Fit&Gezond

Mindful werken? Probeer deze 5 tips

Mindful werken? Probeer deze 5 tips

Mindful werken? Probeer deze 5 tips

Foto van 'Lisa en Shirah'

7 MEI 2018

Om meer mindful te leven, hoef je geen cursus te volgen en ook niet iedere dag te mediteren. Je kunt mindfulness zelfs heel makkelijk toepassen onder werktijd. Deze tips zorgen voor meer focus en minder stress op je werk.

1. Gebruik je lichaam als graadmeter

Als je gestrest bent, geeft je lichaam dit meestal vanzelf aan. Je gaat bijvoorbeeld hoger ademen of voelt spanning in je nek en schouders. Door te luisteren naar de signalen die je lichaam geeft, kom je veel over jezelf te weten. Zoals dat je het eigenlijk rustiger aan moet doen en beter even een korte pauze kunt nemen. Als je niet gewend bent om naar je lichaam te luisteren, kun je een wekker op je telefoon zetten. Zo krijg je gedurende de werkdag een seintje om even stil te staan bij hoe je je voelt.

2. Maak tijd om mindful te eten

Door te lunchen achter je bureau geniet je niet echt van wat je eet. Je proeft niet iedere hap, neemt niet de tijd voor een pauze en voelt je minder snel verzadigd. Zonde, want hierdoor begin je de middag niet uitgerust en heb je veel eerder weer trek. Stop daarom met eten achter je bureau en maak tijd om met aandacht te eten. Focus je eens op de smaak, de structuur en de geur van je eten en probeer vijftien keer te kauwen per hap. Hierdoor eet je automatisch bewuster.

3. Laat je zo min mogelijk afleiden

Een kantoortuin is hip, maar het gevaar is dat je de hele dag afgeleid wordt. Niet alleen maakt het je onnodig gestrest, je bent ook minder productief. Dit kun je doen om toch geconcentreerd te werken:

  • Laat je telefoon niet op je bureau liggen, maar stop hem in je tas. Zorg in ieder geval dat je je telefoon niet ziet, anders is de verleiding wel erg groot om erop te kijken.  

  • Kies op de momenten waarop je geconcentreerd aan één taak wilt werken voor een plek waar je meer afgezonderd zit en dus minder snel afgeleid wordt.

  • Klap je laptop dicht tijdens een overleg. Zo heb je meer aandacht voor wat er gezegd wordt.

  • Kunnen je collega’s je bereiken via een chatprogramma? Zorg dan dat je niet de hele dag online bent. Als het echt nodig is, weten ze je heus wel te vinden.

4. Gebruik een mantra als hulpmiddel

Een mantra is een korte zin die je in je hoofd herhaalt om je rustiger te voelen. Behalve tijdens het mediteren, kun je een mantra ook op andere momenten gebruiken. Bijvoorbeeld op je werk, als je jezelf eraan wilt herinneren om mindful te werken. Mooie (werk)mantra’s zijn: ‘Ik sta open voor verandering’, ‘Vandaag ben ik elk moment aanwezig’ en ‘Ik ben dankbaar voor deze nieuwe werkdag’. Schrijf de zin op een briefje en leg deze op je bureau of gebruik hem als achtergrond op je telefoon of computer om eraan herinnerd te worden.

5. Maak keuzes

Kiezen is moeilijk, want het betekent dat je sommige dingen niet kunt doen. Nu niet of zelfs nooit niet. Toch is het dé truc om meer mindful te werken. Het vergroot namelijk je concentratie, waardoor je eerder in een flow komt en meer plezier haalt uit je werk. Maak daarom aan het begin van je dag een lijstje met daarop maximaal drie dingen die je vandaag af wilt krijgen. Hiermee dwing je jezelf keuzes te maken. Heb je deze drie dingen gedaan? Dan breid je je lijstje uit met weer drie dingen.

