Fit&Gezond

Zo deal je met de vervelendste geluiden in de trein

Stefan Kunze | Unsplash

Foto van 'Lisa en Shirah'

25 SEP 2017

Wel of geen misofonie, sommige geluiden blijven irritant. Je kunt je er natuurlijk over opwinden, maar wist je dat je hier ook meer mindful mee om kunt gaan?

Van smakken tot huilende baby's

Reis je regelmatig met het OV, dan kun je vast een aantal geluiden opnoemen die op je zenuwen werken. Denk aan smakken tijdens het eten, snurkende medepassagiers en huilende baby's. Een andere veelgehoorde irritatie is muziek uit oordopjes, maar ook een loopneus kan op den duur mateloos irriteren.

Wat te doen?

Je kunt natuurlijk in een andere coupé gaan zitten, maar op de lange termijn is dat niet de oplossing; je loopt dan telkens voor de treinergernissen weg. Dit kun je wel doen:

1 - Het is oké

Je ergeren hoort erbij als je mens bent, de vraag is alleen hoe je ermee omgaat. Blijf je je erover opwinden of omarm je de ergernis? Als je je ertegen verzet, wordt het meestal alleen maar erger. Stap 1 is dus erbij stilstaan dat je je ergert en daar niet meteen over oordelen.

2 - Doe je oortjes in

Je hebt niet altijd controle op de geluiden die op je afkomen, maar aan sommige knoppen kun je wel zelf draaien. Kies dus een ontspannend geluid uit, doe je oortjes in en sluit je af. Eigenlijk een hele simpele en praktische manier om met je ergernis om te gaan.

3 - Zoek de stilte op

Eckhart Tolle, schrijver van het boek ‘De kracht van het nu’, geeft de tip om stilte te zoeken in een geluid. Het klinkt een beetje vaag, totdat je het probeert. Stel dat er een auto voorbij scheurt met piepende remmen. Je hoort het geluid en denkt misschien: ‘Wat een herrie.’ Dan vervaagt het langzaam. De kunst is om te focussen op de stilte die langzaam ontstaat. Bij alle geluiden kun je dit doen; van snurkende mensen tot harde muziek.

4 - Observeer het geluid

In plaats van op de stilte te letten, kun je ook inzoomen op het geluid door het extra goed te observeren. Herken je een bepaald ritme? Welke klanken hoor je? Doet het je aan een ander geluid denken? Let ook op je lichaam terwijl je deze oefening doet. Zijn je schouders opgetrokken en adem je hoog of zit je je juist heel ontspannen?

5 - Focus je op iets anders

Irritatie slokt bijna alle ruimte in je hoofd op. Het kan daarom ook goed werken om bewust je aandacht op iets anders te richten, zodat je ergernis naar de achtergrond verdwijnt. Focus je bijvoorbeeld op het uitzicht dat je ziet als je uit het raam kijkt, hoe je handen eruit zien of concentreer je op je ademhaling.

6 - Relativeer

Ben je onderweg naar een festival? Ga je straks lunchen met een vriendin? Relativeer het moment door jezelf af te vragen hoe belangrijk het later vandaag of morgen is. De kans is groot dat het antwoord ‘helemaal niet’ is.

7 - Zeg er iets van

Wil niets helpen? Dan kun je er in bepaalde situaties gewoon iets van zeggen. De andere persoon is zich er misschien helemaal niet bewust en anders heb je je irritatie in elk geval omgezet in iets positiefs, namelijk assertiever worden.

OVER ZENZOEKERS

Wij, Lisa en Shirah, schrijven voor Metro over de 1001 manieren om je meer ontspannen te voelen in het openbaar vervoer met mindfulness, meditatie en yoga. En nee, dat hoeft echt niet zweverig te zijn! Op Zenzoekers.nl kun je onze zoektocht naar meer zen in ons dagelijks leven volgen.

Volgende week maandag staan Lisa & Shirah weer vroeg voor je klaar met meer treinfulness tips!


Roxeanne Hazes deelt 'geheim' achter verloren kilo's

Foto van 'Metro'

4 AUG 2019

Wie Roxeanne Hazes een beetje volgt, weet inmiddels dat haar gewicht al tijden onderwerp van gesprek is. De zangeres kreeg regelmatig berichten dat ze te dik was. Inmiddels is ze heel wat kilo’s kwijt en is de vraag hoe ze dat heeft gedaan. Op Instagram deelt ze zondag ‘eindelijk’ wat haar ‘geheim’ is.

