Fit&Gezond

Psycholoog Thijs: ‘Druk zijn is een statussymbool’

Thijs Launspach door Frank Ruiter

Foto van 'IngelisedeVries'

7 OKT 2018

Grote kans dat jij of je vrienden je er regelmatig schuldig aan maken. Op de vraag hoe het gaat, krijg je vaak het antwoord: ‘Goed, druk!’. Maar waarom zijn we allemaal zo druk, of valt het stiekem wel mee? En hoe word je stress de baas? Psycholoog Thijs Launspach specialiseerde zich op stress, drukte en burn-outs en helpt je in zijn nieuwe boek Fokking Druk een beetje op weg. Want: ,,druk zijn is een keuze”.

Alles moet perfect

,,Er is niet één reden, het zijn veel verschillende redenen dat we zo druk zijn”, legt Launspach uit. ,,Ons werk is veel drukker geworden, omdat banen complexer zijn. We mailen meer dan twee uur per dag en de grens tussen werk en privé is aan het vervagen. We leiden massaal aan fomo en hebben de neiging onze dagen te vullen met interessante activiteiten. En we zijn verslaafd aan onze telefoon, de spaarzame momenten die we hadden om te ontspannen, verdwijnen in die telefoon.”

Daarnaast zijn er nog wat oorzaken die tussen onze oren zitten. ,,We hebben de neiging om veel te piekeren en onze drang naar perfectionisme neemt toe. We hebben het idee dat we 24 uur per dag aantrekkelijk, fit, gelukkig, sociaal capabel en financieel succesvol moeten zijn.”

Druk zijn als statussymbool

Maar waarom antwoorden we massaal dat we druk zijn als iemand ons vraagt hoe het gaat? ,,De titel van het boek komt daar vandaan: ik hoorde mensen heel vaak zeggen dat ze het ‘fokking druk’ hadden.” Deels is of beleven we dat ook zo, zegt Launspach. ,,En ten dele is druk zijn een soort statussymbool. We vinden druk zijn niet alleen vervelend, het is ook fijn om productief te zijn. Het gevoel hebben dat we ertoe doen omdat we belangrijke dingen doen.”

Alleen pieken met rustmomenten

De drukte in onze levens is volgens Launspach een belangrijk onderwerp. ,,In het schrijven ben ik nog meer de waarde van rust gaan inzien. Ik heb gesproken met topsporters die hebben getraind voor de Olympische Spelen. Die snappen het belang van rust ook heel goed. Als je een belangrijke wedstrijd hebt, ben je niet alleen aan het trainen. Je kunt alleen pieken tijdens de wedstrijd als je genoeg ontspanning hebt tussendoor. Dat is wel een belangrijk inzicht geweest. Je kunt een hectisch leven alleen aan als je zorgt dat er genoeg rust is.”

Keuze

,,Dat we zo druk zijn, komt deels door hoe we over onszelf nadenken”, zegt Launspach. ,,Druk zijn is een keuze. We kiezen ervoor hoe druk we zijn en hoeveel stress we toelaten. Dat betekent niet dat druk zijn altijd een verkeerde of stomme keuze is. Soms moet je leven even druk zijn om de doelen te bereiken die je wil bereiken. Daar is niks ergs aan. Maar er zijn ook dingen die ons druk laten voelen. En we proberen ons lichaam met ons hoofd onder de duim te houden. Ook al voel je dat je rust nodig hebt, op wilskracht ga je toch nog even door. Als je daar niet goed naar luistert, ben je heel vatbaar voor een burn-out.”

Zo ga je het tegen

Je kunt die stressreactie ook nog een stap voor zijn. ,,Als jij niet fit bent, worden dingen sneller als stress ervaren. Waar ik altijd mee begin, is dat je goed voor je lichaam moet zorgen. Genoeg en regelmatig slapen, gezonde voeding eten, een paar keer per week rustig sporten, minder koffie drinken en uitkijken met alcohol en drugs. Simpel beginnen met goed voor jezelf zorgen.”