OVER ZENZOEKERS

Wij, Lisa en Shirah, schrijven voor Metro over de 1001 manieren om je meer ontspannen te voelen in het openbaar vervoer met mindfulness, meditatie en yoga. En nee, dat hoeft echt niet zweverig te zijn! Op Zenzoekers.nl kun je onze zoektocht naar meer zen in ons dagelijks leven volgen.


Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

De eerste stap naar minimalisme, is het ontspullen van je huis / Studio Novo

Foto van 'Ingelise de Vries'

GISTEREN

Black Friday, Sinterklaas, Kerst en altijd wel ergens sale of goede aanbiedingen. We zijn massaal ontzettend gek op shoppen, aanbiedingen en nieuwe dingen aanschaffen. Bijna massaal, want er zijn ook mensen die juist zo min mogelijk spullen willen hebben. Voormalig presentator Dennis Storm leeft volgens de principes van het minimalisme. „We missen een collectief doel.”

Storm is tegenwoordig interieurdesigner die minimalistische ruimtes sfeervol maakt. Hij schreef een boek over ontspullen en leerde in de afgelopen tien jaar leven naar de minimalistische maatstaven. Dat betekent niet alleen je huis grondig opruimen en ontspullen, ook de rest van je leven omgooien hoort daarbij. „Het begint materialistisch, ontspullen, je huis en werkomgeving minimalistisch inrichten en je koopziekte een halt toeroepen. Immaterieel ga ik er nog steeds elk jaar op vooruit”, vertelt Storm.

Alles weggooien wat je niet nodig hebt


Herfstvakantie Museadeuren open voor de kids
Likeability of3

Herfstvakantie! Museadeuren open voor de kids

In samenwerking met de Museumvereniging

19 OKT 2018

Zo’n 170 musea met meer dan 400 activiteiten en een thema dat aansluit bij de Kinderboekenweek: vriendschap. Dat is de Museumkidsweek – die tot en met 28 oktober stiekem twee weken duurt – in één zin. De museumdeuren staan tijdens de herfstvakantie dus wagenwijd open voor de kinderen, want zij zijn de museumambassadeurs van de toekomst! Voor wie nog uitjes voor die vakantie wil bedenken: de musea in ons land zijn voor gezinnen met kids op een leuke manier te ontdekken. Metro licht enkele activiteiten uit en een compleet overzicht van musea en ‘wat te doen’ vind je op Museumkidsweek.nl.

1 Een high tech Romein spelen

Rare jongens, die Romeinen, klinkt het vaak in de strips van Asterix & Obelix. Nou, zo raar waren die jongens niet. In de tentoonstelling High Tech Romeinen kunnen de kleintjes zelf ontdekken welke slimme technieken de Romeinen allemaal bedachten. De expo bevat nog veel meer knappe techniek van vroeger tijden en door voorwerpen te zoeken, stickers te plakken en letters te verzamelen kan – hoe spannend – een code worden gekraakt. Wie de Techniekspeurtocht tot een goed einde brengt, krijgt een technisch cadeautje.


sad
user_c0691129cef63d2bc620261552fd65907cc215dd_avatar

Teveel gedronken? Dit gebeurt er tijdens de blackout

Bij de eerste (twee) is het nog leuk...

Foto van 'Ingelise de Vries'

14 DEC 2018

De feestdagen staan voor veel mensen gelijk aan een stevige borrel of de nodige glazen wijn. Heel lekker en iets waar we vooral van moeten genieten. Toch wil het soms in het heetst van de strijd even misgaan. Het resultaat? De volgende ochtend weet je niet meer wat er na dat ene glas wijn is gebeurt. Je hebt een zwart gat. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je hoofd, behalve flink wat hoofdpijn de volgende ochtend?

