borstel. Maar mogen we de UnoBrush eigenlijk nog wel in de categorie tandenborstels plaatsen? De gadget lijkt eigenlijk meer op een bitje wat je in doet om bijvoorbeeld je tanden te bleken. Toch is dat (nog) niet wat hij doet. UnoBrush is gemaakt van (hoe kan het ook anders) Unofoam met micro cleaning fraction. Je hapt erin en de pulseringen zouden alle voedselresten en tandplak van je tanden moeten verwijderden. Volgens de fabrikanten levert dit een beter resultaat op dan ouderwets poetsen, omdat je zo ook op plekken komt die een tandenborstel normaal gesproken niet kan bereiken. De poetstijd: die is slechts 6 seconden. Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn, maar ook grote bedrijven scharen zich inmiddels achter het UnoBrush initiatief, dus het ziet er wel naar uit dat dit echt beloftevol is. Ik ben zeer benieuwd in ieder geval. Een indruk zie je onderstaande video trouwens.


like
user_bb7eca804598a35db9118cc282c6ffd6cf1c3eb7_avatar

Gaming-deals voor tijdens de donkere dagen

Gaming-deals voor de donkere dagen

Foto: Rob Engelaar | ANP

Advertorial

GISTEREN

Hoezo donkere dagen voor kerst? Dat nodigt alleen maar uit om lekker thuis te blijven en te gamen. Daarom hebben wij de beste gaming-deals voor die donkere dagen voor je op een rijtje gezet.

PlayStation

PlayStation 4 Slim: van 299,99 voor 199,99 /   PlayStation 4 Pro: van 399,99 voor 299,99 euro.


Magische kerst voor dove kinderen

Foto credits: Huawei

In samenwerking met Huawei

GISTEREN

Speciaal voor deze kerst hebben de elfjes van de kerstman iets speciaals voor dove kinderen gemaakt.

Je moeder die luidkeels meezingt met Mariah Carey, hopend dat ze dit jaar wel alle tonen haalt. Of cadeaupapier dat wild uit elkaar wordt gescheurd door je kleine neefje. Dit zijn de momenten die kerst onvergetelijk maken en een glimlach toveren op je gezicht. Voor dove kinderen is kerst een hele andere ervaring. Alle geluiden van de feestdagen ontbreken. Geen rinkelende bellen van de kerstman’s slee die magie voorspelt. Geen bulderend gelach vanuit de woonkamer die laat weten dat opa er is. Dove kinderen groeien op in een stille wereld. Ze bouwen vaak een taalachterstand op, omdat zij de koppeling tussen geschreven woorden en klanken niet kunnen maken. Maar daar heeft Huawei, met een beetje magie van de kerstman, iets op bedacht. Metro vloog naar het magische winterwonder (Lap)land om dit kerst mirakel van dichtbij mee te maken.

Bedtijd


Vier mogelijke oorzaken waarom je zweet in je slaap

Niet iedereen is altijd een schone slaper

Foto van 'Metro'

13 DEC 2018

Badend in het zweet word je wakker. Een spannende droom, een te warme kamer of gewoon een keer zonder reden. Het overkomt ons allemaal wel eens. Maar waar komt het door?

Slecht beddengoed

Grote kans dat je matras, dekbed of overtrek ervoor zorgen dat je drijfnat wakker wordt. De materialen kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker slaapt. Vooral stoffen met een hoge dichtheid zorgen voor hete nachten. Door te kiezen voor luchtige materialen, kan je lijf ademen. Deze zijn vaak wel net iets duurder dan de stevige varianten.


7 keer de leukste activiteiten voor met oud&nieuw

Foto van 'Lisa Vermeij'

12 DEC 2018

,,Wat ga je doen met oud&nieuw?" Langzamerhand begint deze vraag steeds vaker binnen te druppelen in de groepspaps. En voor je het weet is het aftellen op oudejaarsavond begonnen. Met oud&nieuw zijn er genoeg feesten te vinden, maar waar ga je heen als je een keer iets anders wilt dan een feest? Metro heeft de leukste events in Nederland voor je op een rij gezet. Extra leuk: bijna alle events zijn gratis

Grootste vreugdevuur ter wereld
Woon je in de buurt van Scheveningen of Den Haag? Ieder jaar organiseert het Nationale Erfgoed Vreugdevuur Scheveningen op het Noorderstrand van Scheveningen een groot vreugdevuur om de jaarwisseling te vieren. Het oud-en nieuwvuur is zelfs uitgeroepen tot het grootste vreugdevuur ter wereld door het Guinnes World Records. Het vuur van 2017-2018 had een volume van zo’n 9000 m3. Rond 00.00 start de vuurwerkshow en wordt het vreugdevuur aangestoken.