Prioriteiten stellen

,,Je kunt zorgen dat je minder stress krijgt door de manier waarop je je leven indeelt. Goed plannen, weten waar je verantwoordelijkheden liggen en controle nemen over je leven. Een plan van aanpak. En tot slot kun je je mentale vermogen trainen met mindfulness of yoga. Dat kan ervoor zorgen dat je in het dagelijks leven geconcentreerd en minder gestresst bent.”

Prioriteiten stellen is belangrijk als je stress wil voorkomen. ,,Wat vind ik belangrijk, ben ik niet teveel aan het doen? Dat iets leuk is, betekent niet dat het altijd moet. Er is heel veel leuk. Als jij naar een festival gaat en het idee hebt dat dit de mooiste ervaring ooit moet zijn, is het meer stress dan ontspanning. Je bent ook nog eens bezig met constant foto’s maken om maar aan iedereen te laten zien hoe leuk het was.”

Zeg nee

En niet geheel onbelangrijk, er is helemaal niks mis met nee zeggen. In Fokking Druk heeft Launspach een vijf stappenplan beschreven om te leren nee te zeggen. ,,De eerste en belangrijkste stap is realiseren dat je een keuze hebt. De keuze ligt bij jou. Vraag jezelf eerst af: sta ik in mijn recht om nee te zeggen? Het antwoord is bijna altijd ja. Het ongemak ligt bij een ander, maar dat hoeft niet te betekenen dat jij verplicht bent. Ik ben een voorstander van afzeggen. Je mag best voor jezelf kiezen, ookal vinden anderen dat niet altijd leuk. Stap twee is het ook daadwerkelijk doen. Zoek of bel iemand op en zeg niet af via Whatsapp. Wees niet agressief of verdedigend, maar wees duidelijk wat je wel of niet wil. Realiseer je dat jij de keuze hebt.”


Het effect van slecht slapen op je lichaam

De effecten van slecht slapen op je lichaam. / Unsplash

Foto van 'Metro'

VANDAAG, 10:00

We liggen allemaal weleens een nacht te woelen in bed. Het is te warm, het is te koud, of we kunnen simpelweg onze draai niet vinden. Een avondje slecht slapen is niet meteen het einde van de wereld, dan duiken we gewoon de avond daarop iets eerder ons bed in. Maar is het wel zo simpel?

De tekenen van slecht slapen zijn vrijwel meteen (bij de een misschien sneller dan bij de ander) zichtbaar. Denk naast hoofdpijn en een verminderde productiviteit aan wallen en een doffe huid. Een korte nachtrust kan daarnaast ook zorgen voor een slecht humeur. Dit is echter nog niet alles. Volgens een studie gepubliceerd in het vakblad Scientific Reports zijn twee korte nachten al voldoende om je evenwichtsgevoel in de war te sturen.

Link is niet nieuw


Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

De eerste stap naar minimalisme, is het ontspullen van je huis / Studio Novo

Foto van 'Ingelise de Vries'

16 DEC 2018

Black Friday, Sinterklaas, Kerst en altijd wel ergens sale of goede aanbiedingen. We zijn massaal ontzettend gek op shoppen, aanbiedingen en nieuwe dingen aanschaffen. Bijna massaal, want er zijn ook mensen die juist zo min mogelijk spullen willen hebben. Voormalig presentator Dennis Storm leeft volgens de principes van het minimalisme. „We missen een collectief doel.”

Storm is tegenwoordig interieurdesigner die minimalistische ruimtes sfeervol maakt. Hij schreef een boek over ontspullen en leerde in de afgelopen tien jaar leven naar de minimalistische maatstaven. Dat betekent niet alleen je huis grondig opruimen en ontspullen, ook de rest van je leven omgooien hoort daarbij. „Het begint materialistisch, ontspullen, je huis en werkomgeving minimalistisch inrichten en je koopziekte een halt toeroepen. Immaterieel ga ik er nog steeds elk jaar op vooruit”, vertelt Storm.

Alles weggooien wat je niet nodig hebt


Teveel gedronken? Dit gebeurt er tijdens de blackout

Bij de eerste (twee) is het nog leuk...

