In het nieuws

Slecht geslapen? Probeer dit vanavond eens

Foto: ANP

Foto van 'Cerise van Vliet'

16 MRT 2018

Eén op de vijf Nederlanders van twaalf jaar en ouder heeft regelmatig moeite met slapen, blijkt uit cijfers van statistiekbureau CBS. Vrouwen hebben hier vaker last van dan mannen: ze vallen moeilijk in slaap, kunnen niet doorslapen of worden te vroeg wakker. Waarom zo veel mensen slecht slapen, is niet bekend.

Van de mensen met slaapproblemen gaf ruim vier op de tien aan dat zij daardoor overdag minder goed uit de voeten kunnen, bijvoorbeeld met werken. „Zij waren bijvoorbeeld minder geconcentreerd, vergeetachtig of slechter gestemd'' schrijft het CBS. Om dit in de toekomst te voorkomen, geven we je graag wat tips om vanavond wel lekker in slaap te vallen.

We weten allemaal dat een telefoon in de slaapkamer niet bevorderlijk is voor de nachtrust, je geen kopjes koffie moet drinken als je van plan bent het bed in te stappen en stress ook niet handig is. Maar wat als je je telefoon niet meeneemt, je geen koffie op hebt, je rustig in bed ligt en je ogen niet dichtvallen? Probeer dan deze vijf tips eens uit:

1. De 4-7-8 truc

Je ademhaling is heel belangrijk als je in slaap probeert te vallen. Volgens slaapinfo.nl kan je binnen een minuut in slaap vallen als je de '4-7-8 truc' toepast. Om deze truc goed uit te voeren ga je rustig liggen en duw je zachtjes het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden. Vervolgens adem je (met je mond dicht!) vier seconden in door je neus. Houd je adem nu zeven seconden vast, om vervolgens alle lucht in ongeveer 8 seconden rustig door je mond uit te blazen.

De truc schijnt nog beter te werken als je tijdens het uitademen door de mond een 'ssssh' geluid maakt. Herhaal deze oefening vier keer en als het goed is dut je langzaam maar zeker in.

2. Spieren aan- en ontspannen

De auteur van het boek Stress free in 30 days beveelt mensen die moeite hebben met in slaap vallen aan hun spieren één voor één aan te spannen en vervolgens weer te ontspannen. Zorg allereerst voor een rustige ademhaling. Daarna trek je je voet op tot aan je knie en laat dan los. Haal weer adem. Vervolgens ga je de spieren in je lichaam van onder naar boven aan- en ontspannen.Trek je kuitspieren samen, daarna je dij-, buik- en borst- en armspieren. Als het goed is wordt je hier heel rustig van en val je zo in slaap.

3. Drukpunten

Was het bewust aan- en ontspannen van je spieren niet genoeg? Dan zijn er nog verschillende punten op je lichaam waar je kunt drukken om jezelf slaperig te maken. Let bij deze tip goed op: voor het drukken geldt dat je stevig maar gecontroleerd druk moet uitoefenen.

Slaapspecialist Dr. Chris Idzikowski zegt dat je je duim op het punt tussen je wenkbrauwen moet zetten, net boven je neus, bij het kleine deukje dat daar zit. Oefen nu twintig seconden stevig maar gecontroleerd druk uit. Laat kort los en herhaal dit nog twee keer. Ga daarna op de rand van je bed zitten en leg je rechtervoet over je linkerknie. Zoek de streep tussen je grote teen en die daarnaast en voer daar hetzelfde druk-trucje uit.

Nu je toch je voet in je handen hebt, kun je op zoek gaan naar een drukpunt net boven de nagel van je tweede teen. Gebruik je duim en wijsvinger om zachtjes in de teen te knijpen en weer los te laten. Deze drukpunten zouden de slaap bevorderen.

4. Kwellende wekker

Dat je je telefoon niet moet meenemen de slaapkamer in, hebben we allemaal al duizend keer gehoord. Waarschijnlijk doe je het toch wel, want het einde van de dag markeert voor veel mensen tegenwoordig het moment om nog even social media door te nemen. Maar wist je dat ook je wekker een negatieve invloed kan hebben op je slaap?

Volgens Dokter.nl moet je je wekker zo neer zetten dat je de tijd niet kunt zien. Je moet hem natuurlijk wel kunnen horen de volgende ochtend, maar het wegtikken van de tijd dat je nog kunt slapen is niet fijn om te zien.

5. Reken, reken, reken

Viel jij tijdens de wiskundelessen op de middelbare school ook altijd bijna in slaap? Dat is niet zo gek. Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat het maken van sommetjes of rijtjes in je hoofd ervoor kan zorgen dat je wegsukkelt. Het gaat in dat geval wel om simpele sommen of rijtjes, niet om heftige algebra of kwadratische verbanden.