Nooit antwoord

Want een geheim, dat was het volgens veel volgers. „Je kunt wel vragen hoe ze die kilo’s is kwijtgeraakt, maar ze geeft toch nooit antwoord”, is een veelgehoorde reactie onder haar foto’s. Andere claimen weer dat de zangeres veel te snel is afgevallen en „dat het dus niet gezond kan zijn”.


Vier manieren om stress sneller los te laten

Vier manieren om stress sneller los te laten

Vier manieren om stress sneller los te laten. Foto: Unsplash.

Foto van 'Lisa en Shirah'

22 JUL 2019

Iedereen is wel eens gestrest. De kunst is alleen om dit gestreste gevoel zo snel mogelijk weer los te laten. Hoe? Deze slimme trucs helpen je.

Herken je stempel van drukte

Ooit gehoord van de stempel van drukte? Volgens bedrijfspsycholoog Tony Crabbe treden er in tijden van drukte bij iedereen subtiele gedragsveranderingen op. Je krijgt bijvoorbeeld meer trek in zoet en vet eten, grijpt eerder naar je telefoon of bent sneller kortaf. Dit gevoel van drukte drukt als ware een unieke stempel op je. Door deze kleine gedragsveranderingen te leren herkennen, kun je op tijd een stapje terug doen en stress sneller loslaten.


Bewezen: tegen jezelf praten is goed voor je!

Foto van 'Daisy Heyer'

15 JUN 2019

Loop jij altijd lekker met jezelf te babbelen als je bijvoorbeeld alleen thuis bent, over straat loopt, aan het rommelen bent, of in bed ligt? Dat is niet gek, maar hartstikke gezond!

Althans, dat beweert therapeute Lisa Ferentz in haar nieuwe boek Finding Your Ruby Slippers: Transformative Life Lessons From the Therapist's Couch. 

Gedachten, emoties en gedragskeuzes


'25 kopjes koffie per dag niet slecht voor hart'

Drink gerust nog een kop koffie / Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

3 JUN 2019

Meer dan ooit houden we ons in de Westerse maatschappij bezig met onze gezondheid. We weten inmiddels dat ons lijf flink reageert op eten, drinken, sporten en stress. Maar hoe dat allemaal precies in elkaar steekt, daar zijn we nog naar op zoek.

Niet zo slecht

Gelukkig is er in elk geval goed nieuws voor de koffieverslaafde healthfreaks onder ons. Koffie is namelijk zo slecht nog niet voor je. Ook voor je hart niet, zoals eerder werd gedacht. Wetenschappers aan de Queen Mary, University of London zijn bezig oude onderzoeken opnieuw te bekijken. In de onderzoeken wordt gesteld dat teveel koffie je bloedvaten stijf kan maken waardoor het risico op een hartaanval of beroerte groter wordt.


Heb jij last van het ‘dode-billen-syndroom'?

Heb jij last van het ‘dode-billen-syndroom'?

Foto ter illustratie: Colourbox

Foto van 'Metro'

24 MRT 2019

Hoogstwaarschijnlijk ben je je ervan bewust dat de hele dag op je kont zitten niet gezond is. Maar wist je dat het ook kan leiden tot het ‘dode-billen-syndroom’? Dit houdt in dat je bilspieren voortdurend in slaapstand verkeren en dat brengt uiteindelijk allerlei klachten met zich mee.

Als je niet veel in beweging komt, veel zit of oefeningen verkeerd uitvoert, gaan bilspieren in een soort van ruststand - dit wordt ook wel het ‘dode-billen-syndroom’ genoemd. Je gaat dan kracht zoeken in andere spieren waardoor je deze onnodig belast. Evenwichtsproblemen en heup- en rugpijn zijn hierdoor bekende gevolgen.

Test, test


Stress? Het Deense ‘pyt’ zou je rust kunnen geven

Soms is alles gewoon even Pyt. Afbeelding ter illustratie. /Unsplash

Foto van 'Metro'

23 MRT 2019

Het leven is niet altijd even makkelijk. Of het nu de klimaatopwarming is die je stress bezorgt of je baas: het is geen lachertje. Elke dag loop je rond als een kip zonder kop en tegelijk maakt je brein overuren door al dat gepieker. Wellicht kan het Deense ‘pyt’ je een handje helpen...

Shit of ‘pyt’?

