Cassandra Oostrom Tech 7 aug 2026, 09:40

Leestijd: 3 minuten

Zó verandert je smartphone je lichaam, zonder dat je het doorhebt

Dat urenlang scrollen op je telefoon niet bepaald lekker is voor je nachtrust en je concentratie, wist je waarschijnlijk al. Maar je smartphone kan nóg iets met je doen. Artsen waarschuwen namelijk voor lichamelijke veranderingen die na jarenlang intensief telefoongebruik kunnen ontstaan.

En daar is inmiddels zelfs een naam voor: phone body.

Negen uur per dag achter een scherm

We brengen behoorlijk wat tijd door achter een scherm. Nederlanders brengen gemiddeld bijna negen uur per dag door achter een scherm van telefoon en/of computer. Al die uren kunnen uiteindelijk hun sporen achterlaten op het lichaam. Vooral je nek krijgt het zwaar te verduren.

Want, even eerlijk, hoe zit jij erbij terwijl je dit leest? Grote kans dat je hoofd iets naar voren hangt en je blik naar beneden is gericht. Precies die houding kan voor problemen zorgen. Wanneer je naar je telefoon kijkt, moeten de spieren aan de achterkant van je nek je hoofd voortdurend ondersteunen. Een keertje is natuurlijk geen probleem. Maar doe je dat iedere dag, jarenlang achter elkaar, dan kan de belasting zich opstapelen.

Twintigers met nekklachten door de smartphone

Wervelkolomchirurg K. Daniel Riew ziet tegenwoordig zelfs twintigers met nekklachten in zijn praktijk, zo vertelt hij aan de Amerikaanse nieuwswebsite Inc.com. Dat was een leeftijdsgroep die hij vroeger veel minder vaak tegenkwam. Dit fenomeen wordt ook wel ‘tech neck’ genoemd.

Dan maar de hele dag kaarsrecht zitten? Volgens Riew is dat juist niet de ideale oplossing. Wie zichzelf voortdurend dwingt om met heupen en knieën in een hoek van 90 graden te zitten, houdt dat vaak niet lang vol. Uiteindelijk zak je alsnog onderuit.

Voorkomen is belangrijk

Zijn advies is opvallend: leun juist een beetje naar achteren. Een hoek van ongeveer 25 tot 30 graden, gecombineerd met steun voor je onderrug en hoofd, kan ervoor zorgen dat de stoel een groter deel van het gewicht opvangt. Dat kan behoorlijk schelen voor je nek.

Voorkomen is daarbij belangrijk. Langdurige schade aan de tussenwervelschijven kan volgens de chirurg namelijk niet altijd worden teruggedraaid.

En je ogen dan? 

Ook over onze ogen bestaan zorgen. Vooral kinderen worden wereldwijd steeds vaker bijziend. De smartphone krijgt daar regelmatig de schuld van, maar volgens oogonderzoeker Donald Mutti ligt dat genuanceerder. Het scherm zelf is waarschijnlijk niet het grootste probleem. Wat wél een rol kan spelen? Kinderen die veel achter een scherm zitten, brengen minder tijd buiten door. En juist daglicht blijkt belangrijk.

Onderzoek suggereert dat ongeveer twee uur per dag buiten zijn kinderen kan helpen beschermen tegen het ontwikkelen van bijziendheid. Daarvoor hoef je overigens niet uren in de felle zon te zitten. Ook in de schaduw is het buitenlicht doorgaans sterk genoeg. Voor volwassenen lijkt er minder reden tot paniek. Bij hen veroorzaken schermen volgens Mutti vooral vermoeide of geïrriteerde ogen.

Gemiddelde knijpkracht neemt af

Er is nóg iets opvallends aan de hand. De gemiddelde knijpkracht van mensen neemt af. En knijpkracht zegt meer over je gezondheid dan je misschien denkt. Wetenschappers gebruiken het onder meer als indicator voor algemene spierkracht.

Je zou al snel kunnen denken: dat komt doordat we de hele dag alleen nog maar met onze duimen over een scherm bewegen. Maar zo simpel is het niet. Onderzoeker Johannes Beller ontdekte dat de afname van knijpkracht al begon bij generaties die opgroeiden voordat smartphones überhaupt bestonden. De oorzaak lijkt daarom breder te zijn. We bewegen anders, doen minder zwaar lichamelijk werk en onze dagelijkse leefstijl is veranderd.

Moet de smartphone dan de prullenbak in?

Nee, dat gelukkig niet. Je hoeft je smartphone echt niet meteen vaarwel te zeggen. Wel kan het verstandig zijn om wat vaker op je lichaam te letten. Breng je telefoon bijvoorbeeld wat meer richting ooghoogte in plaats van je hoofd steeds naar beneden te buigen. Wissel regelmatig van houding, blijf bewegen en zorg dat kinderen voldoende tijd buiten doorbrengen.

Want één avond onderuitgezakt scrollen zal je lichaam niet plotseling veranderen. Maar iedere dag urenlang dezelfde houding aannemen, jarenlang achter elkaar? Daar kan je lijf uiteindelijk wél iets van gaan merken.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Annemarie van Gaal ziet oplossing voor het woningtekort: ‘Zet Nederlanders die kúnnen werken aan het werk’
• De Spaarrekening van Joost (23): ‘Er staat 127.000 euro op’
• Is dure shampoo echt beter? Keuringsdienst komt met verrassend advies over de eerste 5 ingrediënten
• Albert (54) stak zijn spaargeld in een Frans vakantiehuis voor de verhuur: ‘Nu leg ik iedere maand geld bij’
• Ruim 300.000 huishoudens en kleine bedrijven betalen een te hoge energierekening, kosten kunnen eenvoudig worden teruggedrongen

Geschreven door Cassandra Oostrom

Cassandra heeft Journalistiek gestudeerd en spendeert graag tijd aan het lezen van andermans schrijfwerk, van fictie tot autobiografieën. Daarnaast is ze altijd al geïnteresseerd geweest in de wereld en maatschappelijke onderwerpen. Die twee passies combineert ze graag met haar liefde voor reizen.

Reacties