Cassandra Oostrom Eten & drinken 28 apr 2025, 13:29

Leestijd: 2 minuten

‘Zebra striping’ maakt alcohol drinken bewuster én socialer: wat houdt deze nieuwe trend in?

Van Dry January tot de sober curious-beweging: trends rond minder drinken van alcohol duiken overal op. Een van de nieuwste hypes die via TikTok en andere sociale media terrein wint, is zebra striping. 

De methode belooft fysieke én sociale voordelen, maar wat is het precies?

Wat is zebra striping? 

Bij zebra striping wissel je een alcoholische drank af met een niet-alcoholische drankje. Dus: één glas wijn, daarna een spa rood. Vervolgens weer een biertje, gevolgd door een mocktail. Door deze afwisseling houd je je alcoholinname lager en voorkom je dat je ongemerkt te veel drinkt, legt therapeut Erin Moran uit aan Huffpost.

Hoewel de term zebra striping nieuw klinkt, bestaat het principe al langer. Het past binnen het idee om de schadelijke effecten van drankgebruik beperken in plaats van drinken te zien als moreel falen dat volledige onthouding vereist.

Voordelen van de methode 

Zebra striping heeft duidelijke voordelen, zeggen experts. Je drinkt minder alcohol, blijft beter gehydrateerd én verkleint de kans op een zware kater. Door langzamer te drinken, stijgt je alcoholpromillage geleidelijker. Dat helpt om beter controle te houden over je gedrag tijdens het uitgaan.

Bovendien draait het niet om minder drankjes mogen, maar om bewuster genieten: de smaak, het ritueel en de gezelligheid van drinken staan centraal, zonder dat je constant alcohol hoeft te consumeren. Een win-win, aldus voorstanders.

Alcohol blijft alcohol

Toch zijn er kanttekeningen. Alcohol blijft schadelijk voor de gezondheid, ongeacht of je het afwisselt met water. Sommige experts waarschuwen dat zebra striping kan leiden tot een vals gevoel van veiligheid, waardoor mensen alsnog meer drinken dan ze van plan waren. En voor wie worstelt met alcoholproblemen, is deze methode waarschijnlijk niet voldoende.

Zo waarschuwt verslavingsdeskundige Nick Padlo ervoor dat als je merkt dat je alsnog doorslaat, ondanks zebra striping, het belangrijk is om eerlijk naar je drinkgedrag te kijken. „En mogelijk hulp te zoeken.” 

Ga voorbereid op pad

Maar ben je nieuwsgierig geworden en wil je de methode eens testen? Ga dan voorbereid op pad. Bedenk vooraf hoeveel alcoholische drankjes je maximaal wilt drinken en kies lekkere alcoholvrije alternatieven waar je echt van geniet. Denk bijvoorbeeld aan frisdrank met een mooie garnering of creatieve mocktails.

En belangrijk: wees niet te streng voor jezelf als het niet direct perfect gaat. Zebra striping is geen alles-of-niets-strategie, maar een hulpmiddel om bewuster met alcohol om te gaan.

Trump begint wat te balen van Poetin: ‘Ik wil dat hij stopt schieten en een deal tekent’

Linkshandige bazen vaker succesvol dan rechtshandige bazen, zo blijkt uit nieuw onderzoek 

Reacties