Foto van 'Ingelise de Vries'

14 DEC 2018

De feestdagen staan voor veel mensen gelijk aan een stevige borrel of de nodige glazen wijn. Heel lekker en iets waar we vooral van moeten genieten. Toch wil het soms in het heetst van de strijd even misgaan. Het resultaat? De volgende ochtend weet je niet meer wat er na dat ene glas wijn is gebeurt. Je hebt een zwart gat. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je hoofd, behalve flink wat hoofdpijn de volgende ochtend?

Mentale archiefkast

Wel handig om te weten hoe het normaal gesproken werkt. Je korte termijngeheugen slaat informatie direct op. Vervolgens gaat de informatie naar je hippocampus die de herinneringen netjes opbergt in je lange termijngeheugen. Op het moment dat jij de herinnering weer nodig hebt, haalt je brein deze weer naar voren en zo kun jij vertellen waar dat gesprek aan de bar over ging.


Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden
Likeability of5

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Foto van 'Anke Horstman'

14 DEC 2018

Met al het snoepgoed wat je rond de feestdagen naar binnen werkt, is het extra belangrijk om je tanden goed te poetsen. Is dat niet jouw favoriete klusje? Dan heb ik goed nieuws voor je. Een easy alternatief is momenteel hip & happening op verschillende crowdfunding platforms.

UnoBrush

Uno staat voor 1 en Brush voor een borstel. Maar mogen we de UnoBrush eigenlijk nog wel in de categorie tandenborstels plaatsen? De gadget lijkt eigenlijk meer op een bitje wat je in doet om bijvoorbeeld je tanden te bleken. Toch is dat (nog) niet wat hij doet. UnoBrush is gemaakt van (hoe kan het ook anders) Unofoam met micro cleaning fraction. Je hapt erin en de pulseringen zouden alle voedselresten en tandplak van je tanden moeten verwijderden. Volgens de fabrikanten levert dit een beter resultaat op dan ouderwets poetsen, omdat je zo ook op plekken komt die een tandenborstel normaal gesproken niet kan bereiken. De poetstijd: die is slechts 6 seconden. Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn, maar ook grote bedrijven scharen zich inmiddels achter het UnoBrush initiatief, dus het ziet er wel naar uit dat dit echt beloftevol is. Ik ben zeer benieuwd in ieder geval. Een indruk zie je onderstaande video trouwens.


like
user_bb7eca804598a35db9118cc282c6ffd6cf1c3eb7_avatar

Vier mogelijke oorzaken waarom je zweet in je slaap

Niet iedereen is altijd een schone slaper

Foto van 'Metro'

13 DEC 2018

Badend in het zweet word je wakker. Een spannende droom, een te warme kamer of gewoon een keer zonder reden. Het overkomt ons allemaal wel eens. Maar waar komt het door?

Slecht beddengoed

Grote kans dat je matras, dekbed of overtrek ervoor zorgen dat je drijfnat wakker wordt. De materialen kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker slaapt. Vooral stoffen met een hoge dichtheid zorgen voor hete nachten. Door te kiezen voor luchtige materialen, kan je lijf ademen. Deze zijn vaak wel net iets duurder dan de stevige varianten.


Zo ga jij de kerststress (nu al) uit de weg

Last van kerststress? Hier zijn wat tips! ©Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

11 DEC 2018

Zit je nu al in de stress omdat kerst er weer aankomt? Maak je geen zorgen, dat hoeft helemaal niet. We verzamelden een voorraad tips zodat jij de kerst zonder al teveel stress doorkomt.

Plan niet teveel


Doe dit voortaan de eerste 10 minuten van je dag

Foto ter illustratie. / Unsplash

Foto van 'Lisa en Shirah'

10 DEC 2018

Als je wakker wordt druk je misschien het liefst op snooze en draai je je nog een keer om. Maar wist je dat je deze tijd veel beter kunt gebruiken? Begin voortaan je dag met één van deze goede gewoontes.

