Lifestyle

Begin de dag ontspannen met een dankbaarheidslijstje

Foto van 'Lisa en Shirah'

14 AUG 2017

Sta jij wel eens stil bij de dingen waar je super dankbaar voor bent? De loze minuten of zelfs uren in de trein kun je gebruiken om dit op te schrijven in een dankbaarheidslijstje. Een positiever en meer ontspannen begin van je dag.

Stap 1: zie het nut in van een dankbaarheidslijstje

Het klinkt logisch: een dankbaarheidslijstje maken, maakt je dankbaarder. Je kunt het vergelijken met het kopen van een nieuwe fiets. Als je op het punt staat om een fiets kopen, zie je ineens over reclames voor fietsen. Je hebt oog voor dingen die je eerder niet zag. Hetzelfde geldt voor het maken van een dankbaarheidslijstje. Het maakt je bewuster van de rijkdom die je hebt, waardoor kleine dingen minder vanzelfsprekend zijn. Ook kan het je op minder vrolijke dagen juist opvrolijken. Cliché maar waar, zelfs dan is er nog genoeg om dankbaar voor te zijn.

Stap 2: kies een geschikte plek voor je lijstje

Misschien vind je het fijn om je dankbaarheidslijstje vaak tegen te komen, zodat je er meerdere keren per dag aan herinnerd wordt. Schrijf het dan in je papieren agenda, als je die nog hebt, of aan binnenkant van de kaft van een notitieboekje dat je vaak gebruikt. Je kunt ook een briefje in je portemonnee stoppen, zodat je het af en toe tegenkomt. Nog makkelijker is het om de notities van je telefoon gebruiken. Vergeet niet om er de datum bij te schrijven. Altijd leuk om later terug te lezen.

Stap 3: denk makkelijk, niet moeilijk

Sommige mensen kost het bijna geen moeite om op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn en schrijven zo een paar kantjes vol. Heb je er meer moeite mee? Beperk je dan tot 3 dingen. Het hoeft niet diepzinnig te zijn, want het gaat erom dat je erbij stilstaat. Denk aan: een plek in de stiltecoupé, je familie, een warme kop koffie, een nieuw t-shirt of het lekkere weer buiten.

Stap 4: maak er een gewoonte van

Stel dat je het fijn vindt om iedere ochtend of avond een dankbaarheidslijstje te maken, dan kun je ervoor kiezen om dit altijd op dezelfde tijd te doen. Nét nadat je de trein bent ingestapt bijvoorbeeld of de laatste 10 minuten voordat je thuis bent. Als je dit te veel moeite vindt, houd je het bij de maandagochtend.

Stap 5: zoek een rode draad

Na een paar dagen kun je je dankbaarheidslijstjes naast elkaar leggen en er misschien een rode draad in ontdekken. Wat maakt jou het meest dankbaar? En zijn er dagen dat je meer moeite hebt met het maken van een lijstje? Naast dat je iedere dag op kunt schrijven waar je dankbaar voor bent, kun je er ook een foto van maken. Of spreek af met een vriend of vriendin dat je elkaar iedere week 3 dingen appt waar je die dag dankbaar voor bent.

Geen zin in afleiding tijdens het schrijven? Met deze muziek lijkt het net alsof je in het bos bent:

OVER ZENZOEKERS

Wij, Lisa en Shirah, schrijven voor Metro over de 1001 manieren om je meer ontspannen te voelen in het openbaar vervoer met mindfulness, meditatie en yoga. En nee, dat hoeft echt niet zweverig te zijn! Op Zenzoekers.nl kun je onze zoektocht naar meer zen in ons dagelijks leven volgen.

Volgende week maandag staan Lisa & Shirah weer vroeg voor je klaar met meer treinfulness tips!


Views

300+

App verbergt je browserhistorie voor netwerkeigenaar

ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

3 UUR

Alles wat je qua mobiel internet doet op een openbaar WiFi-netwerk kan gevolgd worden door de eigenaar van dat netwerk. De grote providers is het weliswaar per wet verboden om dit te doen, maar eigenaars van kleine WiFi-stations worden hier amper op gecontroleerd en zouden dit in theorie makkelijk kunnen doen.

