In het nieuws

Tips om examenstress het hoofd te bieden

Ken je eigen zwaktes. Sommige onderdelen gaan je nou eenmaal beter af dan andere. Staar je niet dood op hetzelfde stukje als het even niet meer lukt. Dit is een van de ontstresstips die je ter harte kunt nemen tijdens het maken van de examens. / ANP

Foto van 'Elodie Kint'

14 SEP 2015

De adrenaline van stress heb je nodig om op je best te presteren, maar de spanning kan je ook te veel worden. Je kunt de belasting niet aan, er wordt te veel van je gevaagd. Je moet te veel doen in te weinig tijd en ziet het even niet meer zitten. Klinkt dit herkenbaar? Deze tips van stressexperts zorgen ervoor dat je weer helder kunt nadenken en gefocust aan het werk kunt.

Stop met doemdenken
Volgens Robert Haringsma, coach en trainer bij het Instituut voor Positieve Psychologie, heeft het weinig zin om na te denken over wat er gebeurt als je je diploma niet haalt. De gedachten aan de gevolgen ervan vergroten de druk juist. Concentreer je op wat je er zelf aan kunt doen. Meer dan dat is simpelweg niet mogelijk.

Ga terug naar de basis
Als je even niet meer weet wat je moet doen en hoe je dat moet doen, kan dat je onzeker maken. Bedenk wat je doel was voordat je begon. Als je weer helder hebt waar je naartoe wilt werken, zie je door de bomen het bos weer. Je kunt gerichter research doen en 'zijpaden' van relevante informatie onderscheiden, zegt Mirjam de Winter van Topscriptie.nl.

Laat te hoge eisen op tijd los
Perfectionisme is volgens cognitief gedragstherapeut aan de TU in Delft, Peter van 't Zand, in principe niet negatief. Maar als je merkt dat het je belemmert, moet je die hoge eisen aan jezelf op tijd bijstellen. Ga na wat de opleiding van je verwacht en vraag niet meer van jezelf dan wat je (aan)kunt. Ben jij een 'gemiddelde' student, dan is het reëel om af te studeren met een zes.

Investeer in je gezondheid
Stress is een lichamelijke reactie op een uitdaging; je bloeddruk verhoogt en je hartslag versnelt. Het is eigenlijk dagelijkse kost, maar in een vermoeiende periode als die van het afstuderen, is het extra belangrijk om gezond te eten, genoeg te bewegen en je rust nemen. Dat is volgens Haringsma bevorderlijk voor je energieniveau (en dus ook voor je productiviteit).

Ontspan op zijn tijd
Volgens Van 't Zand verwaarlozen veel afstudeerders hun sociale leven, uit angst dat het anders allemaal niet lukt. Dit gemis maakt niet gelukkig en vermindert daardoor vaak je productiviteit. Geef af en toe gehoor aan je sociale behoeftes. Je kunt niet 24/7 aan je scriptie werken. Als je tot acht uur doorgaat, kun je daarna nog even ontspannen met je vrienden.

Blijf niet hangen in wat niet lukt
Ken je eigen zwaktes. Sommige onderdelen gaan je nou eenmaal beter af dan andere. Staar je niet dood op hetzelfde stukje als het even niet meer lukt. Focus je even op een ander onderdeel en kom er later nog eens op terug, adviseert De Winter. Vaak kijk je er dan op een andere manier naar.

Peter van 't Zand wil studenten vooral op het hart drukken dat er geen kant-en-klaar middel bestaat om stress te bestrijden. "Je moet uiteindelijk zelf de verantwoordelijkheid kunnen nemen voor wat je doet. Zorg ervoor dat je tevreden kunt terugkijken op de keuzes die je hebt gemaakt tijdens het afstuderen, als je straks je diploma in handen hebt."

Kijktip

Volgens gezondheidswetenschapper Kelly McGonigal is stress zo slecht als je het zelf maakt. Tijdens TEDGlobal deed ze haar talk over 'hoe stress je vriend kan worden'. Volgens haar hoef je stress niet altijd te bestrijden, maar heb je zelf in de hand hoe je lichaam erop reageert.