Mentale archiefkast

Wel handig om te weten hoe het normaal gesproken werkt. Je korte termijngeheugen slaat informatie direct op. Vervolgens gaat de informatie naar je hippocampus die de herinneringen netjes opbergt in je lange termijngeheugen. Op het moment dat jij de herinnering weer nodig hebt, haalt je brein deze weer naar voren en zo kun jij vertellen waar dat gesprek aan de bar over ging.


Ook pizza’s en mayo kunnen diervriendelijker zijn
Likeability of5

Ook pizza’s en mayo kunnen diervriendelijker zijn

In samenwerking met de Dierenbescherming

22 OKT 2018

Wie z’n boodschappenmandje vult met pizza’s, hondenvoer, soep en mayonaise waarin eieren zijn verwerkt, zal niet meteen overtuigd van de daken schreeuwen dat hij of zij zo lekker diervriendelijker aan het winkelen is. Maar… dat kan wel degelijk het geval zijn!

Supermarkten bieden namelijk steeds meer producten aan die het Beter Leven keurmerk van de Dierenbescherming dragen. Zo hebben mensen die graag diervriendelijker shoppen, meer keuze dan ooit. Om dat nog duidelijker te maken, houdt de Dierenbescherming deze week (22 tot en met 28 oktober) een Beter Leven week.

Ook pizza’s en mayo kunnen diervriendelijker zijn

like
user_b30560760a6da3bd458506e184e5951806c29233_avatar

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden
Likeability of5

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Foto van 'Anke Horstman'

14 DEC 2018

Met al het snoepgoed wat je rond de feestdagen naar binnen werkt, is het extra belangrijk om je tanden goed te poetsen. Is dat niet jouw favoriete klusje? Dan heb ik goed nieuws voor je. Een easy alternatief is momenteel hip & happening op verschillende crowdfunding platforms.

UnoBrush

Uno staat voor 1 en Brush voor een borstel. Maar mogen we de UnoBrush eigenlijk nog wel in de categorie tandenborstels plaatsen? De gadget lijkt eigenlijk meer op een bitje wat je in doet om bijvoorbeeld je tanden te bleken. Toch is dat (nog) niet wat hij doet. UnoBrush is gemaakt van (hoe kan het ook anders) Unofoam met micro cleaning fraction. Je hapt erin en de pulseringen zouden alle voedselresten en tandplak van je tanden moeten verwijderden. Volgens de fabrikanten levert dit een beter resultaat op dan ouderwets poetsen, omdat je zo ook op plekken komt die een tandenborstel normaal gesproken niet kan bereiken. De poetstijd: die is slechts 6 seconden. Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn, maar ook grote bedrijven scharen zich inmiddels achter het UnoBrush initiatief, dus het ziet er wel naar uit dat dit echt beloftevol is. Ik ben zeer benieuwd in ieder geval. Een indruk zie je onderstaande video trouwens.


like
user_bb7eca804598a35db9118cc282c6ffd6cf1c3eb7_avatar

Vier mogelijke oorzaken waarom je zweet in je slaap

Niet iedereen is altijd een schone slaper

Foto van 'Metro'

13 DEC 2018

Badend in het zweet word je wakker. Een spannende droom, een te warme kamer of gewoon een keer zonder reden. Het overkomt ons allemaal wel eens. Maar waar komt het door?

Slecht beddengoed

Grote kans dat je matras, dekbed of overtrek ervoor zorgen dat je drijfnat wakker wordt. De materialen kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker slaapt. Vooral stoffen met een hoge dichtheid zorgen voor hete nachten. Door te kiezen voor luchtige materialen, kan je lijf ademen. Deze zijn vaak wel net iets duurder dan de stevige varianten.


Zo ga jij de kerststress (nu al) uit de weg

Last van kerststress? Hier zijn wat tips! ©Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

11 DEC 2018

Zit je nu al in de stress omdat kerst er weer aankomt? Maak je geen zorgen, dat hoeft helemaal niet. We verzamelden een voorraad tips zodat jij de kerst zonder al teveel stress doorkomt.