Daarom heeft het Amerikaanse bedrijf Cloudfare een app ontwikkelt, die je internethistorie onzichtbaar maakt voor de netwerkeigenaar. De app heet 1.1.1.1 en is zowel op iOS als Android gratis te downloaden.

DNS-dienst


Views

200+

5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

5 beslissingen die je gelukkiger maken

Foto van 'Lisa en Shirah'

VANDAAG, 12:30

Lang niet alles in dit leven heb je zelf in de hand. Maar waar je wél invloed op hebt, is op de keuzes die je maakt. Deze beslissingen maken je vandaag nog gelukkiger.

1. Ik stop met piekeren

Het zou handig zijn als er een knop bestond waarmee je je piekergedachten uit kunt zetten. Helaas is die er niet. Je kunt er wel voor kiezen om je leven zo min mogelijk te laten beïnvloeden door gepieker. Hoe? Door in te zien dat het je niets brengt. Probeer liever te achterhalen wat de bron is van je piekergedachten, zodat je er iets aan kunt doen. En als je het piekeren echt niet kunt laten, beperk het dan tot een kwartier per dag. Waarschijnlijk ben je eerder uitgepiekerd dan je denkt.


Views

400+

Scoor mee op online koopjesdag Singles Day

Scoor mee op online koopjesdag Singles Day

Foto: Colourbox

In samenwerking met Global Savings Group

10 NOV 2018

Wij Nederlanders houden van korting, toch? Grijp bij een ‘ja’ als antwoord op deze vraag komende zondag 11 november vooral je kans tijdens Singles Day: het grootste (uit China overgewaaide) online shopping event ter wereld.

Bekijk hier alle kortingscodes en deals van Singles Day 2018

Singles Day was in eerste instantie een dag waarop Valentijnsdag gehaat werd en alle singles van zichzelf hielden. Lekker het single leven vieren en volop genieten van het feit dat je vrijgezel bent, als dat natuurlijk het geval is. Dan wordt er ook eens aan de singles gedacht in plaats van alleen aan de stelletjes, vonden ze in China.


Views

1k+

Waarom teveel sporten niet goed is

Teveel sporten is niet goed voor je lichaam. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

9 NOV 2018

Dat sporten goed is voor onze gezondheid dat weten we. Waar het voor jou misschien lastig is om jezelf één keer in de week, of misschien een paar keer in de week naar de sportschool te slepen, zijn er echter ook mensen die juist teveel doen en te vaak richting sportschool gaan.

Na het sporten is het belangrijk je lichaam te laten herstellen en rust te gunnen. Doe je dat niet, dan loop je het risico ‘overtraind’ te raken. Onze collega’s bij Woman’s Health schrijven dat de grens tussen het beste uit jezelf halen en je lichaam uitputten dun is.

Jezelf verliezen is makkelijk


Views

4k+

Shape Shifters veranderen kijk op onze kleding

Foto van 'metronieuws'

8 NOV 2018

Renske Mennen is trendwatcher en schrijft voor Metro over fashion en lifestyle.

Hoe ben jij vanochtend de deur uitgegaan? Welke vorm krijgt jouw lichaam dankzij jouw outfit, en wat is überhaupt de functie van je kleding? Shape Shifters zijn designers die hun werk tijdens de Dutch Design Week presenteerden, tijdens de expositie Modebelofte. Het kan je bijna niet ontgaan zijn dat de Brabantse stad Eindhoven eind oktober opnieuw voor 200 procent was getransformeerd tot een design-stad. En laat deze overdaad aan design voor mij als trendwatcher een soort drug zijn. Ik wil het allemaal opsnuiven.

