Visualiseer de ‘nieuwe jij’

De eerste stap naar een slank lijf is om te bepalen hoe de ‘nieuwe jij’ er moet uitzien. Braganza: “Hang je favoriete skinny jeans op een prominente plek, zodat je elke ochtend weer ziet waarvoor je het doet”, adviseert ze. “Je eigen lichaam moet je nooit verstoppen: dat is pure ontkenning. Gebruik ook een zwempak om jezelf eraan te herinneren dat een ‘bikinilijf’ niet alleen is bedoeld voor je strandvakantie.” Braganza voegt er aan toe dat je bewust moet kiezen: “Ofwel je eet de hele dag door chocola met het risico dat je dikker wordt, ofwel je eet maar één stukje per dag met een strak lijf tot gevolg.”

TIP: Hoewel de skinny jeans een goed advies is, moet je niet direct veertien te kleine broeken gaan kopen. Sterker nog: vermijd paskamers totdat je je eigen doel hebt bereikt.

Bepaal goed wie je écht bent

Je karakter bepaalt in grote mate welke lichamelijke activiteiten je leuk vindt om te doen. “Als je veel zit en het liever rustig aan doet dan intensief te trainen, doe je er goed aan stapje voor stapje te werken”, weet deskundige Brganza. “Begin met een paar sit-ups en lichte rekoefeningen. Bouw dit vervolgens gestaag uit.” De actievere mensen doen er juist goed aan meer te bewegen. “Zij zouden bijvoorbeeld moeten gaan kickboksen.” Belangrijk voor iedereen is in ieder geval om “jezelf een extreme uitdaging” te geven, meent de trainster.

TIP: Leer je eigen lichaam goed kennen, neem eens een voedingsles.


Vul je koelkast......met gezonde dingen

“Met uitzondering van je vakantie, moet zowel je dieet als je gewicht het hele jaar door zo min mogelijk veranderen. Het eten van ‘lichte’ zaken als mager vlees en fruit moeten ook nooit vervangen woorden door het ‘zware’ voedsel”, stelt Braganza. “Kies voor iets wat goed vult, zoals granen en soep.”

TIP: Eet je favoriete voedsel niet meer dan twee of drie keer per week. Dat voorkomt dat de hunkering ernaar zo groot wordt dat het ontaardt in een enorme vreetbui.

Doe niet te gek in de sportschool

“Al na een week of twee trainen merk je al verandering”, weet Braganza. “Die verandering gaat geleidelijk. Maar als je fitness combineert met bijvoorbeeld goed eten, zie je binnen een maand al concreet resultaat.” Stel jezelf echter wel realistische doelen en overdrijf niet. Braganza adviseert maximaal drie keer per week te gaan en dan niet langer dan een uurtje.

TIP: Áls je naar de sportschool gaat, toon dan ook daadkracht. Elke minuut die je in de kleedruimte blijft hangen, moet je op de lopende band weer inhalen.

Word verliefd op fitness

Als mensen verliefd worden, slikken ze nieuwe gewoontes voor zoete koek. “Het vrijkomen van endorfines kan de geest controleren. Vrolijke gedachten zorgen ervoor dat het lichaam meer kan doorstaan”, omschrijft de trainster het. Het is volgens haar dan ook belangrijk om ‘verliefd’ te worden op fitness. “Doe dingen die je leuk vindt en waar je blij van wordt. Luister bijvoorbeeld naar muziek als je op de lopende band staat. Dan zul je zien dat het je veel makkelijker afgaat.” Braganza heeft overigens nog een extra tip: “Zoiets werkt ook als je je aan gaat kleden. Zet leuke muziek op en je zult zien dat de kleding die je draagt ook leuk is.”

TIP: Als je flink wilt afvallen, koop dan een lekker zittend trainingspak.