Plan niet teveel


Doe dit voortaan de eerste 10 minuten van je dag

Foto ter illustratie. / Unsplash

Foto van 'Lisa en Shirah'

10 DEC 2018

Als je wakker wordt druk je misschien het liefst op snooze en draai je je nog een keer om. Maar wist je dat je deze tijd veel beter kunt gebruiken? Begin voortaan je dag met één van deze goede gewoontes.

1. Glimlach

Het kost bijna geen tijd en heeft meteen effect: glimlachen. Of je glimlach nu gemeend is of niet, je geeft je hersenen zo een seintje om positiever te denken. Dat is altijd mooi meegenomen, helemaal als je een ochtendhumeur hebt. Denk zodra je wakker wordt aan iets positiefs en trek je mondhoeken een klein stukje omhoog. Meer hoef je niet te doen.


Hoe kom je zo snel mogelijk van je verkoudheid af?

Het drinken van gemberthee is goed voor je. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

7 DEC 2018

Voel jij je ook zo slecht? Dat is niet zo gek, het is ten slotte weer de tijd van het jaar voor gesnotter, gehoest en geproest. Samen met onze collega’s van Woman’s Health willen wij jou helpen hier zo snel mogelijk vanaf te komen.

Een verkoudheid, of een griepje is weliswaar niet ernstig, maar kan wel heel vervelend zijn. Je verstopte neus, waterige ogen, en het hoesten van de longen uit je lijf, kunnen ervoor zorgen dat je je belabberd voelt. Volg onderstaande tips en tricks op, en wie weet ben je die verkoudheid snel de baas.

Gember en kurkuma


'Met een kunststof fles naar de winkel voor shampoo'

De verpakkingsloze Glow Sticks - Naked Highlighters van LUSH vallen onder duurzame make-up. Het merk hoopt dat dít de norm wordt. / LUSH

Foto van 'Daisy Heyer'

6 DEC 2018

Duurzame kleding en duurzaam eten kennen we nu wel, maar wist je dat je ook op het gebied van cosmetica stappen kunt maken door duurzaam te kiezen? Nee, dat zit hem niet door extra zuinig te zijn met je mascara en hem daardoor maanden langer te kunnen gebruiken (is ook heel slecht voor je trouwens), maar op hele andere manieren. Wat dacht je bijvoorbeeld van verpakkingsvrije shampoo, een foundation zonder flesje of potje of écht dierproefvrije cosmetica?

Vegan = hip

Steeds meer cosmeticamerken gaan aan de slag om zo duurzaam en verantwoord mogelijk te produceren. Met de consument die steeds bewuster koopt en een groeiend aantal vegetariërs en veganisten een logische stap. Uber Eats voorspelde gisteren nog dat veganisme in 2019 mainstream wordt, op basis van hoge stijgingen van het zoekgedrag in de Uber Eats-app van de afgelopen maanden naar veganistische opties. En in januari van dit jaar werd in een artikel van de NOS door de Nederlandse Cosmetica Vereniging aangegeven dat ook de vraag naar ‘biologische’ cosmetica toenam. Cijfers over die biologische cosmetica zijn tot dusver niet bekend, maar gezien de cijfers van Uber kunnen we er vanuit gaan dat ook de vraag naar duurzame cosmetica dus alleen maar gaat stijgen in 2019.


Tips om deze donkere en natte dagen door te komen

Hoe kom jij de winter door? / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

5 DEC 2018

De dagen worden korter en het wordt eerder donker. Het gebrek aan daglicht kan leiden tot een tekort aan serotonine. Dit kan vermoeidheid, en een gebrek aan interesse tot gevolg hebben. Ook kun je je down en lui voelen. Wij snappen de neiging om op de bank weg te kruipen onder een deken, maar om de winter niet op een slakkentempo voorbij te laten gaan, geven wij je enkele tips om er toch nog wat van te maken.