1. Glimlach

Het kost bijna geen tijd en heeft meteen effect: glimlachen. Of je glimlach nu gemeend is of niet, je geeft je hersenen zo een seintje om positiever te denken. Dat is altijd mooi meegenomen, helemaal als je een ochtendhumeur hebt. Denk zodra je wakker wordt aan iets positiefs en trek je mondhoeken een klein stukje omhoog. Meer hoef je niet te doen.


Hoe kom je zo snel mogelijk van je verkoudheid af?

Het drinken van gemberthee is goed voor je. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

7 DEC 2018

Voel jij je ook zo slecht? Dat is niet zo gek, het is ten slotte weer de tijd van het jaar voor gesnotter, gehoest en geproest. Samen met onze collega’s van Woman’s Health willen wij jou helpen hier zo snel mogelijk vanaf te komen.

Een verkoudheid, of een griepje is weliswaar niet ernstig, maar kan wel heel vervelend zijn. Je verstopte neus, waterige ogen, en het hoesten van de longen uit je lijf, kunnen ervoor zorgen dat je je belabberd voelt. Volg onderstaande tips en tricks op, en wie weet ben je die verkoudheid snel de baas.

Gember en kurkuma


'Met een kunststof fles naar de winkel voor shampoo'

De verpakkingsloze Glow Sticks - Naked Highlighters van LUSH vallen onder duurzame make-up. Het merk hoopt dat dít de norm wordt. / LUSH

Foto van 'Daisy Heyer'

6 DEC 2018

Duurzame kleding en duurzaam eten kennen we nu wel, maar wist je dat je ook op het gebied van cosmetica stappen kunt maken door duurzaam te kiezen? Nee, dat zit hem niet door extra zuinig te zijn met je mascara en hem daardoor maanden langer te kunnen gebruiken (is ook heel slecht voor je trouwens), maar op hele andere manieren. Wat dacht je bijvoorbeeld van verpakkingsvrije shampoo, een foundation zonder flesje of potje of écht dierproefvrije cosmetica?

Vegan = hip

Steeds meer cosmeticamerken gaan aan de slag om zo duurzaam en verantwoord mogelijk te produceren. Met de consument die steeds bewuster koopt en een groeiend aantal vegetariërs en veganisten een logische stap. Uber Eats voorspelde gisteren nog dat veganisme in 2019 mainstream wordt, op basis van hoge stijgingen van het zoekgedrag in de Uber Eats-app van de afgelopen maanden naar veganistische opties. En in januari van dit jaar werd in een artikel van de NOS door de Nederlandse Cosmetica Vereniging aangegeven dat ook de vraag naar ‘biologische’ cosmetica toenam. Cijfers over die biologische cosmetica zijn tot dusver niet bekend, maar gezien de cijfers van Uber kunnen we er vanuit gaan dat ook de vraag naar duurzame cosmetica dus alleen maar gaat stijgen in 2019.


Tips om deze donkere en natte dagen door te komen

Hoe kom jij de winter door? / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

5 DEC 2018

De dagen worden korter en het wordt eerder donker. Het gebrek aan daglicht kan leiden tot een tekort aan serotonine. Dit kan vermoeidheid, en een gebrek aan interesse tot gevolg hebben. Ook kun je je down en lui voelen. Wij snappen de neiging om op de bank weg te kruipen onder een deken, maar om de winter niet op een slakkentempo voorbij te laten gaan, geven wij je enkele tips om er toch nog wat van te maken.

De winter is een periode waarin veel mensen deze depressieve gevoelens ontwikkelen. In wetenschappelijke termen hebben we het dan over seasonal affective disorder (SAD). In de winter zijn we hier extra gevoelig voor, omdat we dan nog aan het afkicken zijn van de zonnige zomermaanden.