‘Hygge’ kennen we intussen allemaal, maar van ‘pyt’ hadden we zelf nog nooit gehoord. Toch werd het onlangs nog verkozen tot het Deense woord van het jaar. Net zoals ‘hygge’ hebben we in het Nederlands geen synoniem voorhanden, maar het is iets wat je zegt wanneer de dingen even tegenzitten. Een beetje zoals ‘shit’ in het Engels, maar dan ‘pyt’. Klinkt logisch, toch?


Hoe je je werk meer betekenis geeft

Foto van 'Lisa en Shirah'

19 MRT 2019

Het is vroeg in de ochtend en na een paar keer snoozen kom je met moeite je bed uit. ‘Waar doe ik het allemaal voor?’, denk je misschien. Een teken dat het tijd is om je werk meer betekenis te geven. Met deze vijf tips lukt dat.

1. Ontdek je drijfveren

Een hoger salaris zorgt er niet voor dat mensen harder gaan werken, bleek uit onderzoek van gedragseconoom Dan Ariely. Maar wat dan wel? Als je niet gemotiveerd bent, is het slim om te kijken wat je drijft. Waarvoor blijf je langer op kantoor? Waar kom je überhaupt je bed voor uit? Het is misschien cliché, maar door jezelf regelmatig deze vragen te stellen, voorkom je dat je er te laat achterkomt dat je dingen doet die je alleen maar energie kosten.


Stop met jezelf vergelijken met anderen

Foto van 'Lisa en Shirah'

4 MRT 2019

Iedereen weet dat vergelijken met anderen je niet gelukkiger maakt, maar toch doen we het bijna allemaal. Deze vijf tips helpen je hier voor eens en voor altijd mee stoppen.

1. Besef dat je nooit klaar bent met vergelijken

Het gekke van vergelijken is dat je er nooit klaar mee bent. Er is altijd wel iemand op deze aardbol die het beter voor elkaar lijkt te hebben. En ook al heb je straks de baan, auto of kledingmaat waarvan je droomde; je bedenkt altijd wel weer iets nieuws. Door in te zien dat je tot je dood kunt blijven vergelijken, is het makkelijker om hiermee te stoppen. Besef ook dat het je niet gelukkiger maakt. Integendeel zelfs. Vergelijken geeft je het gevoel dat je nooit goed genoeg bent en staat plezier in de weg. Zoals Theodore Roosevelt mooi zei: “Comparison is the thief of joy.”


Wandelen op je werk zorgt voor lagere bloeddruk

Foto van 'Ingelise de Vries'

21 FEB 2019

Diep van binnen weet elke kantoorklerk het wel, we zitten veel teveel en dat is hartstikke ongezond. Maar de motivatie om echt regelmatig even in beweging te schieten, ontbreekt af en toe nog. Nieuw onderzoek helpt je hopelijk wel om toch even wat vaker je billen van je bureaustoel te lichten.

Regelmatig een korte wandeling maken kan je bloeddruk namelijk flink verlagen. Alle werkstress die je bloeddruk de hoogte in stuwt, kan je een beetje compenseren door elk half uur drie minuten te wandelen. Het ideale effect bereik je door je dag te beginnen met een half uur wandelen in de koude buitenlucht. Deze methode gaat dus wel iets verder dan elk half uur wat te drinken halen voor alle collega's op je afdeling.

Lage bloeddruk


Krijg meer structuur door beter te plannen - 5 tips

Foto van 'Lisa en Shirah'

18 FEB 2019

Alles altijd last-minute doen levert een hoop stress op. Goed kunnen plannen is daarom één van de sleutels tot meer rust in je leven. Ben je van nature geen planner? Geen ramp, iedereen kan het leren.

1. Zorg voor regelmaat

Plannen staat gelijk aan structuur. Het helpt daarom om meer regelmaat in je leven te creëren. Dat geldt niet alleen voor dingen zoals opstaan en naar bed gaan, maar ook het plannen van je werk. Het is slim om te kijken of je terugkerende taken op een vast moment kunt doen. Misschien besluit je elke dinsdagochtend facturen te sturen en maak je elke vrijdagmiddag je to-do list voor de komende week. Zo zijn er vast genoeg dingen te bedenken waar je een vast moment voor kunt vrijmaken. Plannen wordt hierdoor automatisch een stuk makkelijker.


Lief zijn voor jezelf maakt je gezonder

Wees wat vaker lief voor jezelf. Beeld: Pexels

Foto van 'Ingelise de Vries'

8 FEB 2019

Wil het met je goede voornemens nog niet echt lukken maar wil je nu toch echt wel wat gezonder gaan leven? Wees dan wat liever voor jezelf. Nieuw onderzoek wijst uit dat vaker aardige gedachten over jezelf hebben, ervoor zorgt dat je zowel mentaal als fysiek gezonder bent.