Nieuw onderzoek

Hoe ouder we worden, hoe minder goed onze slaap blijkt. Van de twaalf tot zestienjarigen zegt acht procent slaapproblemen te hebben gehad. Bij de veertig- tot vijftigjarigen is dit 19 procent en van de 75-plussers zelfs 28 procent.

Omdat de onderzoekers dit jaar een nieuwe onderzoeksmethode gebruikt hebben, is niet bekend of de slaapproblemen van Nederlanders toe- of afnemen.


KPN-top in gesprek met XS4all na petitie

ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

2 MIN

Het einde van onder andere Telfort en XS4all nadert (op termijn). Dat kondigde KPN een goede week geleden aan, maar de medewerkers van laatstgenoemde lieten het er niet bij zitten. Een succesvolle petitie heeft ertoe geleid dat de top van het bedrijf het besluit toch wil heroverwegen.

40.000 handtekeningen

Er werden maar liefst 40.000 handtekeningen van (oud-)medewerkers en klanten op gehaald voor de petitie XS4all moet blijven. Deze werd opgezet nadat er kort na de bekendmaking ongelooflijk veel reacties binnenkwamen.


VU gek van privépakketjes: 'Zelfs van de seksshop'

De VU/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

1 UUR

Dat werknemers een privépakketje op het werk laten bezorgen, dat is niet zo gek. Maar op de Vrije Universiteit van Amsterdam begint het inmiddels aardig uit de hand te lopen. Per 1 februari is het dan ook niet langer mogelijk.

Handig

„Iedereen werkt overdag, dan is het gewoon handig dat het hier bezorgd kan worden. Daar maakt men gebruik van. Maar we moeten er nu een halt aan toeroepen. We zijn er te veel uren aan kwijt”, zegt teamleider Jamal Aanzi tegenover universiteitsblad AdValvas.


Gevonden schedel in bos Putten is mogelijk 484 jaar

Niet het schedel uit het verhaal/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

1 UUR

Een in Putten gevonden schedel is mogelijk 484 jaar oud. Het mensenschedel werd al in september aangetroffen in de bossen, maar moest daarna onderzocht worden door het Nederlands Forensisch Instituut (NFI).

De onderzoekers hebben nog een behoorlijk brede range voor de leeftijd van het schedel. Het kom in ieder geval uit de periode tussen 1535 en 1829 na Christus. Dat betekent dat het schedel minimaal 190 en maximaal 484 jaar oud is.

Geen DNA-onderzoek


Ruiten niet goed gekrabd? Dat wordt dan 240 euro

Krabben geblazen/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

1 UUR

Nog opstaan terwijl het donker is en je auto aantreffen met een dun laagje rijp op de ramen. Dat betekent krabben. En je kan het beter maar uitvoerig doen ook, want anders komt het je op een dikke boete te staan.

Op de bon

Voor maar liefst 240 euro kan je op de bon worden geslingerd door de politie, zo waarschuwen agenten via Twitter. In de tweet spreken ze overigens over een bedrag van 230 euro, maar uit de reacties blijkt dat ze de verhoging van de boete nog waren vergeten mee te rekenen.


Tips om je sportvoornemen vol te houden

Tips om je sportvoornemen vol te houden

Foto's: Colourbox

In samenwerking met Global Savings Group

18 JAN 2019

Goede voornemens hebben (of hadden?) we, zo blijkt uit verschillende onderzoeken, in alle soorten en maten. Zo werd rond de jaarwisseling bijvoorbeeld duidelijk dat vier op de vijf Nederlanders 2019 wil benutten om wat meer tijd in de natuur door te brengen. Een kwart van je landgenoten en wie weet ook jijzelf wel, heeft gezonder eten bovenaan het goede voornemens-lijstje staan. ‘Meer tijd doorbrengen met familie en vrienden’, is ook zo’n veelgehoorde.

Meer sporten

Maar het belangrijkste in het nieuwe jaar is voor veel mensen toch ‘meer sporten’. We zijn al halverwege de maand, dus zaken als ‘de sportschool even een dagje overslaan’ of je voornemen alweer laten varen, wordt voor velen – helaas, zo vinden zij vast ook zelf – bijna werkelijkheid.


Altijd een happy ending op Hotelnacht

Ondertussen op het dak van DoubleTree by Hilton / Foto HBMEO Alexander Sporre

Foto van 'Iris Hermans'

2 UUR

Van de opblaasflamingo-fetisjist tot action hero-wannabe en van luxecliché bubbels en kaviaar tot Berliner-trio bockworst, bier en Berghain-techno: tijdens Hotelnacht was er voor iedereen wel een happy ending te vinden in Amsterdam, inclusief Metro’s Iris.

