Fit&Gezond

Zenzoekers#24: Zo kan iedereen minimaliseren

Foto van 'Lisa en Shirah'

25 DEC 2017

Minder spullen staat gelijk aan een leger hoofd. Niet gek dat minimaliseren zo populair is. Maar hoe begin je?

1. Gooi iedere dag 1 ding weg

Hoe kleiner je begint, hoe groter de kans is dat het slaagt. Begin daarom niet te rigoureus met minimaliseren. Geef jezelf de opdracht om een maand lang iedere dag één ding weg te gooien. Het maakt niet uit hoe klein of groot het is. Van een paperclip tot een matras waar je al een tijd slecht op slaapt. Gooi het niet meteen in de prullenbak, maar zoek er het liefst een nieuw adres voor. Jij blij, de ander blij.

2. Minimaliseer al in de winkel

Heel logisch: wat je niet koopt, hoef je geen plek te geven en kan ook niet in de weg staan. Stel jezelf daarom de volgende vragen als je op het punt staat om iets te kopen: ‘Ben ik er over een jaar nog blij mee?’ en ‘Waarom heb ik het nu nog niet?’. Als het om kleding gaat, is het slim om je af te vragen of je het 30 keer gaat dragen. De kans op een miskoop is dan veel kleiner. Je kunt ook een digitaal of papieren verlanglijstje maken. Stop het weg en kijk na een maand of je het nog steeds wilt kopen.

Lees ook: Koopverslaafd? Zo word je je hebzucht de baas

3. Begin met een kamer

Als je gemotiveerd bent om te minimaliseren, loop je het risico dat je als kip zonder de kop je huis rondrent op zoek naar spullen die weg kunnen. Binnen no-time verlies je dan je motivatie én het overzicht. Ga gestructureerd te werk door kamer voor kamer op te ruimen. Stel dat je start in keuken, begin dan met een la. Is deze la opgeruimd? Ga dan door naar de volgende. Het hoeft ook niet allemaal in een dag. Neem de tijd!

4. Geef alles een plek

Door alles, maar dan ook echt alles, een plek te geven in huis, zie je wat je beter kunt weggeven of weggooien. Je huis lijkt dan net een puzzel: het valt vanzelf op welke stukjes (spullen) niet passen. Koop uiteraard geen extra kasten en opbergdozen. Doe het met de ruimte die je hebt. Niet wegstoppen dus, maar weggooien.

5. Pas de regel ‘1 erin = 1 eruit’ toe

Heb je je hele huis uitgemest, kom je met tassen thuis na een dag shoppen. Daar gaat je harde werken! De regel ‘1 erin = 1 eruit’ helpt je dit voorkomen. Iedere keer dat je iets nieuws koopt of krijgt, zoek je naar iets waar je afscheid van kunt nemen. Zo ben je altijd een beetje bezig met minimaliseren. Je hoeft dan niet na een paar maanden weer puin te ruimen.

Lees ook: wat niemand je vertelt over mindfulness

6. Vraag af of het je blij maakt

De Japanse opruimgoeroe Marie Kondo heeft veel mensen geïnspireerd om te minimaliseren. Eén van haar bekendste uitspraken, is: ‘Does it spark joy?’. Een ietwat vage vraag die helpt bij het minimaliseren. Als je iets in handen hebt waar je moeilijk afscheid van kunt nemen, vraag je dan af of het je blij maakt. Alles wat je niet blij maakt, hoeft ook geen plek in je leven.

OVER ZENZOEKERS

Wij, Lisa en Shirah, schrijven voor Metro over de 1001 manieren om je meer ontspannen te voelen in het openbaar vervoer met mindfulness, meditatie en yoga. En nee, dat hoeft echt niet zweverig te zijn! Op Zenzoekers.nl kun je onze zoektocht naar meer zen in ons dagelijks leven volgen.


Krijg meer structuur door beter te plannen - 5 tips

Foto van 'Lisa en Shirah'

VANDAAG, 12:00

Alles altijd last-minute doen levert een hoop stress op. Goed kunnen plannen is daarom één van de sleutels tot meer rust in je leven. Ben je van nature geen planner? Geen ramp, iedereen kan het leren.