Shape Shifters, oftewel gedaanteverandering: dat was het thema van Modebelofte 2018. Terwijl de wereld op allerlei vlakken verandert, is het niet ongewoon dat de manier waarop we naar kleding kijken mee verandert. De Londense fashion designer Sinéad O’Dwyer is hier een voorloper in. Ze maakte een mal van het lichaam van haar vriendin Jade Bruce Linton, dat uiteindelijk de exacte vorm is geworden van haar zijden lingerie ontwerp. Het lichaam vormt het kledingstuk, in plaats van andersom. O’Dwyer in een interview met Dazed: „My collection started as an exploration of how you perceive your body versus the reality of what it actually looks like.”


Views

2k+

Tom Roes maakt docu over dé bekende Ikea-poster

Dé 'iconische' Ikea-poster is meer dan een half miljoen keer verkocht. Programmamaker Tom Roes was zo gefascineerd door de Ikea-poster dat hij besloot er een documentaire over te maken. Foto: Documentaire Vilshult

Foto van 'Lisa Vermeij'

7 NOV 2018

Je hebt hem vast wel eens ergens zien hangen: de zwart/wit foto van de Amsterdamse grachten met een rode fiets. Dé 'iconische' Ikea-poster is 427.000 keer verkocht. Programmamaker Tom Roes was zo gefascineerd door de Ikea-poster dat hij besloot er een documentaire over te maken.

De poster komt uit de Vilshultserie van Ikea, waar ook een foto van New York met gele taxi's bij hoort, van Londen met een rode dubbeldekker en van Parijs met een verlichte Eiffeltoren.


Views

2k+

Wat is het Pioppi-dieet?

Drink maximaal één glas wijn per dag. / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

7 NOV 2018

Misschien heb je weleens gehoord van de Italiaanse dorpjes waar de inwoners wel honderd jaar oud worden. Een van die dorpjes is het Zuid-Italiaanse dorpje Pioppi, waar de mensen gemiddeld 10 jaar ouder worden, zonder last te hebben van chronische ziektes, diabetes 2 en ernstig overgewicht. Dit is niet onopgemerkt gebleven, en het verhaal gaat dat dit weleens te maken zou kunnen hebben met hetgeen de Italianen in hun mond stoppen. Cardioloog Aseem Malhotra en voormalig atleet en filmmaker Donald O’Neill stelden het Pioppi-dieet samen en schreven er een boek over.

Wat is het?

Het dieet bestaat voornamelijk uit vezelrijke groenten, fruit, noten, olijfolie, aangevuld met eieren, vette vis en vlees. Verder wordt aangeraden dagelijks volle zuivelproducten, kokosolie en donkere chocola te eten. Belangrijk is hoofdzakelijk vers en puur eten te eten. Suikers, zetmeel, en geraffineerde koolhydraten te vermijden.  En daarnaast te proberen meer gezonde vetten te eten - zoals bijvoorbeeld olijfolie - en maximaal één glas wijn per dag te drinken.


Views

3k+

Likeability of 6

Wist je dat de afhaalchinees niet Chinees is?

Foto van 'Maartje Hensen'

7 NOV 2018

OK, het personeel is misschien Chinees, maar het eten is eigenlijk niet Chinees te noemen. Anderhalf jaar geleden reisden we door China en vroegen ons af waarom we nergens nasi en kroepoek konden vinden. Nu we door Indonesië reizen weten we het: het komt helemaal niet uit China! In Indonesië vliegen de loempia’s, satés, nasi’s en bami’s je om de oren. Wel een beetje vreemd dat we het Chinees noemen in Nederland. Wij besloten het menu van de afhaalchinees te bekijken en de herkomst uit te zoeken van de meest bekende gerechten!

Nasi

Nasi betekent letterlijk rijst in het Indonesisch. Nasi goreng betekent gebakken rijst. Immigranten namen een zuidelijk Chinees recept van gebakken rijst mee naar Indonesië en maakte er hun eigen ding van; de nasi goreng die we kennen!


like
user_5478eb94631ee8383b95bae14988131d1b7cff0c_avataruser_eb7bdb30df70229d67808da1810f25b4efc5bd2e_avatar

Views

2k+

Likeability of 6

Te groot voor je handtas? Deze smartphone vouw je op

Foto van 'Anke Horstman'

6 NOV 2018

Het was even heel hip om een kleine telefoon te hebben, maar nu de schermen steeds groter worden, wordt het steeds minder comfortabel om je telefoon in je broekzak te stoppen. Het zit niet lekker. Gelukkig is daar nu een oplossing voor vanuit een vreemde hoek: de opvouwbare FlexPai van Royole.