De winter is een periode waarin veel mensen deze depressieve gevoelens ontwikkelen. In wetenschappelijke termen hebben we het dan over seasonal affective disorder (SAD). In de winter zijn we hier extra gevoelig voor, omdat we dan nog aan het afkicken zijn van de zonnige zomermaanden.

Daglicht


Dit is hoe vaak je moet douchen volgens dermatologen
Likeability of3

Dit is hoe vaak je moet douchen volgens dermatologen

Illustratie douchende vrouw / Pexels

Foto van 'metronieuws'

27 NOV 2018

De één kan niet zonder een lekkere warme douche in de ochtend om toch echt even wakker te worden. De ander doucht dagelijks voor het slapengaan en een derde probeert zo weinig mogelijk te douchen. We hebben allemaal onze douchegewoonten, maar is er een de juiste? Ja, zeggen dermatologen van de Keck School of Medicine aan de University of Southern California.

En dat is slecht nieuws voor hen die het liefst nooit douchen; elke dag of om de dag is hartstikke goed voor je huid, zegt dermatoloog en assistent klinisch onderzoeker Nasa Elbuluk.

Dat advies hangt wel een beetje af van hoe vaak je intensief sport en waar je woont. Ze geeft op Health.com advies in drie dingen waar je goed op moet letten. Je huid zal je dankbaar zijn.


dislike
user_b18a39599f1fc3eafaff8f479a9b3c42c84d732a_avatar

Jezelf dunner denken: volgens wetenschappers kan het

Foto: Unsplash

Foto van 'Bregje Simons'

26 NOV 2018

Het moet niet gekker worden: onderzoek toont aan dat gedachteoefeningen je slanker kunnen maken. Wil je eens leren nee zeggen tegen een zakje frietjes of vaker gaan sporten? De kracht van verbeelding en het stellen van positieve doelen kunnen je daarbij helpen.

De methode, met de toepasselijke naam FIT (Functional Imagery Training), begint bij het maken van een positieve voorstelling: denk eens aan hoe leuk het kan zijn om hard te lopen of een groepsles in de sportschool te volgen? En beeld je het gevoel eens in hoe trots je bent na het afslaan van een bakje friet. Mensen die de training van de universiteit van Plymouth volgden, vielen meer af dan de andere controlegroep.

Vier kilo afgevallen


Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Je blijer voelen? Het begint met dankbaarheid

Foto van 'Lisa en Shirah'

26 NOV 2018

Klagen is een stuk makkelijker dan blij zijn met wat je hebt. Toch brengt dankbaar zijn je veel meer. Je geluksgevoel gaat er namelijk als een speer van omhoog. Met deze vijf tips voel je je zonder veel moeite dankbaarder.

1. Zeg vaker ‘dank je wel’

Het klinkt misschien gek om ‘dank je wel’ te zeggen voor dingen die heel gewoon lijken. Zoals de trein die op tijd rijdt, je partner die het vuilnis wegbrengt of een goede nacht slaap. Toch begint dankbaarder zijn met meer oog hebben voor deze doodgewone dingen. Dat betekent niet dat je hardop ‘dank je wel’ hoeft te zeggen. Er een seconde stil bij staan, is al genoeg.


Kun je allergisch zijn voor kou?

Zwellen jouw handen ook op? / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

21 NOV 2018

Sinterklaas is weer in het land en de eerste sneeuw is voorspeld. Met andere woorden: het is winter. Als geen enkele jas of sjaal warm genoeg lijkt te zijn, kan het zijn dat je allergisch bent voor kou.

Onze collega’s van Woman’s Health schrijven dat als je allergisch bent voor kou, je last hebt van koude-urticaria. En dat schijnt alles behalve een pretje te zijn. In tegenstelling tot allerlei andere soorten allergieën, kun je kou - tenzij je het vliegtuig pakt naar een zonnig eiland ergens ver weg - natuurlijk moeilijk vermijden.