1. Zorg voor regelmaat

Plannen staat gelijk aan structuur. Het helpt daarom om meer regelmaat in je leven te creëren. Dat geldt niet alleen voor dingen zoals opstaan en naar bed gaan, maar ook het plannen van je werk. Het is slim om te kijken of je terugkerende taken op een vast moment kunt doen. Misschien besluit je elke dinsdagochtend facturen te sturen en maak je elke vrijdagmiddag je to-do list voor de komende week. Zo zijn er vast genoeg dingen te bedenken waar je een vast moment voor kunt vrijmaken. Plannen wordt hierdoor automatisch een stuk makkelijker.


Lief zijn voor jezelf maakt je gezonder

Wees wat vaker lief voor jezelf. Beeld: Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

8 FEB 2019

Wil het met je goede voornemens nog niet echt lukken maar wil je nu toch echt wel wat gezonder gaan leven? Wees dan wat liever voor jezelf. Nieuw onderzoek wijst uit dat vaker aardige gedachten over jezelf hebben, ervoor zorgt dat je zowel mentaal als fysiek gezonder bent.

De positiviteit zorgt ervoor dat je hartslag naar beneden gaat en dat je lijf minder gespannen reageert zoals het bij een dreiging doet. De stress die bij die spanning komt kijken, kan je immuunsysteem verslechteren, blijkt uit eerder onderzoek.

Vriendelijk versus kritiek


'Fatshaming: ook al loop ik dit jaar 10 marathons'

Latoya Shauntay Snell wordt zelfs gesponsord door een hardloopmerk. / Instagram @iamlshauntay

Foto van 'Daisy Heyer'

26 JAN 2019

Een open brief aan de Huffington Post gaat wereldwijd viral. Het gaat om marathonloper Latoya Shauntay Snell, die helemaal klaar is met het commentaar op social media en die hard uithaalt naar iedereen die zich hier schuldig aan maakt. Ze geeft een voorbeeld van de wedstrijden die ze gelopen heeft, zoals het jaar 2018 waarin ze twee '50K's' en vier marathons uit liep (waarvan drie in twee maanden tijd).

Dit jaar heeft ze zich opgegeven voor tien marathons en een 50-miler (meer dan 80 kilometer). ,,En toch word ik er - na het winnen van meer dan 100 finishing-medailles en het uitlopen van bijna 200 fiets- en obstakelparcoursen in een tijdsspanne van vijf jaar - door de internetpolitie constant op gewezen dat ik maar eens een beetje moet gaan afvallen", schrijft ze.


Afvallen en toch kaas blijven eten? Dat kan gewoon

Een kaasplankje. / Unsplash

Foto van 'Metro'

6 JAN 2019

Ben je het jaar begonnen met het voornemen nu eindelijk eens wat beter op je lijn te letten, maar kun je het niet laten je af en toe volledig te laten gaan aan lekkernijen waarvan je weet dat je ze beter kunt laten staan? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Een kaasplankje is namelijk helemaal zo gek nog niet.

Wij zouden het liefst de hele dag door smullen van kaas. Het schijnt door het hoge vetgehalte alleen niet zo bevordelijk te zijn voor die lijn waar we wat beter op zouden letten. De ene kaas is echter de andere niet. Onze collega’s van NSMBL zetten de verschillende voor-en nadelen per kaassoort op een rijtje.

Geitenkaas


Zo voorkom je die vervelende januari-dip

Schaf een daglichtwekker aan. / Unsplash

Foto van 'Metro'

2 JAN 2019

De drukke decembermaand is (eindelijk) voorbij en dat betekent even geen diners, borrels en feestjes meer. Niet heel gek dat veel mensen in januari last krijgen van die beruchte januari-dip. Het is altijd weer even wennen om door het leven te gaan zonder continue die gezelligheid om je heen. Hier wat tips om die vervelende dip te voorkomen.

1. In beweging komen

Of je het nou heel graag doet, of er een hekel aan hebt. Het staat vast dat sporten ontzettend goed is voor je humeur. Zo is bewezen dat het geluksgevoel dat kan ontstaan na een goede training écht bestaat. Ons lichaam maakt namelijk tijdens het sporten het stofje endocannabinoïden aan, dit zorgt voor een blij en tevreden gevoel. Het is hiervoor niet per se nodig een heftige trainingssessie te ondergaan. Een lesje yoga of een wandeling in het bos kan meer dan genoeg zijn om je weer goed te voelen.


Griepepidemie losgebarsten. Zo voorkom je de griep

Wat kun je doen om de griep te voorkomen? Foto: ANP

Foto van 'Lisa Vermeij'

28 DEC 2018

Misschien lig jij ook wel met onder een dekentje te hoesten en te proesten. Je bent niet de enige. in Nederland is officieel een griepepidemie losgebarsten, aldus het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM).

