Cassandra Oostrom Relaties & seks 18 mei 2026, 14:22

Leestijd: 2 minuten

Onderzoek: door dit op te schrijven, kun je je seksleven verbeteren

Je seksuele fantasieën opschrijven klinkt misschien ongemakkelijk, maar onderzoek suggereert dat het kan helpen bij je seksuele welzijn. Deelnemers die vier weken erotische scenario’s noteerden, rapporteerden meer verlangen, meer plezier en minder seksuele stress.

Onderzoekers ontdekten dat het regelmatig opschrijven van erotische scenario’s het seksuele welzijn kan verbeteren, terwijl gevoelens van spanning en prestatieangst juist afnemen.

Basis van seksuele fantasieën

Volgens de onderzoekers speelt aandacht een belangrijke rol in seksuele beleving. Waar mensen hun aandacht op richten, bepaalt hoe zij seksuele prikkels ervaren. Die aandacht kan extern zijn, maar ook intern, via gedachten en verbeelding.

Juist die innerlijke focus vormt de basis van seksuele fantasieën. Het brein kan door mentale beelden op te roepen seksuele opwinding ervaren, ook zonder fysieke prikkels. Eerder onderzoek wijst erop dat mensen met een actiever fantasieleven vaker een gezonder seksueel functioneren rapporteren.

Schrijven over je fantasieën om seksleven te verbeteren

In de studie, gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine, wilden Portugese onderzoekers testen of het actief stimuleren van fantasieën meetbare effecten heeft op seksueel welzijn.

Daarvoor werden 60 heteroseksuele volwassenen met een vaste relatie verdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg de opdracht om gedurende vier weken minstens twee keer per week erotische scenario’s op te schrijven. De andere groep schreef in dezelfde frequentie over neutrale sociale gebeurtenissen, zoals een etentje met vrienden.

Erotische fantasieën roepen meer seksueel verlangen op

Voor en na de onderzoeksperiode vulden alle deelnemers uitgebreide vragenlijsten in over hun seksuele functioneren.

De groep die met erotische fantasieën werkte, liet duidelijke verbeteringen zien. Zij rapporteerden meer seksueel verlangen, meer plezier en minder seksuele stress. Ook nam de mate van afleiding tijdens seks af, vooral op het gebied van onzekerheid over prestatie en lichaam. Daarnaast bleek dat zij hun partner levendiger konden voorstellen in hun gedachten, wat mogelijk bijdroeg aan een sterker gevoel van verbondenheid.

Bij de groep die schreef over neutrale gebeurtenissen, zoals een etentje of een koffieafspraak, was deze verandering niet te zien. In tegenstelling: zij rapporteerden zelfs een lichte daling in seksueel verlangen.

Verschuiving in aandacht

Volgens de onderzoekers kan het effect worden verklaard door een verschuiving in aandacht. Door regelmatig met positieve, seksuele gedachten bezig te zijn, worden piekergedachten en zelfkritiek tijdens seks mogelijk minder dominant. Mentale beelden roepen bovendien sterkere emoties op dan verbale gedachten, waardoor positieve seksuele associaties sneller worden versterkt.

Voor nu lijkt de conclusie vooral eenvoudig: het actief verkennen en opschrijven van seksuele fantasieën kan het seksleven positief beïnvloeden, zonder dat daar echte fysieke inspanning voor nodig is.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Ellen (34) verloor één van haar tweelingdochters: ‘Eentje in de maxicosi, de ander in een uitvaartmandje’
• Onderzoek naar supermarktprijzen: bij deze supermarkt ben je tot 28 procent goedkoper uit dan bij concurrenten
• NVM: huizenprijzen stijgen tot 8,3 procent, maar in deze 4 regio’s worden woningen juist goedkoper
• Belastingdienst waarschuwt: veel Nederlanders lopen tot 800 euro aan belastinggeld mis
• Onderzoekers zien opvallend verband: wie minstens 5 keer per week ontbijt, kan beter omgaan met stress

Geschreven door Cassandra Oostrom

Cassandra heeft Journalistiek gestudeerd en spendeert graag tijd aan het lezen van andermans schrijfwerk, van fictie tot autobiografieën. Daarnaast is ze altijd al geïnteresseerd geweest in de wereld en maatschappelijke onderwerpen. Die twee passies combineert ze graag met haar liefde voor reizen.

Reacties