Royale?!

Royole is een onbekend merk in de smartphonewereld, maar het geeft giganten als Samsung en Huawei wel het nakijken waar het gaat om de opvouwbare telefoon. Voor het eerst is er een telefoon aangekondigd waarvan het beeld kan buigen. Niet gewoon een beetje: je vouwt hem om alsof het een portefeuille is.


like
user_11db85fafb4a3129d457e565342892307bf9c177_avataruser_9473348dab69503cd8acdbd5a0ce0fd6644a4918_avatar

Views

1k+

Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Een ontbijtje / Unsplash

Foto van 'metronieuws'

6 NOV 2018

Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Wellicht ken je het gezegde: 'Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar'. Doe je dit niet, dan zul je zogezegd met je grijpgrage handen in zakken chips en pakken koek graaien. Maar klopt deze stelling eigenlijk wel?

Over het ontbijt wordt veel gezegd en geschreven. Typ je in een zoekmachine ‘ontbijt’ in dan levert dat je meteen tientallen resultaten op, waarvan de meeste onderzoeken inderdaad laten zien dat het ontbijt belangrijk is voor je gezondheid. Daar staat tegenover dat er net zoveel onderzoeken te vinden zijn waaruit juist het tegendeel blijkt.

De voordelen van ontbijten


Views

1k+

Luchtmacht gaat stappen nemen met drones en tech

ANP

Foto van 'Kasper Hermans'

5 NOV 2018

De Koninklijke Luchtmacht moet innoveren op technisch gebied en meer geautomatiseerd worden. Dus gaan ze meer gebruik maken van drones en slimme wapens. De focus zal minder komen te liggen op de 'traditionele' wapens, zoals tanks.

Dit staat in het visiedocument van de Koninklijke Landmacht dat maandag wordt gepresenteerd. ,,Om in de toekomst beslissend te kunnen zijn, moet de Landmacht in staat zijn om mee te bewegen met alle sociale, geopolitieke, demografische en technologische ontwikkelingen", zo bevestigt een woordvoerder tegenover De Telegraaf.

Een dergelijke innovatie is nodig willen we ons mannetje staan, indien nodig. ,,Door de komst van drones en steeds gevoeligere sensoren kan onze tegenstander steeds beter en verder kijken en ons sneller treffen", stelt commandant landstrijdkrachten Leo Beule. ,,Dat moeten wij ook kunnen. Sterker nog, we moeten er beter in worden."


Views

1k+

Palau verbiedt als eerste land zonnebrandcrème

©Pexels

Foto van 'Metro'

5 NOV 2018

De eilandrepubliek Palau voert een verbod in op de meeste soorten zonnebrandcrème om de koraalriffen te beschermen. President Thomas Remengesau bekrachtigde daartoe onlangs een wet die eerder al door het parlement werd goedgekeurd. De maatregel gaat van kracht op 1 januari 2020.

Het verbod is van toepassing op tien chemicaliën die in zonnebrandcrème en andere huidverzorgingsproducten voorkomen. De twee voornaamste zijn de uv-filters oxybenzon en octinoxaat. Volgens wetenschappers veroorzaken ze verbleking van koralen en beperken ze hun groei.

Vanaf 2020 zullen de getroffen producten niet meer verkocht worden op de verschillende eilanden van Palau. Van toeristen worden de zonnebrandcrèmes bij aankomst in beslag genomen. Wie toch betrapt wordt, riskeert een boete tot 1.000 dollar (875 euro).