Er zijn nu al twee weken meer dan 51 op de 100.000 mensen met griep of griepachtige verschijnselen en dan wordt er van een epidemie gesproken. Een griepepidemie is in de winter niet ongebruikelijk. Vorig jaar duurde deze echter met achttien weken twee keer zo lang als gemiddeld en hadden er op het hoogtepunt 165 van de 100.000 mensen griepachtige klachten.


Likeability of5

Met deze ademtechniek ga je stress te lijf

Foto van 'Metro'

26 DEC 2018

We kennen allemaal wel die momenten dat je het even niet meer weet en in de stress schiet. Of in complete paniek. Je adem schiet omhoog, je hartslag gaat mee en het zweet breekt je uit. Allerlei nare, onterechte gedachten komen omhoog en je lijf zit spontaan vast. Verschrikkelijk. Maar wat kun je er tegen doen behalve wachten tot het over gaat?

Even diep ademhalen

Gelukkig kun je er wat tegen doen, al vergt het wel af en toe een training. Het is van belang om terug te grijpen naar je ademhaling. En wat het beste werkt? Een hele, diepe teug adem halen en met een diepe zucht uitblazen. Deze manier van ademhalen doe je vanuit je middenrif, de grote spier net onder je longen.


like
user_42b40d720921afc0e1e806185e8d5d0bb38f2732_avatar

Elke dag meer mindful: 4 verrassende tips

Elke dag meer mindful: 4 verrassende tips

Foto: Colourbox

Foto van 'Lisa en Shirah'

24 DEC 2018

Om meer mindful door het leven te gaan, hoef je niet urenlang op een meditatiekussen te zitten. Er zijn genoeg andere manieren om een snufje mindfulness aan je leven toe te voegen. Deze tips helpen je daarbij.

1. Pauzeer voordat je iets zegt of doet

Binnen twee minuten een mail beantwoorden of meteen reageren op een reactie die je raakt. Waarom zou je niet even de tijd nemen voordat je iets zegt of doet? Zo is de kans een stuk kleiner dat je later spijt krijgt van je reactie. Ook luister je zo beter naar wat de ander tegen je zegt en voelt de persoon waarmee je praat zich meer gehoord. Vind je het moeilijk om niet meteen te reageren? Zeg dan dat je even moet nadenken over je antwoord en er later op terugkomt. Of vat samen wat de ander tegen jou heeft gezegd. Zo creëer je meer tijd voor jezelf om te reageren en kom je er meteen achter of je de boodschap goed hebt begrepen.


Genezen van een chronische ziekte door gezond eten?

Jeroen le Duc. / Foto: Jeroen le Duc

Foto van 'Sarah Sitanala'

23 DEC 2018

We weten tegenwoordig steeds meer over eten. Wat goed voor ons is en wat niet. Zo kunnen we aannemen dat het algemeen bekend is dat het eten van groenten en fruit goed is voor je en dat elke dag een zak friet juist niet bevorderlijk is voor ons lichaam. Maar het genezen van een chronische ziekte met behulp van gezond eten, wij wisten niet dat dat mogelijk was. Jeroen le Duc vertelde aan metro zijn persoonlijke verhaal over hoe hij zichzelf wist te genezen van de ziekte van Crohn.

De ziekte van Crohn is een chronische ontstekingsziekte van de darm. Normaliter worden er na diagnose medicijnen voorgeschreven, die je dan waarschijnlijk de rest van je leven zult moeten slikken. Le Duc zat daar niet op te wachten. „Halverwege 2014 kreeg ik voor het eerst last van een heftige steek in mijn buik. Mijn hele lijf was erdoor in paniek. Het was alsof de wereld om mij heen even vervaagde. Maar zo snel dat de pijn was opgekomen, zo snel verdween hij ook weer. Ik vond het vreemd, maar zag niet direct een reden om aan de bel te trekken.”

Proefkonijn


Likeability of5

Wat levert minder vlees eten eigenlijk op?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen? / Unsplash

Foto van 'Metro'

21 DEC 2018

Nog niet zo heel lang geleden lanceerde het voedingscentrum de campagne ‘er is meer dan vlees’. Hoewel er de laatste tijd al veel over werd gezegd en geschreven was het blijkbaar zo dat we nog steeds te veel vlees tot ons namen. Dit zou volgens het voedingscentrum leiden tot ongewenste gevolgen voor de gezondheid.

Wat levert het op?