De positiviteit zorgt ervoor dat je hartslag naar beneden gaat en dat je lijf minder gespannen reageert zoals het bij een dreiging doet. De stress die bij die spanning komt kijken, kan je immuunsysteem verslechteren, blijkt uit eerder onderzoek.

Vriendelijk versus kritiek


'Fatshaming: ook al loop ik dit jaar 10 marathons'

Latoya Shauntay Snell wordt zelfs gesponsord door een hardloopmerk. / Instagram @iamlshauntay

Foto van 'Daisy Heyer'

26 JAN 2019

Een open brief aan de Huffington Post gaat wereldwijd viral. Het gaat om marathonloper Latoya Shauntay Snell, die helemaal klaar is met het commentaar op social media en die hard uithaalt naar iedereen die zich hier schuldig aan maakt. Ze geeft een voorbeeld van de wedstrijden die ze gelopen heeft, zoals het jaar 2018 waarin ze twee '50K's' en vier marathons uit liep (waarvan drie in twee maanden tijd).

Dit jaar heeft ze zich opgegeven voor tien marathons en een 50-miler (meer dan 80 kilometer). ,,En toch word ik er - na het winnen van meer dan 100 finishing-medailles en het uitlopen van bijna 200 fiets- en obstakelparcoursen in een tijdsspanne van vijf jaar - door de internetpolitie constant op gewezen dat ik maar eens een beetje moet gaan afvallen", schrijft ze.


Afvallen en toch kaas blijven eten? Dat kan gewoon

Een kaasplankje. / Unsplash

Foto van 'Metro'

6 JAN 2019

Ben je het jaar begonnen met het voornemen nu eindelijk eens wat beter op je lijn te letten, maar kun je het niet laten je af en toe volledig te laten gaan aan lekkernijen waarvan je weet dat je ze beter kunt laten staan? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Een kaasplankje is namelijk helemaal zo gek nog niet.

Wij zouden het liefst de hele dag door smullen van kaas. Het schijnt door het hoge vetgehalte alleen niet zo bevordelijk te zijn voor die lijn waar we wat beter op zouden letten. De ene kaas is echter de andere niet. Onze collega’s van NSMBL zetten de verschillende voor-en nadelen per kaassoort op een rijtje.

Geitenkaas


Zo voorkom je die vervelende januari-dip

Schaf een daglichtwekker aan. / Unsplash

Foto van 'Metro'

2 JAN 2019

De drukke decembermaand is (eindelijk) voorbij en dat betekent even geen diners, borrels en feestjes meer. Niet heel gek dat veel mensen in januari last krijgen van die beruchte januari-dip. Het is altijd weer even wennen om door het leven te gaan zonder continue die gezelligheid om je heen. Hier wat tips om die vervelende dip te voorkomen.

1. In beweging komen

Of je het nou heel graag doet, of er een hekel aan hebt. Het staat vast dat sporten ontzettend goed is voor je humeur. Zo is bewezen dat het geluksgevoel dat kan ontstaan na een goede training écht bestaat. Ons lichaam maakt namelijk tijdens het sporten het stofje endocannabinoïden aan, dit zorgt voor een blij en tevreden gevoel. Het is hiervoor niet per se nodig een heftige trainingssessie te ondergaan. Een lesje yoga of een wandeling in het bos kan meer dan genoeg zijn om je weer goed te voelen.


Griepepidemie losgebarsten. Zo voorkom je de griep

Wat kun je doen om de griep te voorkomen? Foto: ANP

Foto van 'Lisa Vermeij'

28 DEC 2018

Misschien lig jij ook wel met onder een dekentje te hoesten en te proesten. Je bent niet de enige. in Nederland is officieel een griepepidemie losgebarsten, aldus het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM).

Er zijn nu al twee weken meer dan 51 op de 100.000 mensen met griep of griepachtige verschijnselen en dan wordt er van een epidemie gesproken. Een griepepidemie is in de winter niet ongebruikelijk. Vorig jaar duurde deze echter met achttien weken twee keer zo lang als gemiddeld en hadden er op het hoogtepunt 165 van de 100.000 mensen griepachtige klachten.