Views

6k+

Eerste onderwaterhotel ter wereld geopend

Dat is nog eens een uitzicht vanuit je bed... / Conrad Maldives Rangali Island

Foto van 'Daisy Heyer'

5 NOV 2018

Wilde jij altijd al onderwater slapen? Dan is daar nu de kans voor. The Conrad Maldives Rangali Island Luxury Resorts heeft het eerste onderwaterhotel ter wereld geopend.

Het resort is dus méér dan alleen een kamer of een suite: nee, het is een hele villa met twee verdiepingen die zo'n 16 meter diep ligt in de Indische Oceaan. De naam van het verblijf is: Muraka, wat 'koraal' betekent in de lokale taal van de Malediven, Dhivehi.

Onderwaterslaapkamer


Views

6k+

De geur van koffie maakt je alerter

Foto: Unsplash

Foto van 'metronieuws'

4 NOV 2018

Kan jij ook niet aan je dag beginnen zonder een kopje koffie? Of ben je iemand die de bittere smaak van koffie walgelijk vindt, maar ’s ochtends wel een energieboost nodig heeft? Geen zorgen, volgens een Amerikaanse studie hoef je het zwarte goud niet eens te drinken om alerter te worden: de geur alleen is voldoende.

In het onderzoek kregen honderd studenten een test met tien wiskundige vragen. De helft van de groep maakte de test in een kamer waar de geur van koffie hing, de andere helft moest de test in geurloze kamer maken. Uit het onderzoek blijkt dat de eerste helft, diegenen die in de naar-koffie-ruikende kamer zaten, de test opvallend beter hadden gemaakt. De bevindingen werden gepubliceerd in The Journal of Environmental Psychology.

Overtuigd van eigen kunnen


Views

2k+

Je hoeft niet zweverig te zijn om je zen te voelen

Mindfulness gaat ook om loslaten

Foto van 'Ingelise de Vries'

4 NOV 2018

Als je meer wil weten over mindfulness, is het een goed idee de tijd te nemen en het Esther Mostert te vragen. Ze kan je urenlang en onverminderd enthousiast vertellen over de levenswijze. Daar hoef je niet zweverig of zen voor te zijn, „ik voel me er goed bij als ik het druk heb”. In haar boek Leven voor Gevorderden helpt je ze dan ook om mindful te leven zonder zweverig te worden of je hele leven om te gooien.

Echt niet altijd zen

Mostert komt uit de financiële wereld en begon zeven jaar geleden met mindfulness. „Het was geen vooropgezet plan er zo in te gaan”, vertelt Mostert, inmiddels ook mindfulnesstrainer én auteur. „Ik heb de natuurlijke drang dat als ik iets doe, ik het graag goed wil doen. Dan komt er altijd meer dan ik van tevoren had bedacht.” Maar mindfulness, is dat niet dat je zen bent, mediteert en altijd rust hebt? „Ik heb juist rust door onrust toe te laten. Mindfulness gaat over je eigen weg vinden en dicht bij jezelf blijven. Niet oordelen, niet jezelf vergelijken met anderen of doen wat je denkt dat moet.”


Views

2k+

#67: En opeens word ik gevraagd om drugs te verkopen

Oké we zaten dan wel niet zo in een hoekje, maar in de collegezaal, maar Rochella stelde me opeens een hele aparte vraag toen we op school waren... / Unsplash

Foto van 'Maud'

3 NOV 2018

Maud wordt helemaal van de wereld wakker in een vreemde kamer na haar avond uit met ADE. Het blijkt de kamer van Rochella te zijn, die ongevraagd GHB in het drankje van Maud had gedaan. Maud weet helemaal niet meer wat ze gedaan heeft die avond. Boos worden kan ze niet zo goed op Rochella, die is vertrokken en zegt dat Maud maar een zetje kleding uit haar kast moet pakken. Maar als ze naar de keuken loopt, botst ze opeens tegen Levi op…

,,Eh, ik lag nog te slapen en Rochella is al weg. Ik ga ook zo hoor…” zeg ik terwijl ik voel dat mijn wangen de kleur van een goed glas tomatensap krijgen. ,,Naja, nu je hier toch bent lijkt het me handig om even bij te praten”, antwoordt Levi. Ik weet even niet zo goed wat ik moet zeggen. Moet ik me gedragen alsof ik niet weet waar hij het over heeft? Maar dat zou belachelijk zijn, want ik weet heel goed waar hij het over heeft. Sterker nog: ik denk dat iedere porie en huidplooi op mijn lichaam uitschreeuwt dat ik weet waar hij het over heeft.