Kim Jong-Un gaat ook een top houden met Poetin

Kim Jong-un/ANP

Foto van 'Metro en ANP'

1 UUR

Na zijn twee topontmoetingen met de Amerikaanse president Donald Trump, gaat Kim Jong-un ook met een andere wereldleider om de tafel. De Noord-Koreaanse leider reist deze maand naar buurland Rusland. Hij ontmoet daar president Vladimir Poetin, maakte het Kremlin bekend.

Poetin heeft de Noord-Koreaanse leider uitgenodigd. Het bezoek moet in de tweede helft van april plaatsvinden. De exacte plaats en datum zijn niet bekendgemaakt, maar Russische en Zuid-Koreaanse media hebben eerder bericht dat de ontmoeting in het Russische Verre Oosten zal worden gehouden.

Eerste sinds 2011


Meer festivalplezier met minder plastic

Strijd tegen plastic op de festivals deze zomer

Foto van 'Erik Jonk'

GISTEREN

Met DGTL in Amsterdam-Noord en Paaspop in Schijndel wordt het festivalseizoen vanaf vrijdag officieel afgetrapt. Vele duizenden mensen staan te trappelen van ongeduld (wij ook!).

Met Lipton Ice Tea richten we de blik dit paasweekend op house- en technofestival DGTL. Dat festival is bijna uitverkocht, maar Metro en Lipton geven voor vier gelukkigen nog kaarten voor zaterdag weg. Ga daarvoor naar de prijsvraaglink onderaan dit artikel en beleef het eerste festival samen met je beste vrienden.

Vriendschapsgevoel


Universiteitsbaas reist voor 124.000 euro

Universiteitsbaas reist voor 124.000 euro

Universiteit Utrecht. /ANP

Foto van 'Rosan de Vos'

1 UUR

De voorzitter van de Universiteit Utrecht (UU) Anton Pijpers, heeft vorig jaar flinke reiskosten gemaakt. Voor ruim 124.000 euro verplaatste hij zichzelf van A naar B. Het grootste deel daarvan was voor een dienstauto met chauffeur, staat in het jaarverslag van de universiteit.

Onacceptabel declaratiegedrag

„De UU realiseert zich dat de binnenlandse vervoerskosten voor de collegevoorzitter in vergelijking met de andere universiteiten hoog zijn, en heeft in 2018 al de nodige stappen gezet om te veranderen'', zegt een woordvoerder van de universiteit.


Ga met je 3 beste vrienden naar DGTL!

Foto van 'Metro'

GISTEREN

Zin in een bruisend paasweekend? Ga komende zaterdag met je vrienden naar DGTL, met de beste house- en techno-DJ’s en live-acts zoals Disclosure en Maceo Plex. Tijdens dit meest duurzame georganiseerde festival ter wereld introduceert Lipton Ice Tea haar nieuwe festivalflesje gemaakt van 100% gerecycled plastic. Daar wil je natuurlijk bij zijn! Metro en Lipton geven 4 zaterdag-tickets voor DGTL en een Lipton Ice Tea festivalpakket weg. Vul hieronder jouw gegevens in en maak kans.


Ga los op Awakenings, Melt en Knaldrang met CJP

Foto: Photo Company

In samenwerking met

In samenwerking met

GISTEREN

Yaaay, het festivalseizoen is geopend! Na een winter vol heimwee naar magische buitenfeestjes, kun je los. Want met deze temperaturen willen we niets liever dan dansen met de zon op je bol, op de meest bijzondere locaties en met de dikste line-ups. Waar bouw jij deze zomer een feestje? CJP helpt je op weg met de lekkerste (festival)deals. Deze week met Awakenings Easter Sunday, het Duitse Melt Festival en Knaldrang voor oranje party garantie. Scoor je tickets snel, want de acties gelden maar tot 24 april. Nog geen CJP? Bestel ‘m direct onderaan deze pagina.

