Fit&Gezond

7 gratis apps waarmee je thuis een workout kunt doen

7 gratis apps waarmee je thuis een workout kunt doen

Nu we niet naar de sportschool kunnen, zul je thuis aan de bak moeten. Foto: Unsplash.

Foto van 'NSMBL.nl'

26 MRT 2020

Het is niet voor iedereen een straf om voorlopig even geen workout in de sportschool te kunnen doen. Toch is het wel belangrijk om thuis te blijven bewegen – niet alleen omdat je al door alle quarantainesnacks heen bent, maar ook omdat dat goed voor je is.

Nu we niet naar de sportschool kunnen, zul je thuis aan de bak moeten. Gelukkig bestaan er veel gratis apps waardoor je heel makkelijk thuis een workout kunt doen.

Thuis een workout doen met gratis apps

Thuis sporten is natuurlijk net zo effectief als in de sportschool, maar dan nog wat gemakkelijker. Je hoeft er niet voor naar de sportschool en dankzij talloze gratis apps online kun je sporten wanneer je maar wilt. Dit zijn onze favorieten apps voor een goeie thuis workout.

1. Tone it up

Wees gewaarschuwd: je krijgt door deze app niet alleen zin om te sporten, maar ook zin om naar een zonnige plek te gaan. Besties Karena en Katrina ontwikkelden deze app. Je vindt er onder andere verschillende categorieën (booty, HIIT en abs) en cardiolessen.

2. 7m Workout

De app 7m Workout is wereldwijd heel populair. In de app vind je intensieve sessies van – je raadt het al – 7 minuten lang. Je kunt zelf kiezen welk deel van je lichaam je wilt trainen.

3. Sworkit

Een uitgebreide gratis app waarmee heel veel mogelijk is, is Sworkit. Je krijgt bij het openen van de app de optie om te kiezen uit cardio, yoga, stretching of krachttraining. Het is ook mogelijk om zelf een workout samen te stellen óf door de app een programma te laten samenstellen.

4. Freeletics

Mooi vormgegeven apps zijn natuurlijk altijd fijn. Freeletics is zo’n app. Het fijne aan deze app is de uitgebreide uitleg bij elke oefening. Het nadeel is wel dat de gratis versie maar een beperkt aantal oefeningen heeft.

5. Fytfyt

Ben je al een echte fitgirl en trek je het wel om te trainen als een wereldkampioen? Dan is de app van niemand minder dan Rico Verhoeven iets voor jou. De app is gebaseerd op de trainingsmethodiek (van vijftig dagen) van de bokser. Dat klinkt heftiger dan het is, want voor elk niveau is de app geschikt.

6. VirtuaGym

De app VirtuaGym heeft meer van vijfhonderd oefeningen en honderd workouts die je makkelijk thuis kunt doen. De app biedt ook de mogelijkheid om een persoonlijk fitness-schema te maken met verschillende doelen, zoals afvallen of fit worden.

7. 30 Day Challenge

Een app die een maand lang training aanbiedt. Elke sessie wordt een stukje moeilijker, dus je hoeft je zeker niet te vervelen. Je kunt kiezen uit drie trainingscategorieën: bil- of buikspieren of het hele lichaam.


Deze home workout kun je zittend achter je bureau doen

Deze home workouts kun je zittend achter je bureau doen

Met al dat thuiswerken zijn home workout tips meer dan welkom. | Foto: Getty Images

Foto van 'Beautify.nl'

2 UUR

Nu we massaal thuiswerken en de sportscholen gesloten zijn, zijn home workout tips meer dan welkom. Op een matje voor de tv liggen is één ding, maar wat dacht je van een workout die je doet tíjdens je werk. Sommige oefeningen zelfs zittend, vanachter je bureau. Wij worden hier erg enthousiast van.

Home workouts die je (zittend) aan je bureau uit kunt voeren (ja, écht)

De volgende oefeningen zorgen ervoor dat jij in shape komt en blijft vanachter je bureau. Over een productieve werkdag gesproken.


