Erandi Godinez Health & mind 19 mrt 2026, 15:18

Leestijd: 2 minuten

Dit is de ideale hoeveelheid slaap per nacht om diabetes te voorkomen

Diabetes type 2 komt steeds vaker voor: zo’n 400.000 Nederlanders hebben diabetes type 2 zonder dat ze het zelf weten. Deze ziekte kan op de lange termijn veel schade aanrichten, dus voorkomen is beter dan genezen. En daarin blijkt je nachtrust een belangrijke rol te spelen.

Uit eerder onderzoek bleek al dat de hoeveelheid slaap die je krijgt sterk samenhangt met het risico op insulineresistentie, diabetes en andere stofwisselingsstoornissen. Maar wat is nu het minimum dat je qua slaap nodig hebt?

In de video hierboven hoor je over het effect van slaaptekort op je leven.

Verband tussen hoeveel slaap en diabetes

Wetenschappers van de Nantong Universiteit in China besloten er onderzoek naar te doen. Zij concludeerden dat zeven uur en achttien minuten slaap per nacht de ideale hoeveelheid zou kunnen zijn om insulineresistentie te voorkomen, wat een belangrijke voorloper is van diabetes type 2. Volgens hen kan onregelmatig slapen een vicieuze cirkel creëren, waarbij uitslapen in het weekend net zo gevaarlijk kan zijn als slapeloosheid.

De wetenschappers analyseerden gegevens van 23.000 Amerikaanse volwassenen die elke nacht hun slaap registreerden en hun bloedsuikerspiegel lieten meten. Uit het onderzoek blijkt dat zowel te weinig als te veel slaap samenhangt met een slechtere bloedsuikerregulatie. De perfecte hoeveelheid slaap bleek zeven uur en achttien minuten te zijn, maar twee uur slaap in het weekend bleek juist tot slechtere resultaten te leiden. Voor mensen die doordeweeks slecht slapen, blijkt extra slaap juist gunstig te zijn.

Verstoorde nachtrust

Mensen die doordeweeks meer slapen dan aanbevolen en ook in het weekend bijslapen, lopen volgens de onderzoekers een verhoogd risico op een ‘verstoorde glucosehuishouding’. Ook is het volgens de onderzoekers zo dat een slechte bloedsuikerregulatie kan leiden tot een verstoorde nachtrust. „Dat kan een vicieuze cirkel veroorzaken: als je stofwisseling uit balans raakt, kun je slechter slapen. En die slechte slaap – bijvoorbeeld langer of onrustiger slapen – kan je stofwisseling vervolgens weer verder verstoren.”

Veelgebruikte conserveermiddelen mogelijk gelinkt aan diabetes en kanker.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Financiële fout van Gijs (37): zijn ‘professionele’ kantoor kost hem in drie jaar 27.000 euro
• Tessa (31) heeft borstkanker, maar blijft positief: ‘Toen ik geen uitzaaiingen had, wist ik dat ik dit ga rocken’
• Riley (32) woont noodgedwongen op 14 vierkante meter: ‘Ik heb nul inkomen, straks is alles op’
• Aart (58) in Geld maakt (niet) gelukkig: ‘Geld verdienen is leuk, maar geld behouden is minstens zo belangrijk’
• Christa Pike (50) overleefde dodelijke injectie: 9 dagen later krijgt haar zaak een onverwachte wending

Geschreven door Erandi Godinez

Erandi heeft één grote passie en dat is schrijven. Ze vindt het heerlijk dat ze hier haar werk van heeft kunnen maken en geniet dan ook van elk artikel dat ze schrijft. Of dat nu is over de laatste influencertrend of over tuinieren. Ze duikt het liefst in onderwerpen die te maken hebben met lifestyle, psychologie, gezondheid én haar grootste guilty pleasure: showbizz.

Reacties