Cassandra Oostrom Health & mind 27 apr 2025, 15:40

Leestijd: 2 minuten

Met deze simpele truc wordt wakker worden makkelijker

Heb jij ’s ochtends ook moeite om echt wakker te worden? Je bent (lang) niet de enige. Dat vermoeide gevoel direct na het opstaan heet slaapinertie en een nieuw onderzoek wijst uit dat een simpele aanpassing in je slaapkamer je hiermee kan helpen: namelijk de natuurlijke ochtendzon.

Onderzoekers van de Osaka Metropolitan University ontdekten dat kort voor het wakker worden blootgesteld worden aan natuurlijk licht zorgt voor minder slaperigheid en snellere alertheid. En het mooiste? Je hebt er maar twintig minuten voor nodig.

Natuurlijk licht twintig minuten voor het wakker worden

In het experiment verbleven negentien studenten drie nachten in een laboratorium dat een gewone slaapkamer nadeed. Met behulp van automatische gordijnen kregen ze telkens een andere hoeveelheid ochtendlicht. Eén groep kreeg twintig minuten voor hun wekker natuurlijk licht. Een tweede groep kreeg licht vanaf zonsopkomst tot het opstaan. De derde groep kreeg helemaal geen licht.

Na het wakker worden werd gemeten hoe slaperig, alert en vermoeid de deelnemers zich voelden. De resultaten waren duidelijk: wie twintig minuten voor het opstaan natuurlijk licht kreeg, was alerter, minder slaperig en reageerde sneller dan wie in het donker wakker werd. Langer blootgesteld worden aan ochtendlicht (vanaf zonsopgang) hielp ook een beetje, maar minder effectief dan die twintig minuten vlak voor het ontwaken.

Te veel licht werkt juist averechts 

Een opvallende ontdekking: te veel licht te vroeg in de ochtend kan juist averechts werken. Deelnemers die al vanaf zonsopgang licht kregen, sliepen minder goed in de laatste uren van de nacht.

Fysieke vermoeidheid, zoals een zwaar gevoel in je lichaam, bleek overigens niet sterk beïnvloed te worden door het licht. Dat gevoel veranderde nauwelijks, hoewel er kleine aanwijzingen waren dat meer ochtendlicht misschien toch iets kan helpen.

Volgens de onderzoekers gaat het dus vooral om de juiste timing van natuurlijk licht, niet alleen om hoe fel het is. Slim gebruik van automatische gordijnen of slimme verlichting kan daarmee een simpele, energiebesparende oplossing zijn om je ochtenden frisser te starten.

Nog niet voor iedereen

De onderzoekers waarschuwen wel dat de resultaten vooral gelden voor jongvolwassenen met regelmatige slaappatronen. Of het ook werkt bij oudere mensen, nachtbrakers of mensen met slaapproblemen, moet verder onderzocht worden.

Reacties