Win: 50x2 tickets Awakenings

Ga na je Easter Sunday brunch door naar de Amsterdamse Gashouder voor een nacht vol beukende techno beats, met o.a. Reinier Zonneveld en Sam Paganini. Let op: maak kans op tickets tot vrijdag 12.00 uur. Daarna maakt CJP de winnaars bekend. https://www.cjp.nl/win/2019/04/awakenings-easter-sunday/81318/


Pasen: wat is het en wat valt er te doen?

Pasen: wat is het en wat valt er te doen?

Pasen: wat is het en wat valt er te doen? /ANP

Foto van 'Metro'

1 UUR

Pasen. Sommigen kennen het misschien alleen nog maar als „een lang weekend vrij”. Daarom een kleine opfriscursus: wat betekent deze feestdag en wat kunnen we dit weekend allemaal voor leuke dingen doen?

Wat is Pasen?

Pasen is een feest uit het christelijk geloof. Christenen vieren met Pasen de opstanding van Jezus Christus. Op Goede Vrijdag herdenken christenen eerst dat Jezus stierf aan het kruis. De zondag erna vieren ze dat hij weer tot leven kwam. Die dag wordt Eerste Paasdag genoemd.


Win 4 kaarten voor Carré Cirque

Foto van 'Metro'

15 APR 2019

Deze zomer staat Carré tien dagen lang in het teken van Carré Cirque. Dit fenomenale theaterspektakel bevat de meest indrukwekkende internationale nouveau cirque voorstellingen. Wil jij dit meemaken? Vul dan hieronder jouw gegevens in en maak kans op 4 kaarten voor de show van 2 juli.


Confetti wordt mogelijk verboden in Rotterdam

Foto van 'Metro'

1 UUR

Op het Koningsdagfestival Kingsland in Rotterdam wordt een wereldrecordpoging confetti schieten georganiseerd. Althans, dat is het plan. De Partij voor de Dieren en GroenLinks steken daar mogelijk een stokje voor. Zij pleiten namelijk voor een confettiverbod in Rotterdam, na aankondiging van de wereldrecordpoging.

Moeilijk op te ruimen

De organisator van Kingsland Rotterdam, Mitchell Bovenlander, had een spectaculair beeld voor ogen: zesduizend mensen die allemaal tegelijk confetti afschieten. Maar de Partij voor de Dieren en GroenLinks zijn geen fan. „We houden van een feestje, maar minder van de naweeën", leegt gemeenteraadslid Astrid Kockelkoren uit aan RTL Nieuws. Volgens de partijen is het erg lastig om de confetti op te ruimen.


Sudoku van de dag

Foto van 'Metro'

16 APR 2019

Speel hier elke dag gratis een uitdagende Sudoku, aangeboden door Denksport. De Sudoku werkt als volgt: vul het diagram zo in, dat in elk blok van 3x3 vakjes de getallen 1 tot en met 9 één keer voorkomen.


Win 20 tickets voor SLAM! Koningsdag 2019

Foto van 'Metro'

8 APR 2019

Wil jij samen met je volledige crew naar SLAM! Koningsdag 2019? Metro en Arriva hebben een unieke prijs: Jij kunt samen met 19 vrienden als VIP naar het festival op 27 april inclusief een busreis heen en terug! Wat moet je hiervoor doen? Laat ons via een foto, video of tekst weten waarom jij deze prijs moet winnen. Zorg er vervolgens voor dat je zoveel mogelijk stemmen krijgt, op vrijdag 19 april kiezen wij uit de drie inzendingen met de meeste stemmen de winnaar. Upload hieronder je foto, video of tekst. Je inzending verschijnt niet veel later in de galerij waar al je vrienden kunnen gaan stemmen.

Deelnemen kan niet meer, stemmen nog wel! Morgenmiddag wordt de winnaar bekend gemaakt.


Advies Rli: 'Vliegen moet duurder worden'

Advies Rli: 'Vliegen moet duurder worden'

Advies Rli: 'Vliegen moet duurder worden'. /ANP

Foto van 'Metro en ANP'

2 UUR

De luchtvaart moet worden afgerekend op de gevolgen voor het milieu. Dat betekent ook dat vliegen duurder moet worden. Dat stelt de onafhankelijke Raad voor de leefomgeving en infrastructuur (Rli) in een advies voor de lange termijn aan minister Cora van Nieuwenhuizen (Infrastructuur).