Sprookjesachtig Oud&Nieuw
Begin jij het nieuwe jaar het liefst een beetje actief? Bijvoorbeeld in een achtbaan? Ga dan naar De Efteling. Speciaal voor oudejaarsdag is de Efteling open tot 01.00. Ook aan muzikaal entertainment is gedacht: van soulmuziek, coverhits tot aan een silent disco op het Piraña plein. Rond de Siervijver en de Vonderplas wordt er vuurwerk afgestoken. In verband met het vuurwerk is de Stoomtrein gesloten vanaf 23.15 uur. De Halve Maen, De Oude Tufferbaan en Fata Morgana zijn gesloten tussen 23.30 en 00.20 uur.


Waarom je zuidelijk Laos zeker niet mag overslaan!

Waarom je zuidelijk Laos zeker niet mag overslaan!

Foto van 'Maartje Hensen'

12 DEC 2018

Veel toeristen die Laos bezoeken focussen zich vooral op de hoogtepunten in het Noorden: Vientiane, Vang Vieng en Luang Prabang. Sommigen maken een uitzondering en bezoeken de 4000 eilanden in het Zuiden, maar Zuidelijk Laos heeft nog zoveel meer te bieden!

Phou Salao

Paksé is het startpunt van elk avontuur in Zuidelijk Laos, tenzij je uit Cambodja naar Zuidelijk Laos gaat. Paksé is meer dan een goed startpunt. De stad heeft een aantal mooie tempels, een museum en het meest indrukwekkende: Phou Salao. De Mekong rivier stroomt door Paksé en als je via de Lao-Nipponbrug naar de overkant gaat, prijkt er een prachtige gouden boeddha op de berg – uitkijkend over de Mekong. Zowel zonsopkomst als –ondergang zijn hier fenomenaal.


Zo ga jij de kerststress (nu al) uit de weg

Last van kerststress? Hier zijn wat tips! ©Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

11 DEC 2018

Zit je nu al in de stress omdat kerst er weer aankomt? Maak je geen zorgen, dat hoeft helemaal niet. We verzamelden een voorraad tips zodat jij de kerst zonder al teveel stress doorkomt.

Plan niet teveel


Likeability of6

#72 Ze hebben seks in mijn bed!

Rochelle zou nog even in Maud haar huis blijven om te studeren. Maar als Maud thuiskomt, lijkt Rochella hele andere plannen te hebben. Foto ter illustratie: Pexels

Foto van 'Maud'

10 DEC 2018

Het contact met Jelle verloopt heel goed en hij heeft haar zelfs uitgenodigd voor een gala. Ze heeft er veel zin in. Toch is ze een klein beetje in de war, ze zag Sam van de week zoenen met een ander meisje en dat doet haar toch nog wat. Als ze s’avonds laat nog een gala outfit bij elkaar aan het zoeken is gaat ineens de bel. Als ze de deur opent, schrikt ze zich rot. Haar studievriendin Rochella staat voor haar neus. De tranen staan in haar ogen en ze heeft een bloedlip. ,,Maud, mag ik alsjeblieft even binnenkomen?”

Normaal gesproken ziet Rochella er altijd tiptop uit, maar zoals ik haar nu aan tref heb ik haar nog nooit gezien. Haar ogen zijn rood doorlopen, de mascara zit op haar wangen in plaats van haar wimpers, haar haar zit in een uitgezakte staart en haar volle lippen zitten onder het bloed.

,,Rochella! Wat is er aan de hand?” schreeuw ik, terwijl ik haar een knuffel geef. ,,Het is misgegaan Maud, het ging zo snel.” Ik snap er helemaal niks van. Wat is er mis gegaan? Zou ze ruzie hebben gehad met Levi? Of heeft het iets te maken met die klote drugshandel? Ik neem Rochella mee naar de keuken. Ik geef haar een glas water en gris een zak bevroren doperwten uit de koelkast, waar ik een theedoek om heen wikkel zo dat Rochelle de zwelling op haar lip wat kan tegen gaan.


lol
user_cc7910a0ce1139916db1f9b0faa654e3ad38701d_avataruser_48e35435a07dbfbeb5eef2280126bbaba92f7b39_avatar

Doe dit voortaan de eerste 10 minuten van je dag

Foto ter illustratie. / Unsplash

Foto van 'Lisa en Shirah'

10 DEC 2018

Als je wakker wordt druk je misschien het liefst op snooze en draai je je nog een keer om. Maar wist je dat je deze tijd veel beter kunt gebruiken? Begin voortaan je dag met één van deze goede gewoontes.