Gezellig samen borrelen / Foto HBMEO Alexander Sporre

Op het dak


Douane onderschept Nederlandse flessen liquide xtc

Australian Border Fence

Foto van 'Kasper Hermans'

3 UUR

Een gezellig feestje. De een denkt aan drank, de ander aan drugs. De smokkelaars dachten dat te combineren. Zij wilden in champagneflessen vloeibare xtc Australië binnen zien te krijgen.

Röntgenscan

Daar dacht de douane in Sydney anders over. De flessen werden onder de röntgenscan gelegd en later werd er een monster genomen. Daarbij kwam al snel de ware inhoud aan het licht.


'Extra infectieziekten in Rijksvaccinatieprogramma'

ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

VANDAAG, 08:24

Steeds meer ouders lijken twijfels te zetten bij het vaccineren, maar als het aan diverse experts ligt, zijn er niet genoeg vaccinaties opgenomen in het Rijksvaccinatieprogramma. Dit zullen ze maandag betogen tijdens een hoorzitting in de Tweede Kamer.

Kosten

Het gaat voornamelijk om het meningokokken B-vaccin, iets waartegen je in Engeland al sinds 2015 wordt ingeënt, maar in Nederland nog niet. Een gemiste kans, stelt professor Postma Universitair Medisch Centrum Groningen.


Sudoku van de dag

Foto van 'Metro'

11 DEC 2018

Speel hier elke dag gratis een uitdagende Sudoku, aangeboden door Denksport. De Sudoku werkt als volgt: vul het diagram zo in, dat in elk blok van 3x3 vakjes de getallen 1 tot en met 9 één keer voorkomen.


Bloedmaan 'prachtig', maar moeilijk vast te leggen

De bloedmaan/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

VANDAAG, 07:34

De bloedmaan heeft maandagochtend tot veel enthousiaste reacties geleid op social media. Op Twitter werden in de vroege ochtend talloze foto's geplaatst van het bijzondere fenomeen. Behoorlijk wat mensen schreven bij hun foto dat ze speciaal vroeger waren opgestaan om naar de maansverduistering te kijken.

Prachtig en spectaculair

Het lukte volgens de twitteraars niet altijd om een mooi plaatje te maken. Maar het aanschouwen van de verduistering werd onder meer als 'prachtig' en 'spectaculair' omschreven.


Likeability of5

Onnodig veel mensen nog steeds in extreme armoede

Ondertussen groeit de kloof tussen arm en rijk. In veel landen kunnen meisjes niet naar school en vrouwen sterven door gebrek kraamzorg. Foto: Oxfam Novib

Foto van 'Lisa Vermeij'

VANDAAG, 07:00

Tussen 2017 en 2018 kwam er iedere 48 uur een nieuwe miljardair bij. Miljardairs zagen hun vermogens dagelijks met 2,5 miljard dollar groeien vorig jaar, een stijging van 12%. Terwijl het vermogen van de 3,8 miljard armsten in dezelfde periode af nam met 11%. Oxfam Novib publiceert vandaag een rapport over de mondiale economische ongelijkheid en de groeiende kloof tussen arm en rijk.

Nederland top 5 belastingparadijzen

„Mondiale ongelijkheid neemt in een schrikbarend tempo toe en Nederland speelt hier als doorsluisland een zeer kwalijke rol in. We moeten belastingontwijking uitbannen. Uit internationaal onderzoek bleek vorig jaar nog dat een kleine 10% van de winst die multinationals wereldwijd wegsluizen om belasting te ontlopen in Nederland terecht komt. Nederland kwam daarmee in de top 5 van belastingparadijzen”, aldus Michiel Servaes, algemeen directeur Oxfam Novib.


like
user_40edc386c137dfed679f5187d40ba92bf816653f_avatar

Staatsbedrijf Mexico sloot lekkende pijp niet direct

ANP

Foto van 'Metro en ANP'

VANDAAG, 06:54

Het Mexicaanse staatsoliebedrijf Pemex heeft de klep naar de lekkende pijpleiding niet meteen gesloten, omdat het aanvankelijk dacht dat het geen ernstig lek was. Dat zei de Mexicaanse minister voor veiligheid zondag over de explosie bij een lekkende leiding met brandstof.

Het bleek achteraf een enorme inschattingsfout van Pemex. Bij het lek ontstond vrijdag een enorme explosie toen ongeveer 800 mensen probeerden containers met brandstof te vullen.

Zeker 85 doden


'May sleutelt aan Goedevrijdagakkoord voor Brexit'

Theresay May/ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

VANDAAG, 06:34

De Britse premier Theresa May overweegt om het Goedevrijdagakkoord met Ierland te wijzigen om zo de impasse rond de Brexit open te breken.