De vervuiler moet betalen

De vervuiler moet betalen, meent de raad. Op dit moment gebeurt dat niet met de luchtvaart en staat vooral de positie van Schiphol centraal. Er moet een einde komen aan die uitzonderingspositie en de sector moet gehouden worden aan „heldere grenzen voor geluid, hinder, ultrafijnstof en veiligheid". Het nieuwe beleid is nodig omdat burgers zich steeds meer verzetten tegen de hinder van de luchtvaart. Dat blijkt bijvoorbeeld bij de uitbreiding van Lelystad Airport en uit de voortdurende discussie over verdere groei op Schiphol. Daarnaast moeten er grenzen gesteld worden om de klimaatdoelen van Parijs te halen en de uitstoot van CO2 te verminderen.


Jongeren betalen zich scheel aan autoverzekering

Jongeren betalen zich scheel aan autoverzekering

Jongeren betalen zich scheel aan autoverzekering. /Unsplash

Foto van 'Metro'

3 UUR

Jongeren moeten steeds dieper in de portemonnee kijken om hun autoverzekering te betalen. Een gemiddelde jaarpremie van 18- tot 24-jarigen is momenteel 1358 euro, in 2016 ging dit nog om 828 euro per jaar. Dat onderzocht vergelijkingssite Independer

Stijging minder, behalve bij jongeren

Voor het eerst sinds 2016 stegen de premies voor de WA-autoverzekering minder hard dan in voorgaande jaren. De gemiddelde stijging is vijf procent, tegenover dertien procent vorig jaar. Maar in euro’s lopen de stijgingen per leeftijd flink uit elkaar. De groep die nog steeds hard geraakt wordt: de 18- tot 24-jarigen.


Grote liefde voor kleine micro:bit

The Infinity Gauntlet / Foto Menno Ringnalda

Foto van 'Iris Hermans'

VANDAAG, 12:15

Dat je met programmeren echt van álles kunt, bleek wel tijdens de STEAM Cup Challenge in NEMO waar tien scholen hun slimme ideeën voor de (nabije) toekomst pitchten.

De beste oma's werden van stal gehaald /Foto Menno Ringnalda

Micro:bit is de shit


Inbrekers weer voor de deur

Inbrekers weer voor de deur

Opgestapelde post op de deurmat is een uitnodiging voor inbrekers. ANP - Roos Koole

Foto van 'Tim van der Steen'

VANDAAG, 11:45

De zon breekt door, we hebben een lang weekend voor de boeg en de meivakantie in het verschiet. Gezellige tijden dus, totdat je thuiskomt en de tv weg is natuurlijk. „Post op de grond was de number one giveaway tijdens vakanties. Dan belden we aan, werd er niet opengedaan en probeerden we binnen te komen.”

Rond half één ’s nachts gingen ze de deur uit. Zwarte kleding aan en naar een dorp. De auto parkeren en gewoon lopen tot er een geschikt huis werd ge- spot om in te breken. Inmiddels heeft hij zijn leven gebeterd en geeft hij zelfs voorlichting over inbraakpreventie. Mikel Dees (42) weet nog wel goed hoe het ging vroeger. Met een man of vier op pad, op zoek naar schuren, garages of tuindeuren die open stonden.

Sleutel pakken


Onveiligheid psychiatrische patiënten en omgeving

Onveiligheid psychiatrische patiënten en omgeving

Onveiligheid psychiatrische patiënten en omgeving. Foto ter illustratie. /ANP

Foto van 'Metro en ANP'

VANDAAG, 10:34

De veiligheid van mensen met een ernstige psychische aandoening en die van hun omgeving is onvoldoende geborgd in het huidige zorgsysteem, concludeert de Onderzoeksraad voor Veiligheid (OVV) in een rapport.