1. Glimlach

Het kost bijna geen tijd en heeft meteen effect: glimlachen. Of je glimlach nu gemeend is of niet, je geeft je hersenen zo een seintje om positiever te denken. Dat is altijd mooi meegenomen, helemaal als je een ochtendhumeur hebt. Denk zodra je wakker wordt aan iets positiefs en trek je mondhoeken een klein stukje omhoog. Meer hoef je niet te doen.


Op deze plekken vier je 2 keer Oud & Nieuw in 24 uur

Zelfs binnen Europa kun je twee keer oud&nieuw vieren. Foto: Pexels

Foto van 'Lisa Vermeij'

9 DEC 2018

Is Oud&Nieuw jouw lievelingsfeest? Met een beetje goede reisplanning kun je dit jaar twee keer oud en nieuw vieren in 24 uur. Zet de oliebollen en champagne maar vast klaar.

Reiswebsite Holidayguru heeft onderzocht hoe je op verschillende plekken ter wereld twee keer het nieuwe jaar kan inluiden op één dag. Want ja dan kan! En je hebt er geen tijdmachine voor nodig.


Hoe erg is het dat kinderen minder buitenspelen?

Kinderen spelen minder buiten. / Unsplash

Foto van 'Sarah Sitanala'

9 DEC 2018

Kinderen spelen minder buiten. Dit blijkt uit een enquete afgenomen door onderzoeksbureau Kantar, in opdracht van Jantje Beton. Zo spelen drie op de tien kinderen slechts één keer per week buiten, en slechts 14 procent van de kinderen tussen de 6 en 12 elke dag, tegenover 20 procent vijf jaar geleden. Het is makkelijk hier het koude weer, de regen, of de iPad de schuld van te geven. Want als het koud is buiten, is het ten slotte veel aantrekkelijker om je kind binnen te houden en een film op te zetten. Maar hoe erg is dat nou eigenlijk?

Heel erg, zegt opvoedkundige Marina van der Wal. Volgens haar is buitenspelen enorm belangrijk voor de ontwikkeling van je kind. „Als je buitenspeelt ren je, huppel je, ga je klimmen, dansen, springen, je leert diepte zien, je leert wat hoogte is, en je leert vallen. Kortom: Je leert je lichaam gebruiken, en onderdeel te zijn van een groter geheel.”

Zitten is onnatuurlijk


Ook 06-nummer niet veilig voor hackers

©ANP

Foto van 'Metronieuws en ANP'

8 DEC 2018

Dacht je dat je 06-nummer altijd veilig was voor hackers? Dan heb je het bij het verkeerde eind. Hackers hebben namelijk een nieuwe truc bedacht waarmee ze nu ook via je 06-nummer een hoop van je kunnen stelen.

Provider oplichten

De nieuwe hacktruc wordt ook wel 'sim-swapping' genoemd, meldt RTL Nieuws. Een hacker ligt in dit geval niet jou op, maar de telecomprovider waar je bij bent aangesloten. Ze doen zich voor als jou en overtuigen via de telefoon een medewerker van de telecomprovider ervan dat ze het 06-nummer over moeten zetten naar een simkaart die in het bezit is van de hacker. En zo krijgen ze al snel toegang tot alle accounts waaraan jouw 06-nummer is verbonden.


'Robots met AI denken als bedrijf, niet als persoon'

Sophia the Robot/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

8 DEC 2018

Volgens experts had 2018 het jaar van de artificial intelligence (AI) moeten worden. Hoewel er zeker ontwikkelingen op dat gebied hebben plaatsgevonden, is de echte revolutie - nog even - uitgebleven. En volgens sommige experts is dat maar goed ook.

Denken als een CEO

Want hoewel robots en machines met artificial intelligence volgens hun makers zouden leren en denken als een mens, doen ze dat niet. Of nou ja: ze doen het vanuit het perspectief van CEO’s van bedrijven. Dat stelt Jonnie Penn, een professor aan de universiteit van Cambridge gespecialiseerd in artificial intelligence, in een lang betoog waarin hij zijn zorgen uit over technologie.


De Efteling. Foto: ANP

Tof: de Efteling krijgt een tijdelijke escaperoom

De Efteling. Foto: ANP

Foto van 'metronieuws'

7 DEC 2018

Fan van De Efteling én escape rooms? Dan kan je vast je geluk niet op. Binnenkort wordt het namelijk mogelijk om uit de 'Baron 1898' te ontsnappen.

Jammer: niet voor iedereen

Oké, om maar meteen open kaart te spelen: niet elke bezoeker kan gebruik maken van deze nieuwe 'attractie'. Er zijn maar twee groepen van vijf fans die de escape room mogen betreden. Maar stél dat je één van de gelukkigen bent, mag je op 23 januari een weg naar buiten zien te vinden door allerlei raadsels en puzzels meester te maken. Aanmelden kan via de officiële social media-kanalen van de Efteling.