Cassandra Oostrom Lifestyle 27 apr 2026bijgewerkt: 28 apr 2026, 10:09

Leestijd: 2 minuten

Onderzoek: wie 9000 stappen per dag zet, verlaagt risico op vroegtijdig overlijden

Zit je veel? Nieuw onderzoek onder 72.000 deelnemers laat zien dat 9000 tot 10.000 stappen per dag je risico op hart- en vaatziekten en overlijden sterk verlagen. Oók als je langdurig en veel zit.

De studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, volgde dus meer dan 72.000 mensen. Onderzoekers keken niet alleen naar hoeveel deelnemers bewogen, maar ook naar hoeveel tijd ze zittend doorbrachten. Wat blijkt? Meer lopen hangt duidelijk samen met een lager risico op overlijden en hart- en vaatziekten, ongeacht hoeveel iemand zit.

Tot 40 procent minder risico op vroegtijdig overlijden

De grootste gezondheidswinst werd gezien bij mensen die dagelijks tussen de 9000 en 10.000 stappen zetten. In die groep lag het risico op vroegtijdig overlijden tot 39 procent lager, en het risico op hart- en vaatziekten ruim 20 procent lager.

Maar ook lagere aantallen maken al verschil. Zo werd ongeveer de helft van dat effect al bereikt bij zo’n 4000 tot 4500 stappen per dag. Dat maakt de drempel een stuk lager voor mensen die nu nog weinig bewegen.

Veel zitten heeft negatief effect op gezondheid

Deelnemers in het onderzoek zaten gemiddeld 10,6 uur per dag. Toch bleken de voordelen van extra stappen ook zichtbaar bij mensen die minder lang zitten op een dag.

Volgens hoofdonderzoeker Matthew Ahmadi betekent dat niet dat langdurig zitten geen risico’s heeft. „Het is geen vrijbrief om de hele dag stil te zitten”, benadrukt hij. „Maar het laat wel zien dat extra beweging kan helpen om die risico’s deels te compenseren.”

Gedrag wordt steeds beter meetbaar

Voor het onderzoek droegen deelnemers een week lang een bewegingssensor om hun pols. Daarmee konden onderzoekers nauwkeurig bijhouden hoeveel stappen iemand zette en hoeveel tijd er zittend werd doorgebracht.

Volgens medeonderzoeker Emmanuel Stamatakis laat dit soort onderzoek zien hoe belangrijk simpele meetbare doelen zijn. Een specifiek aantal stappen per dag is voor veel mensen duidelijk en praktisch, en kan helpen om gedrag aan te passen.

Je hoeft geen topsporter te zijn 

De belangrijkste boodschap is simpel: je hoeft geen topsporter te worden om gezonder te leven. Meer wandelen kan al een groot verschil maken.

Of het nu gaat om een extra rondje wandelen, vaker de trap nemen of een blokje om na het eten, elke stap telt.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Financiële fout van Gijs (37): zijn ‘professionele’ kantoor kost hem in drie jaar 27.000 euro
• Tessa (31) heeft borstkanker, maar blijft positief: ‘Toen ik geen uitzaaiingen had, wist ik dat ik dit ga rocken’
• Riley (32) woont noodgedwongen op 14 vierkante meter: ‘Ik heb nul inkomen, straks is alles op’
• Aart (58) in Geld maakt (niet) gelukkig: ‘Geld verdienen is leuk, maar geld behouden is minstens zo belangrijk’
• Christa Pike (50) overleefde dodelijke injectie: 9 dagen later krijgt haar zaak een onverwachte wending

Geschreven door Cassandra Oostrom

Cassandra heeft Journalistiek gestudeerd en spendeert graag tijd aan het lezen van andermans schrijfwerk, van fictie tot autobiografieën. Daarnaast is ze altijd al geïnteresseerd geweest in de wereld en maatschappelijke onderwerpen. Die twee passies combineert ze graag met haar liefde voor reizen.

Reacties