Onvoldoende zicht op veiligheidsrisico's

„Zorgverleners hebben onvoldoende zicht op de veiligheidsrisico’s van de patiënt en zijn omgeving'', aldus de raad. Dat komt omdat zorgverleners met verschillende systemen werken om gegevens vast te leggen. „Door deze versnippering van informatie bij verschillende partijen, ontstaat er geen compleet beeld van de patiënt om de juiste hulp te bieden.''


Koningsdag blijft waarschijnlijk droog en warm!

Koningsdag blijft waarschijnlijk droog en warm

Koningsdag blijft waarschijnlijk droog en warm! /ANP

Foto van 'Metro'

VANDAAG, 09:39

Yes, mensen: trek die oranje zomerkleding maar alvast uit de kast. De kans is groot dat Koningsdag volgende week warm en droog verloopt, meldt Weeronline.

Mocht er toch een bui vallen, dan gebeurt dat eerder in het zuiden dan het noorden. Koning Willem-Alexander en koningin Máxima zitten wat dat betreft goed in het centraal gelegen Amersfoort.

Lekker weertje


Waarom blijft The Passion zo'n succes?

Waarom blijft The Passion zo'n succes?

The Passion in Leeuwarden, 2017. /ANP

Foto van 'Amarins de Boer'

VANDAAG, 09:14

Nederland ontkerkelijkt, maar The Passion blijft een miljoenenpubliek trekken. Hoe komt dat?

Het is inmiddels een traditie geworden: op Witte Donderdag vertolkt The Passion het lijden, sterven en de opstanding van Jezus. Dit jaar voor de negende keer. Er worden donderdagavond zo’n 15.000 bezoekers in Dordrecht verwacht en daarnaast zullen nog eens miljoenen mensen vanaf de bank naar de moderne straatmusical kijken, met Edwin Jonker (speelt Jezus) en Edsilia Rombley (Maria) in de hoofdrol.

Jooske Riepma (21) was twee jaar geleden bij The Passion in Leeuwarden, haar toenmalige woonplaats. „Ik wilde de sfeer eens meemaken”, zegt Riepma, die als trouwe fan alle andere jaren vanaf de bank heeft gekeken. Ze is zelf christen, en kent het Paasverhaal goed. „Ondanks ik precies weet hoe het verhaal gaat, blijft het ieder jaar weer bijzonder. Vooral de manier waarop het is gemaakt.”


Er komen 1 miljoen paastoeristen naar Nederland

Er komen 1 miljoen paastoeristen naar Nederland

Er komen 1 miljoen paastoeristen naar Nederland. /ANP

Foto van 'Metro'

VANDAAG, 08:59

Zet je schrap: dit weekend komen er een hoop toeristen naar ons land. Naar verwachting gaat het om een miljoen paastoeristen, dat zijn er 150.000 meer dan vorig jaar. Vooral toeristen uit buurlanden zoeken Nederland op, verwacht het Nederlands Bureau voor Toerisme & Congressen (NBTC).

Duitsland en België

Twee derde van de paasbezoekers komt naar schatting uit Duitsland en een kwart uit België. Dat zijn grotendeels mensen die recent nog in Nederland zijn geweest, blijkt uit onderzoek van het NBTC. Daarbij zijn er ook een hoop mensen die op vakantie gaan in eigen land: zo'n 350.000 Nederlanders.


'Voor één dag staan wij in het zonnetje’

Foto: Unsplash

Foto van 'Sarah Sitanala'

VANDAAG, 08:00

Het is donderdag Nationale Secretaressedag, een dag waarop de secretaressen in het zonnetje worden gezet. Hoe actueel is deze dag nog?

„Het doel van deze dag is het uitspreken van waardering voor de secretaresse, maar ook om het beroep een minder stoffig imago te geven”, vertelt Dianne van de Rijt, salesmanager bij opleidingsinstituut Schoevers. Rondvraag leert inderdaad dat men bij de secretaresse toch veelal denkt aan dames in mantelpakjes die rondgaan met koffie en ondertussen druk bezig zijn met het uittypen van een brief of het notuleren van vergaderingen.

Onverminderd populair