Foto: Richard van der Klaauw/Metro
Combat conditioning
Wat is het? Een conditionele training met Oost-Europese invloeden waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht.
En wat is het echt? Een anderhalf uur durende groepsles in circuitvorm met kettlebells, Bulgarian Bags en stootkussens. Tijdens de uitleg van Marcus vliegen termen als ‘snatch’ en ‘spin’ in het rond die me weinig zeggen, maar al snel heb ik de smaak te pakken en slinger de ‘kogel met handvat’ (kettlebel) onder me door en voor me uit. De Bulgaarse zandzak van zes kilo zwaai ik in cirkels boven mijn hoofd. Al snel wordt duidelijk waarom de rest van de deelnemers over zo’n indrukwekkende torso beschikt. Het is intensief, maar even voel ik me de sterkste vrouw van Nederland.
De volgende dag? Auw! Precies zoals trainer Marcus voorspelde: spierpijn aan de hamstrings en een pijnlijke onderrug. Mijn armen lijken tien centimeter langer en tot zeker drie dagen na het sportgeweld lukt het me niet om in de supermarkt iets uit het bovenste schap te pakken. Duidelijk een geval van ‘full body work-out’.
Wat kost het? Een losse les kost 10 euro. Voor tien lessen betaal je 80 euro. Meer informatie vind je op www.staalenkracht.eu.
Foto: Richard van der Klaauw/Metro
Gladiator training
Wat is het? “Een korte, heftige work-out waarin je het uiterste van jezelf vraagt.” Volgens trainer Robin Zondag is het ‘zachtjes doodgaan’.
En wat is het echt? Een zaal vol fanatieke sportfanaten die zichzelf in het zweet werken op fijne 80’s beats. De training kent negen stations die je afwerkt. Daarbij doe je dertig seconden oefeningen met indrukwekkende namen als bicycle crunch, deadlift en T-push ups. De halve minuut erna wordt gevuld met een conditionele vorm, gevolgd door dertig seconden boksen op kickbacks. Robin geeft voor de conditionele vorm en het boksen elke keer een andere opdracht. Na rondje twee gutst het zweet al langs mijn ruggengraat. Ik ben blij als de negen rondes erop zitten, maar gladiator Robin heeft een verrassing: we doen het rondje nog een keer!
De volgende dag? Ik voel me fit en heb zin in de nieuwe dag. Door het boksen heb ik spierpijn in mijn bovenlichaam, maar ik voel me er vooral sterk door.
Wat kost het? Een abonnement op Welnesselande heb je vanaf 39,95 euro per maand. Voor meer informatie kijk je op www.wellnesselande.nl .
Foto: Richard van der Klaauw/Metro
Urbanathlon
Wat is het? Volgens personal trainster Marianne Ploegmakers is het een training waarin kracht en conditie met elkaar afgewisseld worden.
En wat is het echt? Een hardloopparcours over trappen, heuvels, plantenbakken en eigenlijk alle andere dingen die je op straat kunt gebruiken. De eerste ronde begint met de hele groep aan de voet van de Willemsbrug. In een flink tempo loop je een stuk omhoog, via de trap naar beneden, rond het grasveld en eindigt in voorligsteun. We doen push ups tot de laatste loper binnen is. Marianne is de eerste trainster die urbanathlon in Rotterdam aanbiedt. “Zo’n parcours doe je niet snel in je eentje”, zegt ze. “Maar in een groep is het opeens helemaal niet raar om over fietsrekken te springen.” Daar heeft ze helemaal gelijk in. We bestormen heuvels en hangen in klimrekken. En dat allemaal met volwassen mensen.
De volgende dag? Weinig spierpijn. Wel heb ik stevige billen van het bestormen van de grasheuvel op het Noordereiland.
Wat kost het? Een losse les kost 10 euro. Voor 85 euro mag je tien keer. Voor meer informatie kijk je op www.fithappenspersonaltraining.blogspot.nl .
Foto: Richard van der Klaauw/Metro
Bootcamp
Wat is het? Volgens de website van Bootcampteam is het een work-out waarbij je jouw conditie verbetert en je spieren verstevigt. En ook nog eens de trend van 2012.
En wat is het echt? Hard werken en zweten terwijl je gestimuleerd wordt om nog meer te geven. Robert Nokhai geeft bootcamp in het park bij de Euromast. Bij het verzamelpunt valt direct iets op: er zijn alleen dames. “Ja, het is echt een vrouwending”, vertelt Robert. “De laatste man ging hier kotsend weg.” Dat belooft wat. Bij de Maastunnel komt de eerste grote uitdaging: het beklimmen van de trappen. Soepel rent de groep drie keer op snelheid naar boven. Hijgend kom ik zelf ook aan. Na een rondje rennen in het park beginnen we aan de circuittraining in tweetallen. Een minuut rennen met een zware bal, voluit boksen op een boksbal of op handen en voeten lopen. Robert zorgt ervoor dat alle spiergroepen aan de orde komen.
De volgende dag? Alleen licht trekkende hamstrings. Het is duidelijk: wie strakke benen en billen wil zal de trappen van de Maastunnel moeten trotseren.
Wat kost het? Tien trainingen voor 85 euro. Voor meer informatie kijk je op www.bootcampteam.nl .
Foto: Vincent van Dordrecht
GRIT
Wat is het? Een half uur trainen in een hoge intensiteit. “In deze les doe je wat een normale sporter in een uur doet”, aldus trainer en eigenaar van Active Sports Michel Dekker.
En wat is het echt? Een half uur lang werken en afzien. Na een korte warming-up wordt je hartritme omhoog gebracht en daar de rest van de training continu gehouden. Liften met gewichten, oefeningen op steps en opdrukken. Net als je denkt dat een oefening saai begint te worden, roept Michel de volgende om. Anders dan in andere groepslessen in een sportschool heb je hierbij het gevoel alsof je in een team zit. De ‘high fives’ vliegen door de lucht en mensen moedigen elkaar aan. Na een eerste vreemde blik om me heen werkt het uiteindelijk zo aanstekelijk dat ik lekker mee doe. De deelnemers peppen elkaar op om ook die laatste series, waarin de gewichten en aantallen toenemen, af te maken. Na afloop zie ik eruit alsof ik uit een zwembad kom in plaats van de sportschool.
De volgende dag? Mijn bovenarmen hebben het zwaar, maar voor de rest valt er goed te leven met de spierpijn. En zie ik daar nou een spierbal tevoorschijn komen?
Wat kost het? Twaalf keer een GRIT training kost 120 euro. Voor leden (33,50 per maand) kost een les 5 euro. Voor meer informatie kijk je op www.active-sports.nl .