 7 symptomen waaraan je kunt herkennen dat je te veel stress hebt

7 symptomen waaraan je kunt herkennen dat je te veel stress hebt

Wanneer je je grens bereikt hebt, moet je tijd voor jezelf nemen en goed ontspannen. | Foto: Getty Images

Foto van 'NSMBL.nl'

GISTEREN

Iedereen heeft stress, zeker in deze periode. Wanneer je je zorgen maakt over de gezondheid van je dierbaren, je deadlines hebt voor school of werk, je tegelijkertijd goed voor jezelf en je gezin moet zorgen en ook nog ergens een moment moet vinden om het huishouden te doen, schiet je stresslevel keihard omhoog.

Stress voelen

Nooit meer stress voelen is een doel dat voor de meeste mensen niet haalbaar is, maar het is een must om je eigen grenzen te leren herkennen. Wanneer je je grens bereikt hebt, moet je tijd voor jezelf nemen en goed ontspannen. Hoe je dat doet is helemaal aan jou: series kijken, een boek lezen of lekker een dutje doen met je telefoon uit. Er zijn een aantal duidelijke symptomen waaraan je kunt herkennen dat je te hoog zit in je stress en dat het tijd is om actie te ondernemen.


Fit én thuis blijven? 5 fijne work-out video’s voor in de huiskamer

Fit én thuis blijven? 5 fijne work-out video’s voor in de huiskamer

Foto: Getty Images

Foto van 'Bedrock'

27 MRT 2020

Blijf. Zoveel. Mogelijk. Thuis. Dat is het advies waarmee de meeste Europeanen momenteel moeten leren leven. Voor veel mensen betekent dit een drastische verandering in levensstijl. Langs alle kanten wordt opgeroepen om zoveel mogelijk vast te houden aan de normale routine. Maar hoe doe je dat als je normaal dagelijks naar de sportschool gaat? Met work-out video’s voor in de huiskamer, natuurlijk!

Vaak gaan we ervan uit dat we om te sporten een sportschool of ingewikkelde apparatuur nodig hebben, maar niets is minder waar! Kijk maar eens naar deze video’s die je gewoon vanuit je huiskamer kan doen.

5 x work-out video’s voor in de huiskamer


Onderzoek: te veel werken zorgt voor twee keer zoveel kans op kaalheid

Foto ter illustratie. / Colourbox

Foto van 'Daisy Heyer'

24 OKT 2019

Ken jij een man die te veel werkt? Waarschuw diegene dan maar, want volgens onderzoek van de Sungkyunkwan University School of Medicine in Seoul (Zuid-Korea) kan te veel uren werken ervoor zorgen dat je kaal wordt!

Het onderzoek werd gedaan naar meer dan 13.300 mannen in de leeftijd 20 tot 59 jaar oud en vanaf 2013 tot 2017. Participanten werden ingedeeld in drie groepen: normale werktijden (dus een 40-urige werkweek), een lange werkweek (52 uur werken) en een extreem lange werkweek (meer dan 52 uur per week). Ook werd gekeken naar leeftijd, opleidingsniveau, maandelijks inkomen, of de mannen roken en hoe laat ze dan werken als enkele factoren.

Wat blijkt: mannen die een lange of extreem lange werkweek maakten konden absoluut meer verbonden worden met kaalheid dan mannen met een normaal werkschema. In de normale groep had 2 procent van de mannen last van kaal worden, in de lange werkweek groep was dat 3 procent en in die van extreem lange werkweek was het 4 procent. Kortom: mannen die meer dan 52 uur per week werken zijn twee keer zo gevoelig voor het verliezen van hun haar dan mannen die het bij een 40-urige werkweek houden.


Ook je hart heeft een leeftijd

Je hart is je belangrijkste orgaan. Maar komt jouw hartleeftijd overeen met jouw echte leeftijd? Foto: Getty Images

Foto van 'Metro'

19 SEP 2019

Over je leeftijd hoef je niet lang na te denken, maar heb je er wel eens bij stilgestaan dat je hart ook een leeftijd heeft? Je hart is je belangrijkste orgaan. Maar komt jouw hartleeftijd overeen met jouw echte leeftijd? Met een rekenmodel van de Hartstichting kun je als je ouder bent dan 40 jaar je hartleeftijd berekenen.

Waarom belangrijk?

Je hartleeftijd vertelt jou meer over je risico op hart- en vaatziekten. Hoe gezond je leeft, is namelijk terug te zien in jouw lichaamswaarden. Met behulp van een aantal vragen over je bloeddruk en leefstijl kun je in twee minuten je hartgezond bereken. Is jouw hartleeftijd hoger dan jouw echte leeftijd? Dan loop je een groter risico op hart- en vaatziekten.