Daglicht


Dit is hoe vaak je moet douchen volgens dermatologen
Likeability of3

Dit is hoe vaak je moet douchen volgens dermatologen

Illustratie douchende vrouw / Pexels

Foto van 'metronieuws'

27 NOV 2018

De één kan niet zonder een lekkere warme douche in de ochtend om toch echt even wakker te worden. De ander doucht dagelijks voor het slapengaan en een derde probeert zo weinig mogelijk te douchen. We hebben allemaal onze douchegewoonten, maar is er een de juiste? Ja, zeggen dermatologen van de Keck School of Medicine aan de University of Southern California.

En dat is slecht nieuws voor hen die het liefst nooit douchen; elke dag of om de dag is hartstikke goed voor je huid, zegt dermatoloog en assistent klinisch onderzoeker Nasa Elbuluk.

Dat advies hangt wel een beetje af van hoe vaak je intensief sport en waar je woont. Ze geeft op Health.com advies in drie dingen waar je goed op moet letten. Je huid zal je dankbaar zijn.


dislike
user_b18a39599f1fc3eafaff8f479a9b3c42c84d732a_avatar

Jezelf dunner denken: volgens wetenschappers kan het

Foto: Unsplash

Foto van 'Bregje Simons'

26 NOV 2018

Het moet niet gekker worden: onderzoek toont aan dat gedachteoefeningen je slanker kunnen maken. Wil je eens leren nee zeggen tegen een zakje frietjes of vaker gaan sporten? De kracht van verbeelding en het stellen van positieve doelen kunnen je daarbij helpen.

De methode, met de toepasselijke naam FIT (Functional Imagery Training), begint bij het maken van een positieve voorstelling: denk eens aan hoe leuk het kan zijn om hard te lopen of een groepsles in de sportschool te volgen? En beeld je het gevoel eens in hoe trots je bent na het afslaan van een bakje friet. Mensen die de training van de universiteit van Plymouth volgden, vielen meer af dan de andere controlegroep.

Vier kilo afgevallen


Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Foto van 'Lisa en Shirah'

26 NOV 2018

Klagen is een stuk makkelijker dan blij zijn met wat je hebt. Toch brengt dankbaar zijn je veel meer. Je geluksgevoel gaat er namelijk als een speer van omhoog. Met deze vijf tips voel je je zonder veel moeite dankbaarder.

1. Zeg vaker ‘dank je wel’

Het klinkt misschien gek om ‘dank je wel’ te zeggen voor dingen die heel gewoon lijken. Zoals de trein die op tijd rijdt, je partner die het vuilnis wegbrengt of een goede nacht slaap. Toch begint dankbaarder zijn met meer oog hebben voor deze doodgewone dingen. Dat betekent niet dat je hardop ‘dank je wel’ hoeft te zeggen. Er een seconde stil bij staan, is al genoeg.


Kun je allergisch zijn voor kou?

Zwellen jouw handen ook op? / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

21 NOV 2018

Sinterklaas is weer in het land en de eerste sneeuw is voorspeld. Met andere woorden: het is winter. Als geen enkele jas of sjaal warm genoeg lijkt te zijn, kan het zijn dat je allergisch bent voor kou.

Onze collega’s van Woman’s Health schrijven dat als je allergisch bent voor kou, je last hebt van koude-urticaria. En dat schijnt alles behalve een pretje te zijn. In tegenstelling tot allerlei andere soorten allergieën, kun je kou - tenzij je het vliegtuig pakt naar een zonnig eiland ergens ver weg - natuurlijk moeilijk vermijden.

Vraag jij je nu af of je het zo extreem koud hebt omdat je last hebt van koude-urticaria? Dit zijn de symptomen.


Hoe kun je overeten voorkomen?

Probeer meer bitter voedsel te eten. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

20 NOV 2018

Zit jij regelmatig na een etentje zo vol dat je niet meer kan bewegen? Daar is in principe niets mis mee, maar soms minder fijn als je nog een hele avond voor de boeg hebt. Uit onderzoek blijkt nu dat het eten van bitter voedsel je kan helpen dit overvolle gevoel te voorkomen.