Likeability of5

Met deze ademtechniek ga je stress te lijf

Foto van 'Metro'

26 DEC 2018

We kennen allemaal wel die momenten dat je het even niet meer weet en in de stress schiet. Of in complete paniek. Je adem schiet omhoog, je hartslag gaat mee en het zweet breekt je uit. Allerlei nare, onterechte gedachten komen omhoog en je lijf zit spontaan vast. Verschrikkelijk. Maar wat kun je er tegen doen behalve wachten tot het over gaat?

Even diep ademhalen

Gelukkig kun je er wat tegen doen, al vergt het wel af en toe een training. Het is van belang om terug te grijpen naar je ademhaling. En wat het beste werkt? Een hele, diepe teug adem halen en met een diepe zucht uitblazen. Deze manier van ademhalen doe je vanuit je middenrif, de grote spier net onder je longen.


like
user_42b40d720921afc0e1e806185e8d5d0bb38f2732_avatar

Elke dag meer mindful: 4 verrassende tips

Elke dag meer mindful: 4 verrassende tips

Foto: Colourbox

Foto van 'Lisa en Shirah'

24 DEC 2018

Om meer mindful door het leven te gaan, hoef je niet urenlang op een meditatiekussen te zitten. Er zijn genoeg andere manieren om een snufje mindfulness aan je leven toe te voegen. Deze tips helpen je daarbij.

1. Pauzeer voordat je iets zegt of doet

Binnen twee minuten een mail beantwoorden of meteen reageren op een reactie die je raakt. Waarom zou je niet even de tijd nemen voordat je iets zegt of doet? Zo is de kans een stuk kleiner dat je later spijt krijgt van je reactie. Ook luister je zo beter naar wat de ander tegen je zegt en voelt de persoon waarmee je praat zich meer gehoord. Vind je het moeilijk om niet meteen te reageren? Zeg dan dat je even moet nadenken over je antwoord en er later op terugkomt. Of vat samen wat de ander tegen jou heeft gezegd. Zo creëer je meer tijd voor jezelf om te reageren en kom je er meteen achter of je de boodschap goed hebt begrepen.


Genezen van een chronische ziekte door gezond eten?

Jeroen le Duc. / Foto: Jeroen le Duc

Foto van 'Sarah Sitanala'

23 DEC 2018

We weten tegenwoordig steeds meer over eten. Wat goed voor ons is en wat niet. Zo kunnen we aannemen dat het algemeen bekend is dat het eten van groenten en fruit goed is voor je en dat elke dag een zak friet juist niet bevorderlijk is voor ons lichaam. Maar het genezen van een chronische ziekte met behulp van gezond eten, wij wisten niet dat dat mogelijk was. Jeroen le Duc vertelde aan metro zijn persoonlijke verhaal over hoe hij zichzelf wist te genezen van de ziekte van Crohn.

De ziekte van Crohn is een chronische ontstekingsziekte van de darm. Normaliter worden er na diagnose medicijnen voorgeschreven, die je dan waarschijnlijk de rest van je leven zult moeten slikken. Le Duc zat daar niet op te wachten. „Halverwege 2014 kreeg ik voor het eerst last van een heftige steek in mijn buik. Mijn hele lijf was erdoor in paniek. Het was alsof de wereld om mij heen even vervaagde. Maar zo snel dat de pijn was opgekomen, zo snel verdween hij ook weer. Ik vond het vreemd, maar zag niet direct een reden om aan de bel te trekken.”

Proefkonijn


Likeability of5

Wat levert minder vlees eten eigenlijk op?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen? / Unsplash

Foto van 'Metro'

21 DEC 2018

Nog niet zo heel lang geleden lanceerde het voedingscentrum de campagne ‘er is meer dan vlees’. Hoewel er de laatste tijd al veel over werd gezegd en geschreven was het blijkbaar zo dat we nog steeds te veel vlees tot ons namen. Dit zou volgens het voedingscentrum leiden tot ongewenste gevolgen voor de gezondheid.

Wat levert het op?

Gelukkig is het tegenwoordig helemaal niet meer zo moeilijk om te stoppen met vlees eten, of in ieder geval te minderen. De schappen in de supermarkt met vega-opties zijn soms nog wel uitgebreider dan het vleesschap. Het is dan ook steeds gebruikelijker om met elkaar af te spreken in ieder geval niet elke dag vlees te eten. Het flexitariën wordt ons dus steeds makkelijker gemaakt. Maar wat levert dat minder vlees eten eigenlijk op?


like
user_9473348dab69503cd8acdbd5a0ce0fd6644a4918_avatar