Roxeanne Hazes deelt 'geheim' achter verloren kilo's

Foto van 'Metro'

4 AUG 2019

Wie Roxeanne Hazes een beetje volgt, weet inmiddels dat haar gewicht al tijden onderwerp van gesprek is. De zangeres kreeg regelmatig berichten dat ze te dik was. Inmiddels is ze heel wat kilo’s kwijt en is de vraag hoe ze dat heeft gedaan. Op Instagram deelt ze zondag ‘eindelijk’ wat haar ‘geheim’ is.

Nooit antwoord

Want een geheim, dat was het volgens veel volgers. „Je kunt wel vragen hoe ze die kilo’s is kwijtgeraakt, maar ze geeft toch nooit antwoord”, is een veelgehoorde reactie onder haar foto’s. Andere claimen weer dat de zangeres veel te snel is afgevallen en „dat het dus niet gezond kan zijn”.


Vier manieren om stress sneller los te laten

Vier manieren om stress sneller los te laten

Vier manieren om stress sneller los te laten. Foto: Unsplash.

Foto van 'Lisa en Shirah'

22 JUL 2019

Iedereen is wel eens gestrest. De kunst is alleen om dit gestreste gevoel zo snel mogelijk weer los te laten. Hoe? Deze slimme trucs helpen je.

Herken je stempel van drukte

Ooit gehoord van de stempel van drukte? Volgens bedrijfspsycholoog Tony Crabbe treden er in tijden van drukte bij iedereen subtiele gedragsveranderingen op. Je krijgt bijvoorbeeld meer trek in zoet en vet eten, grijpt eerder naar je telefoon of bent sneller kortaf. Dit gevoel van drukte drukt als ware een unieke stempel op je. Door deze kleine gedragsveranderingen te leren herkennen, kun je op tijd een stapje terug doen en stress sneller loslaten.


Bewezen: tegen jezelf praten is goed voor je!

Foto van 'Daisy Heyer'

15 JUN 2019

Loop jij altijd lekker met jezelf te babbelen als je bijvoorbeeld alleen thuis bent, over straat loopt, aan het rommelen bent, of in bed ligt? Dat is niet gek, maar hartstikke gezond!

Althans, dat beweert therapeute Lisa Ferentz in haar nieuwe boek Finding Your Ruby Slippers: Transformative Life Lessons From the Therapist's Couch. 

Gedachten, emoties en gedragskeuzes


'25 kopjes koffie per dag niet slecht voor hart'

Drink gerust nog een kop koffie / Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

3 JUN 2019

Meer dan ooit houden we ons in de Westerse maatschappij bezig met onze gezondheid. We weten inmiddels dat ons lijf flink reageert op eten, drinken, sporten en stress. Maar hoe dat allemaal precies in elkaar steekt, daar zijn we nog naar op zoek.

Niet zo slecht

Gelukkig is er in elk geval goed nieuws voor de koffieverslaafde healthfreaks onder ons. Koffie is namelijk zo slecht nog niet voor je. Ook voor je hart niet, zoals eerder werd gedacht. Wetenschappers aan de Queen Mary, University of London zijn bezig oude onderzoeken opnieuw te bekijken. In de onderzoeken wordt gesteld dat teveel koffie je bloedvaten stijf kan maken waardoor het risico op een hartaanval of beroerte groter wordt.


Heb jij last van het ‘dode-billen-syndroom'?

Heb jij last van het ‘dode-billen-syndroom'?

Foto ter illustratie: Colourbox

Foto van 'Metro'

24 MRT 2019

Hoogstwaarschijnlijk ben je je ervan bewust dat de hele dag op je kont zitten niet gezond is. Maar wist je dat het ook kan leiden tot het ‘dode-billen-syndroom’? Dit houdt in dat je bilspieren voortdurend in slaapstand verkeren en dat brengt uiteindelijk allerlei klachten met zich mee.

Als je niet veel in beweging komt, veel zit of oefeningen verkeerd uitvoert, gaan bilspieren in een soort van ruststand - dit wordt ook wel het ‘dode-billen-syndroom’ genoemd. Je gaat dan kracht zoeken in andere spieren waardoor je deze onnodig belast. Evenwichtsproblemen en heup- en rugpijn zijn hierdoor bekende gevolgen.