Plan B

Volgens The Telegraph wil May op deze manier haar 'plan B' door het Britse Lagerhuis loodsen. De premier zou maandag een alternatief voor haar weggestemde Brexit-deal aan de parlementsleden moeten voorleggen.


79 scholen krijgen komende drie jaar titel excellent

ANP

Foto van 'Metro en ANP'

VANDAAG, 06:19

Nog eens 79 scholen in Nederland krijgen maandag te horen dat ze de komende drie jaar de eretitel 'excellent' mogen voeren. Het gaat om 22 basisscholen, 45 middelbare scholen en 12 scholen voor speciaal onderwijs. Het totaal aantal uitblinkende scholen komt hiermee op 191.

De uitreiking van de predicaten vindt op feestelijke wijze plaats op de scholen zelf. Om welke scholen het gaat wordt om 12.00 uur bekendgemaakt.

Onderscheiden


Trimbos vraagt op Blue Monday om aandacht depressie

Colourbox

Foto van 'Metro en ANP'

VANDAAG, 06:09

In Nederland kampen jaarlijks 797.000 mensen met een depressie, volgens het Trimbos Instituut. Het is de grootste oorzaak van verzuim op de werkvloer. Iemand met depressieve klachten stuit vaak op onbegrip, maar de laatste jaren is er steeds meer aandacht voor, helemaal op deze 'Blue Monday'.

Cliff Arnall

De eerste maandag van de laatste volle week van januari gaat al jaren door voor de ellendigste dag van het jaar, bedacht door een Britse psycholoog. Deze Cliff Arnall had met een wetenschappelijke formule berekend dat mensen zich op deze dag het treurigst voelen.


Spaanse Julen nog steeds niet uit put gehaald

Spaanse Julen nog steeds niet uit put gehaald

Heel Spanje leeft mee met het drama / ANP

Foto van 'Metro en ANP'

GISTEREN

Het is nog steeds niet gelukt om de tweejarige Julen uit de put te halen. Het jongetje zit daar al sinds vorige week zondag in vast. Het gaat om een put van 110 meter diep en 25 centimeter breed.

Dinsdag


Ijsmeesters hopen op schaatsmarathon op natuurijs

De eerste schaatsers stonden vanmorgen al op het ijs / ANP

Foto van 'Metro en ANP'

GISTEREN

Wie had het gedacht, dat er nog een 'echte' winter aan zou komen. De afgelopen dagen zijn er minuscule laagjes sneeuw te zien en met de aanhoudende vorst worden ook de eerste schaatsen weer van zolder gehaald. Reden voor schaatsfanatici om te speculeren over de eerste schaatstochten op natuurijs.

Optimistisch

Volgens de schaatsbond KSNB zijn lokale ijsmeesters optimistisch. Ze achten de kans groot dat binnenkort de eerste schaatsmarathon kan worden gereden. Op natuurijs welteverstaan. De Ijsmeesters in Haaksbergen en Noordlaren hebben hoop. Op die plekken worden maandagochtend de eerste ijsmetingen uitgevoerd. Indien nodig brengt de KSNB-inspecteur ook een bezoekje aan Nieuw-Buinen om daar de ijsdikte te meten.


Tientallen migranten overleden tijdens oversteek

Tientallen migranten overleden tijdens oversteek

Het schip van Sea Watch / AFP

Foto van 'Metro en ANP'

GISTEREN

Afgelopen weekend zijn tientallen migranten omgekomen bij de oversteek op de Middellandse Zee. Ze probeerden Europa te bereiken. Zeker 170 mensen zijn tijdens de oversteek verdronken, tientallen anderen raakten op zee in de problemen.

Gered

Meer dan vijftig migranten zijn om het leven gekomen toen hun boot kapseisde tussen Marokko en Spanje. Eén migrant werd door een vissersboot opgepikt, meldt vluchtelingenorganisatie UNHCR. De man dobberde toen al een dag op zee, hij wordt in Marokko verzorgd.


Dodental explosie Mexico loopt op

Dodental explosie Mexico loopt op

Metershoge vlammen na de explosie / ANP

Foto van 'Metro en ANP'

GISTEREN

Het dodental bij een explosie in een pijpleiding in Mexico loopt nog altijd op. Inmiddels zijn er al 79 mensen overleden. Volgens de Mexicaanse minister van Gezondheid liggen er nog 66 mensen in ziekenhuizen.

Metershoge vlammen

Een leiding met brandstof zou zijn gescheurd. Toen mensen probeerde containers met brandstof te vullen bij het lek, explodeerde de leiding. Op de Mexicaanse televisie was te zien dat vlammen meters hoog de lucht in schoten. Veel mensen liepen door de explosie brandwonden op.