Sophie Rietmulder Reizen 27 mei 2026bijgewerkt: 28 mei 2026, 09:33

Leestijd: 2 minuten

Artsen tippen: met deze 2 simpele dingen slaap je beter tijdens een lange vlucht

Een lange vlucht klinkt ideaal om slaap in te halen, maar in de praktijk houden lawaai, cabineverlichting en een krappe stoel je wakker. Artsen adviseren daarom vooral oordoppen of noise-cancelling én een goed slaapmasker.

Volgens artsen van de Universiteit van Californië – Los Angeles (UCLA) is het niet gek dat slapen in het vliegtuig voor veel mensen een uitdaging blijft.

Motorlawaai van vliegtuig maakt slapen lastig

De artsen wijzen erop dat het geluidsniveau in een vliegtuig vaak tussen de 75 en 85 decibel ligt. Dat is vergelijkbaar met het geluid van een stofzuiger of föhn. Niet bepaald rustgevend dus, als je probeert in slaap te vallen.

Daarom raden zij aan om oordoppen of noise-cancelling koptelefoons te gebruiken. In combinatie met een goed aansluitend slaapmasker vergroot dat de kans dat je daadwerkelijk in slaap valt én blijft slapen. Vooral fel cabinelicht of schermen van medepassagiers kunnen volgens de experts ongemerkt storend zijn.

Die combinatie van licht en geluid is precies waarom steeds meer reizigers kiezen voor speciale reisgadgets die prikkels blokkeren tijdens het vliegen. Met een slaapmasker en koptelefoon in één pak je meteen twee grote obstakels aan.

PurelyGoods® Slaapmasker Bluetooth € 31,94 bij bol.com Bekijk product →

Melatonine helpt soms, slaappillen zijn risicovol

Veel reizigers grijpen naar melatonine om makkelijker in slaap te komen. Volgens de UCLA-artsen kan dat helpen om het lichaam voor te bereiden op slaap, maar het werkt niet als een verdovend middel.

Slaappillen werken wel zo, maar daar kleven risico’s aan. Denk aan duizeligheid, sufheid na het wakker worden of zelfs ongewoon gedrag tijdens de slaap, zoals slaapwandelen. De artsen adviseren daarom voorzichtig te zijn met slaapmedicatie, zeker tijdens een vlucht.

Wie toch een slaapmiddel gebruikt, kan dat volgens hen beter eerst thuis testen om te kijken hoe het lichaam reageert.

Warme sokken en nekkussen

Ook kleine aanpassingen kunnen volgens de artsen een groot verschil maken. Zo zouden warme, dikke sokken helpen om sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Loszittende kleding in laagjes is daarnaast slim, omdat de temperatuur in vliegtuigen flink kan wisselen.

Verder adviseren de experts een goed nekkussen dat voorkomt dat je hoofd constant naar voren of opzij valt. Zelf probeerde ik onderstaand nekkussen uit en ik kan met volle overtuiging zeggen dat ‘ie ontzettend fijn is. Doordat je nek goed ondersteund wordt, word je niet telkens wakker doordat je hoofd opzij zakt. 

ORIGIN™ Nekkussen Memory Foam € 19,95 bij bol.com Bekijk product →

Geen alcohol of eindeloos scrollen

De klassieke slaapregels gelden volgens de artsen ook gewoon in de lucht. Dus: liever geen alcohol, cafeïne of urenlang scrollen op je telefoon vlak voordat je wilt slapen. Ook voldoende water drinken blijft belangrijk door de droge lucht in het vliegtuig.

En lukt slapen alsnog niet? Dan is regelmatig even opstaan en bewegen volgens de experts beter dan uren gefrustreerd wakker blijven liggen in je stoel.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Belastingdienst waarschuwt: veel Nederlanders lopen tot 800 euro aan belastinggeld mis
• Stroopwafels voor 32 cent bij Jumbo en Dirk: achter deze opvallend lage prijs zit een slimme truc
• De Spaarrekening van Petra (43): ‘Voor de wintergarderobe van mijn zoons breek ik mijn spaargeld aan’
• Paus eert priester Antoine Bodar met benoeming tot zijn kapelaan
• Veiligheidsexpert over hack Albert Heijn: ‘Dan slaan we elkaar binnen 2 dagen de hersens in voor een fles water’

Geschreven door Sophie Rietmulder

Sophie (1993) studeerde Pedagogiek en Social Work, maar rolde daarna toch de journalistiek in. Als redacteur bij Metro duikt ze graag in alles wat de mens beweegt. Van liefde en psychologie tot maatschappelijke ontwikkelingen en gezondheid. Met haar laptop en een koffie to go aan haar zijde is de wereld haar kantoor. Inspiratie vindt ze overal: op social media, tijdens gesprekken met vrienden en via toevallig opgevangen flarden van een gesprek in de stad. Haar notitie-app met steeds groter wordende ideeënlijst is dan ook haar trouwe sidekick.

Reacties