Sneller verzadigd

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat het eten van bitter voedsel de entero-endocriene cellen stimuleren. Deze cellen bevinden zich in de wand van je maag-darmstelsel en zorgen voor het scheiden van hormonen. Stimulering van deze cellen beïnvloedt je honger-en verzadigingsgevoel, en dat heeft weer tot gevolg dat je aan het einde van een maaltijd minder calorieën hebt binnengekregen. Dit omdat als je bitter voedsel binnenkrijgt sneller verzadigd zal zijn, waardoor de kans groot is dat je minder zult eten. Het zorgt er tevens voor dat je lichaam beter in staat is om koolhydraten te verwerken.


Dit is het ideale tempo om calorieën te verbranden

Elke dag wandelen is gezond. / Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

15 NOV 2018

Zeker op niet regenachtige dagen kan het een heerlijke bezigheid zijn: een lange herfstwandeling maken. Of het nu een blokje om is als je richting school gaat, een wandeling tijdens de lunchpauze of een lange boswandeling in het weekend, het is razend gezond. Maar hoe snel moet je wandelen als je naast een frisse neus halen wat calorieën wil verbranden?

Makkelijk te meten

Er blijkt een simpele formule voor te zijn, blijkt uit onderzoek van Catrine Tudor-Locke, onderzoeker aan de University of Massachusetts Amherst. Tudor-Locke berekende dat je gemiddeld op 100 stappen per minuut moet zitten. ,,Het is een goede, algemene richtlijn”, laat ze aan MyFitnessPal weten. Het is geen exact aantal, de een zal net over de honderd stappen zitten en de ander er net onder. Maar het gemiddelde van 100 stappen per minuut, is een advies voor elke leeftijd en elke conditie.


5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

Foto van 'Lisa en Shirah'

12 NOV 2018

Lang niet alles in dit leven heb je zelf in de hand. Maar waar je wél invloed op hebt, is op de keuzes die je maakt. Deze beslissingen maken je vandaag nog gelukkiger.

1. Ik stop met piekeren

Het zou handig zijn als er een knop bestond waarmee je je piekergedachten uit kunt zetten. Helaas is die er niet. Je kunt er wel voor kiezen om je leven zo min mogelijk te laten beïnvloeden door gepieker. Hoe? Door in te zien dat het je niets brengt. Probeer liever te achterhalen wat de bron is van je piekergedachten, zodat je er iets aan kunt doen. En als je het piekeren echt niet kunt laten, beperk het dan tot een kwartier per dag. Waarschijnlijk ben je eerder uitgepiekerd dan je denkt.


Waarom teveel sporten niet goed is

Teveel sporten is niet goed voor je lichaam. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

9 NOV 2018

Dat sporten goed is voor onze gezondheid dat weten we. Waar het voor jou misschien lastig is om jezelf één keer in de week, of misschien een paar keer in de week naar de sportschool te slepen, zijn er echter ook mensen die juist teveel doen en te vaak richting sportschool gaan.

Na het sporten is het belangrijk je lichaam te laten herstellen en rust te gunnen. Doe je dat niet, dan loop je het risico ‘overtraind’ te raken. Onze collega’s bij Woman’s Health schrijven dat de grens tussen het beste uit jezelf halen en je lichaam uitputten dun is.

Jezelf verliezen is makkelijk


De geur van koffie maakt je alerter

Foto: Unsplash

Foto van 'metronieuws'

4 NOV 2018

Kan jij ook niet aan je dag beginnen zonder een kopje koffie? Of ben je iemand die de bittere smaak van koffie walgelijk vindt, maar ’s ochtends wel een energieboost nodig heeft? Geen zorgen, volgens een Amerikaanse studie hoef je het zwarte goud niet eens te drinken om alerter te worden: de geur alleen is voldoende.

In het onderzoek kregen honderd studenten een test met tien wiskundige vragen. De helft van de groep maakte de test in een kamer waar de geur van koffie hing, de andere helft moest de test in geurloze kamer maken. Uit het onderzoek blijkt dat de eerste helft, diegenen die in de naar-koffie-ruikende kamer zaten, de test opvallend beter hadden gemaakt. De bevindingen werden gepubliceerd in The Journal of Environmental Psychology.

Overtuigd van eigen kunnen