Vraag jij je nu af of je het zo extreem koud hebt omdat je last hebt van koude-urticaria? Dit zijn de symptomen.


Hoe kun je overeten voorkomen?

Probeer meer bitter voedsel te eten. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

20 NOV 2018

Zit jij regelmatig na een etentje zo vol dat je niet meer kan bewegen? Daar is in principe niets mis mee, maar soms minder fijn als je nog een hele avond voor de boeg hebt. Uit onderzoek blijkt nu dat het eten van bitter voedsel je kan helpen dit overvolle gevoel te voorkomen.

Sneller verzadigd

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat het eten van bitter voedsel de entero-endocriene cellen stimuleren. Deze cellen bevinden zich in de wand van je maag-darmstelsel en zorgen voor het scheiden van hormonen. Stimulering van deze cellen beïnvloedt je honger-en verzadigingsgevoel, en dat heeft weer tot gevolg dat je aan het einde van een maaltijd minder calorieën hebt binnengekregen. Dit omdat als je bitter voedsel binnenkrijgt sneller verzadigd zal zijn, waardoor de kans groot is dat je minder zult eten. Het zorgt er tevens voor dat je lichaam beter in staat is om koolhydraten te verwerken.


Dit is het ideale tempo om calorieën te verbranden

Elke dag wandelen is gezond. / Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

15 NOV 2018

Zeker op niet regenachtige dagen kan het een heerlijke bezigheid zijn: een lange herfstwandeling maken. Of het nu een blokje om is als je richting school gaat, een wandeling tijdens de lunchpauze of een lange boswandeling in het weekend, het is razend gezond. Maar hoe snel moet je wandelen als je naast een frisse neus halen wat calorieën wil verbranden?

Makkelijk te meten

Er blijkt een simpele formule voor te zijn, blijkt uit onderzoek van Catrine Tudor-Locke, onderzoeker aan de University of Massachusetts Amherst. Tudor-Locke berekende dat je gemiddeld op 100 stappen per minuut moet zitten. ,,Het is een goede, algemene richtlijn”, laat ze aan MyFitnessPal weten. Het is geen exact aantal, de een zal net over de honderd stappen zitten en de ander er net onder. Maar het gemiddelde van 100 stappen per minuut, is een advies voor elke leeftijd en elke conditie.


5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

Foto van 'Lisa en Shirah'

12 NOV 2018

Lang niet alles in dit leven heb je zelf in de hand. Maar waar je wél invloed op hebt, is op de keuzes die je maakt. Deze beslissingen maken je vandaag nog gelukkiger.

1. Ik stop met piekeren

Het zou handig zijn als er een knop bestond waarmee je je piekergedachten uit kunt zetten. Helaas is die er niet. Je kunt er wel voor kiezen om je leven zo min mogelijk te laten beïnvloeden door gepieker. Hoe? Door in te zien dat het je niets brengt. Probeer liever te achterhalen wat de bron is van je piekergedachten, zodat je er iets aan kunt doen. En als je het piekeren echt niet kunt laten, beperk het dan tot een kwartier per dag. Waarschijnlijk ben je eerder uitgepiekerd dan je denkt.


Waarom teveel sporten niet goed is

Teveel sporten is niet goed voor je lichaam. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

9 NOV 2018

Dat sporten goed is voor onze gezondheid dat weten we. Waar het voor jou misschien lastig is om jezelf één keer in de week, of misschien een paar keer in de week naar de sportschool te slepen, zijn er echter ook mensen die juist teveel doen en te vaak richting sportschool gaan.

Na het sporten is het belangrijk je lichaam te laten herstellen en rust te gunnen. Doe je dat niet, dan loop je het risico ‘overtraind’ te raken. Onze collega’s bij Woman’s Health schrijven dat de grens tussen het beste uit jezelf halen en je lichaam uitputten dun is.

Jezelf verliezen is makkelijk