Test, test


Stress? Het Deense ‘pyt’ zou je rust kunnen geven

Soms is alles gewoon even Pyt. Afbeelding ter illustratie. /Unsplash

Foto van 'Metro'

23 MRT 2019

Het leven is niet altijd even makkelijk. Of het nu de klimaatopwarming is die je stress bezorgt of je baas: het is geen lachertje. Elke dag loop je rond als een kip zonder kop en tegelijk maakt je brein overuren door al dat gepieker. Wellicht kan het Deense ‘pyt’ je een handje helpen...

Shit of ‘pyt’?

‘Hygge’ kennen we intussen allemaal, maar van ‘pyt’ hadden we zelf nog nooit gehoord. Toch werd het onlangs nog verkozen tot het Deense woord van het jaar. Net zoals ‘hygge’ hebben we in het Nederlands geen synoniem voorhanden, maar het is iets wat je zegt wanneer de dingen even tegenzitten. Een beetje zoals ‘shit’ in het Engels, maar dan ‘pyt’. Klinkt logisch, toch?


Hoe je je werk meer betekenis geeft

Foto van 'Lisa en Shirah'

19 MRT 2019

Het is vroeg in de ochtend en na een paar keer snoozen kom je met moeite je bed uit. ‘Waar doe ik het allemaal voor?’, denk je misschien. Een teken dat het tijd is om je werk meer betekenis te geven. Met deze vijf tips lukt dat.

1. Ontdek je drijfveren

Een hoger salaris zorgt er niet voor dat mensen harder gaan werken, bleek uit onderzoek van gedragseconoom Dan Ariely. Maar wat dan wel? Als je niet gemotiveerd bent, is het slim om te kijken wat je drijft. Waarvoor blijf je langer op kantoor? Waar kom je überhaupt je bed voor uit? Het is misschien cliché, maar door jezelf regelmatig deze vragen te stellen, voorkom je dat je er te laat achterkomt dat je dingen doet die je alleen maar energie kosten.


Stop met jezelf vergelijken met anderen

Foto van 'Lisa en Shirah'

4 MRT 2019

Iedereen weet dat vergelijken met anderen je niet gelukkiger maakt, maar toch doen we het bijna allemaal. Deze vijf tips helpen je hier voor eens en voor altijd mee stoppen.

1. Besef dat je nooit klaar bent met vergelijken

Het gekke van vergelijken is dat je er nooit klaar mee bent. Er is altijd wel iemand op deze aardbol die het beter voor elkaar lijkt te hebben. En ook al heb je straks de baan, auto of kledingmaat waarvan je droomde; je bedenkt altijd wel weer iets nieuws. Door in te zien dat je tot je dood kunt blijven vergelijken, is het makkelijker om hiermee te stoppen. Besef ook dat het je niet gelukkiger maakt. Integendeel zelfs. Vergelijken geeft je het gevoel dat je nooit goed genoeg bent en staat plezier in de weg. Zoals Theodore Roosevelt mooi zei: “Comparison is the thief of joy.”


Wandelen op je werk zorgt voor lagere bloeddruk

Foto van 'Ingelise de Vries'

21 FEB 2019

Diep van binnen weet elke kantoorklerk het wel, we zitten veel teveel en dat is hartstikke ongezond. Maar de motivatie om echt regelmatig even in beweging te schieten, ontbreekt af en toe nog. Nieuw onderzoek helpt je hopelijk wel om toch even wat vaker je billen van je bureaustoel te lichten.

Regelmatig een korte wandeling maken kan je bloeddruk namelijk flink verlagen. Alle werkstress die je bloeddruk de hoogte in stuwt, kan je een beetje compenseren door elk half uur drie minuten te wandelen. Het ideale effect bereik je door je dag te beginnen met een half uur wandelen in de koude buitenlucht. Deze methode gaat dus wel iets verder dan elk half uur wat te drinken halen voor alle collega's op je afdeling.

Lage bloeddruk


Krijg meer structuur door beter te plannen - 5 tips

Foto van 'Lisa en Shirah'

18 FEB 2019

Alles altijd last-minute doen levert een hoop stress op. Goed kunnen plannen is daarom één van de sleutels tot meer rust in je leven. Ben je van nature geen planner? Geen ramp, iedereen kan het leren.