Gelukkig is het tegenwoordig helemaal niet meer zo moeilijk om te stoppen met vlees eten, of in ieder geval te minderen. De schappen in de supermarkt met vega-opties zijn soms nog wel uitgebreider dan het vleesschap. Het is dan ook steeds gebruikelijker om met elkaar af te spreken in ieder geval niet elke dag vlees te eten. Het flexitariën wordt ons dus steeds makkelijker gemaakt. Maar wat levert dat minder vlees eten eigenlijk op?


like
user_9473348dab69503cd8acdbd5a0ce0fd6644a4918_avatar

Vitamine B12-supplement aangeraden voor vegetariërs

Vlees bij de slager. / Unsplash

Foto van 'Metro'

19 DEC 2018

Eet jij geen, of minder vlees? Dan doe je er verstandig aan om supplementen met vitamine B12 te slikken. Dit laat de Universiteit Maastricht weten op basis van een onderzoek. Hoewel vitamine B ook in onder andere melk en kaas zit, is dit niet genoeg om een tekort te voorkomen.

Het onderzoek toonde aan dat dierlijke producten de enige bron zijn van deze belangrijke vitamine. Een tekort kan onder meer bloedarmoede, of afwijkingen van het zenuwstelsel tot gevolg hebben.

Slecht voor de gezondheid


Het effect van slecht slapen op je lichaam

De effecten van slecht slapen op je lichaam. / Unsplash

Foto van 'Metro'

18 DEC 2018

We liggen allemaal weleens een nacht te woelen in bed. Het is te warm, het is te koud, of we kunnen simpelweg onze draai niet vinden. Een avondje slecht slapen is niet meteen het einde van de wereld, dan duiken we gewoon de avond daarop iets eerder ons bed in. Maar is het wel zo simpel?

De tekenen van slecht slapen zijn vrijwel meteen (bij de een misschien sneller dan bij de ander) zichtbaar. Denk naast hoofdpijn en een verminderde productiviteit aan wallen en een doffe huid. Een korte nachtrust kan daarnaast ook zorgen voor een slecht humeur. Dit is echter nog niet alles. Volgens een studie gepubliceerd in het vakblad Scientific Reports zijn twee korte nachten al voldoende om je evenwichtsgevoel in de war te sturen.

Link is niet nieuw


Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

Dennis Storm: 'We missen een collectief doel'

De eerste stap naar minimalisme, is het ontspullen van je huis / Studio Novo

Foto van 'Ingelise de Vries'

16 DEC 2018

Black Friday, Sinterklaas, Kerst en altijd wel ergens sale of goede aanbiedingen. We zijn massaal ontzettend gek op shoppen, aanbiedingen en nieuwe dingen aanschaffen. Bijna massaal, want er zijn ook mensen die juist zo min mogelijk spullen willen hebben. Voormalig presentator Dennis Storm leeft volgens de principes van het minimalisme. „We missen een collectief doel.”

Storm is tegenwoordig interieurdesigner die minimalistische ruimtes sfeervol maakt. Hij schreef een boek over ontspullen en leerde in de afgelopen tien jaar leven naar de minimalistische maatstaven. Dat betekent niet alleen je huis grondig opruimen en ontspullen, ook de rest van je leven omgooien hoort daarbij. „Het begint materialistisch, ontspullen, je huis en werkomgeving minimalistisch inrichten en je koopziekte een halt toeroepen. Immaterieel ga ik er nog steeds elk jaar op vooruit”, vertelt Storm.

Alles weggooien wat je niet nodig hebt


Teveel gedronken? Dit gebeurt er tijdens de blackout

Bij de eerste (twee) is het nog leuk...

Foto van 'Ingelise de Vries'

14 DEC 2018

De feestdagen staan voor veel mensen gelijk aan een stevige borrel of de nodige glazen wijn. Heel lekker en iets waar we vooral van moeten genieten. Toch wil het soms in het heetst van de strijd even misgaan. Het resultaat? De volgende ochtend weet je niet meer wat er na dat ene glas wijn is gebeurt. Je hebt een zwart gat. Maar wat gebeurt er dan eigenlijk in je hoofd, behalve flink wat hoofdpijn de volgende ochtend?

Mentale archiefkast

Wel handig om te weten hoe het normaal gesproken werkt. Je korte termijngeheugen slaat informatie direct op. Vervolgens gaat de informatie naar je hippocampus die de herinneringen netjes opbergt in je lange termijngeheugen. Op het moment dat jij de herinnering weer nodig hebt, haalt je brein deze weer naar voren en zo kun jij vertellen waar dat gesprek aan de bar over ging.


Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden
Likeability of5

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Tandenpoetsen opnieuw uitgevonden

Foto van 'Anke Horstman'

14 DEC 2018

Met al het snoepgoed wat je rond de feestdagen naar binnen werkt, is het extra belangrijk om je tanden goed te poetsen. Is dat niet jouw favoriete klusje? Dan heb ik goed nieuws voor je. Een easy alternatief is momenteel hip & happening op verschillende crowdfunding platforms.

UnoBrush

Uno staat voor 1 en Brush voor een borstel. Maar mogen we de UnoBrush eigenlijk nog wel in de categorie tandenborstels plaatsen? De gadget lijkt eigenlijk meer op een bitje wat je in doet om bijvoorbeeld je tanden te bleken. Toch is dat (nog) niet wat hij doet. UnoBrush is gemaakt van (hoe kan het ook anders) Unofoam met micro cleaning fraction. Je hapt erin en de pulseringen zouden alle voedselresten en tandplak van je tanden moeten verwijderden. Volgens de fabrikanten levert dit een beter resultaat op dan ouderwets poetsen, omdat je zo ook op plekken komt die een tandenborstel normaal gesproken niet kan bereiken. De poetstijd: die is slechts 6 seconden. Dat klinkt haast te mooi om waar te zijn, maar ook grote bedrijven scharen zich inmiddels achter het UnoBrush initiatief, dus het ziet er wel naar uit dat dit echt beloftevol is. Ik ben zeer benieuwd in ieder geval. Een indruk zie je onderstaande video trouwens.


like
user_bb7eca804598a35db9118cc282c6ffd6cf1c3eb7_avatar

Vier mogelijke oorzaken waarom je zweet in je slaap

Niet iedereen is altijd een schone slaper

Foto van 'Metro'

13 DEC 2018

Badend in het zweet word je wakker. Een spannende droom, een te warme kamer of gewoon een keer zonder reden. Het overkomt ons allemaal wel eens. Maar waar komt het door?

Slecht beddengoed

Grote kans dat je matras, dekbed of overtrek ervoor zorgen dat je drijfnat wakker wordt. De materialen kunnen ervoor zorgen dat je niet lekker slaapt. Vooral stoffen met een hoge dichtheid zorgen voor hete nachten. Door te kiezen voor luchtige materialen, kan je lijf ademen. Deze zijn vaak wel net iets duurder dan de stevige varianten.


Zo ga jij de kerststress (nu al) uit de weg

Last van kerststress? Hier zijn wat tips! ©Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

11 DEC 2018

Zit je nu al in de stress omdat kerst er weer aankomt? Maak je geen zorgen, dat hoeft helemaal niet. We verzamelden een voorraad tips zodat jij de kerst zonder al teveel stress doorkomt.

Plan niet teveel


Doe dit voortaan de eerste 10 minuten van je dag

Foto ter illustratie. / Unsplash

Foto van 'Lisa en Shirah'

10 DEC 2018

Als je wakker wordt druk je misschien het liefst op snooze en draai je je nog een keer om. Maar wist je dat je deze tijd veel beter kunt gebruiken? Begin voortaan je dag met één van deze goede gewoontes.

1. Glimlach

Het kost bijna geen tijd en heeft meteen effect: glimlachen. Of je glimlach nu gemeend is of niet, je geeft je hersenen zo een seintje om positiever te denken. Dat is altijd mooi meegenomen, helemaal als je een ochtendhumeur hebt. Denk zodra je wakker wordt aan iets positiefs en trek je mondhoeken een klein stukje omhoog. Meer hoef je niet te doen.


Hoe kom je zo snel mogelijk van je verkoudheid af?

Het drinken van gemberthee is goed voor je. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

7 DEC 2018

Voel jij je ook zo slecht? Dat is niet zo gek, het is ten slotte weer de tijd van het jaar voor gesnotter, gehoest en geproest. Samen met onze collega’s van Woman’s Health willen wij jou helpen hier zo snel mogelijk vanaf te komen.

Een verkoudheid, of een griepje is weliswaar niet ernstig, maar kan wel heel vervelend zijn. Je verstopte neus, waterige ogen, en het hoesten van de longen uit je lijf, kunnen ervoor zorgen dat je je belabberd voelt. Volg onderstaande tips en tricks op, en wie weet ben je die verkoudheid snel de baas.

Gember en kurkuma