,,Ja… daarover gesproken. Ik heb niks tegen Rochella gezegd en ik denk dat het verstandig is als jij dat ook niet doet. Het was tenslotte maar één keertje toch en ik merk dat ze je echt heel erg leuk vindt en…” Voordat ik verder kan gaan onderbreekt Levi mij. ,,Maud, maak je niet druk joh. Ik zal niks zeggen.” Ik had niet verwacht dat het zo makkelijk zou gaan en vervolg mijn verhaal. ,,Ja en het spijt me ook van die seksvideo. Ik wist echt niet wat ik moest doen en gelukkig heb ik er heel weinig over gehoord”, praat ik verder.


Views

4k+

We sporten te weinig en hierom is dat niet oké

Een rondje door het park is zo'n slecht idee nog niet

Foto van 'Metro'

2 NOV 2018

Hoewel het echt helemaal niet erg is om de sportschool af en toe te skippen, moet het geen gewoonte worden. We sporten namelijk veel te weinig en dat is niet goed. Eén op de drie vrouwen en één op de vier mannen krijgt niet genoeg beweging volgens de World Health Organisation (WHO).

Te weinig bewegen brengt de nodige risico’s met zich mee. Zo is de kans op diabetes type 2 groter, heb je meer kans op hart- en vaatziekten en bepaalde types kanker. Niet verstandig om te vaak toe te geven aan Netflixen op de bank na een lange werk.

In 2016 sportte meer dan een kwart van de wereldbevolking niet, blijkt uit onderzoek van de WHO. Gelukkig kon de WHO ook wat positiefs melden: sinds 2001 sporten we wel steeds een beetje meer.


Views

2k+

Zoetigheid en selfies in museum in Kuala Lumpur

Foto van 'Maartje Hensen'

1 NOV 2018

Wat doe je als de jonge generatie niet meer naar musea gaat? Juist, dan bedenk je het selfie-museum! Maleisië opende onlangs haar eerste selfie-museum in Kuala Lumpur en het is nu al een hit. Naast eenhoorns, regenbogen en ballenbakken, krijg je er ook nog eens gratis toetjes. Wij besloten een kijkje (oftewel ‘selfie’) te nemen!

via GIPHY

Negen kamers, vijf toetjes


Views

2k+

Vijf grote misverstanden over duurzaam eten

Vijf grote misverstanden over duurzaam eten

Kijk voor dit recept en meer inspiratie op doemaarlekkerduurzaam.nl.

In samenwerking met DOE MAAR LEKKER DUURZAAM

1 NOV 2018

Doe maar lekker duurzaam! Afgelopen jaar gaf bijna de helft van de mensen aan op duurzaamheid te letten bij het kopen van producten. Maar even eerlijk: wat houdt duurzamer eten nu eigenlijk precies in?

Het initiatief DOE MAAR LEKKER DUURZAAM van de Nationale Postcode Loterij, Unilever en Albert Heijn streeft ernaar dat mensen vaker bewust kiezen voor een duurzamere maaltijd. Daarbij heeft het voor mens, dier en milieu een hoop voordelen én biedt het mogelijkheden voor elke portemonnee. Als je bij het boodschappen doen kiest voor duurzamere producten, help je daarmee de wereld en draag je dus bij aan het behoud van onze planeet. Natuurlijk gaat dat in kleine stapjes: te beginnen met het aankaarten van misverstanden. We legden er vijf voor aan Anniek Mauser, directeur duurzaamheid bij Unilever.

Vijf grote misverstanden over duurzaam eten

Anniek Mauser. / Peter Bak


Views

5k+