1. Zorg voor regelmaat

Plannen staat gelijk aan structuur. Het helpt daarom om meer regelmaat in je leven te creëren. Dat geldt niet alleen voor dingen zoals opstaan en naar bed gaan, maar ook het plannen van je werk. Het is slim om te kijken of je terugkerende taken op een vast moment kunt doen. Misschien besluit je elke dinsdagochtend facturen te sturen en maak je elke vrijdagmiddag je to-do list voor de komende week. Zo zijn er vast genoeg dingen te bedenken waar je een vast moment voor kunt vrijmaken. Plannen wordt hierdoor automatisch een stuk makkelijker.


Lief zijn voor jezelf maakt je gezonder

Wees wat vaker lief voor jezelf. Beeld: Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

8 FEB 2019

Wil het met je goede voornemens nog niet echt lukken maar wil je nu toch echt wel wat gezonder gaan leven? Wees dan wat liever voor jezelf. Nieuw onderzoek wijst uit dat vaker aardige gedachten over jezelf hebben, ervoor zorgt dat je zowel mentaal als fysiek gezonder bent.

De positiviteit zorgt ervoor dat je hartslag naar beneden gaat en dat je lijf minder gespannen reageert zoals het bij een dreiging doet. De stress die bij die spanning komt kijken, kan je immuunsysteem verslechteren, blijkt uit eerder onderzoek.

Vriendelijk versus kritiek


'Fatshaming: ook al loop ik dit jaar 10 marathons'

Latoya Shauntay Snell wordt zelfs gesponsord door een hardloopmerk. / Instagram @iamlshauntay

Foto van 'Daisy Heyer'

26 JAN 2019

Een open brief aan de Huffington Post gaat wereldwijd viral. Het gaat om marathonloper Latoya Shauntay Snell, die helemaal klaar is met het commentaar op social media en die hard uithaalt naar iedereen die zich hier schuldig aan maakt. Ze geeft een voorbeeld van de wedstrijden die ze gelopen heeft, zoals het jaar 2018 waarin ze twee '50K's' en vier marathons uit liep (waarvan drie in twee maanden tijd).

Dit jaar heeft ze zich opgegeven voor tien marathons en een 50-miler (meer dan 80 kilometer). ,,En toch word ik er - na het winnen van meer dan 100 finishing-medailles en het uitlopen van bijna 200 fiets- en obstakelparcoursen in een tijdsspanne van vijf jaar - door de internetpolitie constant op gewezen dat ik maar eens een beetje moet gaan afvallen", schrijft ze.


Afvallen en toch kaas blijven eten? Dat kan gewoon

Een kaasplankje. / Unsplash

Foto van 'Metro'

6 JAN 2019

Ben je het jaar begonnen met het voornemen nu eindelijk eens wat beter op je lijn te letten, maar kun je het niet laten je af en toe volledig te laten gaan aan lekkernijen waarvan je weet dat je ze beter kunt laten staan? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Een kaasplankje is namelijk helemaal zo gek nog niet.

Wij zouden het liefst de hele dag door smullen van kaas. Het schijnt door het hoge vetgehalte alleen niet zo bevordelijk te zijn voor die lijn waar we wat beter op zouden letten. De ene kaas is echter de andere niet. Onze collega’s van NSMBL zetten de verschillende voor-en nadelen per kaassoort op een rijtje.

Geitenkaas


Zo voorkom je die vervelende januari-dip

Schaf een daglichtwekker aan. / Unsplash

Foto van 'Metro'

2 JAN 2019

De drukke decembermaand is (eindelijk) voorbij en dat betekent even geen diners, borrels en feestjes meer. Niet heel gek dat veel mensen in januari last krijgen van die beruchte januari-dip. Het is altijd weer even wennen om door het leven te gaan zonder continue die gezelligheid om je heen. Hier wat tips om die vervelende dip te voorkomen.

1. In beweging komen

Of je het nou heel graag doet, of er een hekel aan hebt. Het staat vast dat sporten ontzettend goed is voor je humeur. Zo is bewezen dat het geluksgevoel dat kan ontstaan na een goede training écht bestaat. Ons lichaam maakt namelijk tijdens het sporten het stofje endocannabinoïden aan, dit zorgt voor een blij en tevreden gevoel. Het is hiervoor niet per se nodig een heftige trainingssessie te ondergaan. Een lesje yoga of een wandeling in het bos kan meer dan genoeg zijn om je weer goed te voelen.